Днес говорим за емоционална интелигентност: известно на повечето от най-продаваната книга на Големан, е способност да се свържете дълбоко с емоциите си и да ги използвате, за да подобрите живота си и това е умение, което може да се тренира в течение на нашето съществуване, за да се увеличи с времето.
Така че нека видим някои индикации за работа върху него, за да се превърнем в черен пояс на емоциите.
1. Упражнявайте емоционална детайлност
Първата стъпка е да тренирате и да усъвършенствате своите емоционална детайлност. За какво става дума? Е, ще ви го обясня така: емоционално интелигентните хора не казват „Чувствам се добре“, но правят разлика между щастливи, екстатични, радостни и необикновени ... Накратко, те се фокусират върху различните аспекти на емоциите, които Усещам.
Концепцията е, че ако можехте разграничават по-фините значения в рамките на класическия "чувствам се прекрасно”(Щастлив, доволен, развълнуван, отпуснат, радостен, с надежда, вдъхновен, горд, обожаващ, благодарен, ...); или ако можете да уловите петдесет нюанса на "Отвратен”(Ядосан, обременен, разтревожен, разстроен, огорчен, негодуващ, уплашен, завистлив, болезнен, меланхоличен, ...); тогава il tuo cervello ще има много опции за предсказване, категоризиране и възприемане на емоцията.
Хората с лоша емоционална гранулираност са по-склонни да изпитват емоционални и личностни разстройства. В допълнение към факта, че колкото по-малко ще различавате фино това, което чувствате, толкова по-малко ще можете да се справите с емоционални проблеми по конструктивен начин: ако единствената концепция за негативна емоция, която имате е "чувствам се зле„Ще използвате неефективни начини да се справите с това, но ако сте в състояние да различите родовия“чувствам се зле" от "Mi sento соло”, Тогава ще можете да се справите с проблема, например като се обадите на приятел.
Емоционалната гранулираност е първият инструмент за повишаване на нашата емоционална интелигентност. Ако се интересувате да научите повече, препоръчвам да прочетете книгата на д-р Лиза Фелдман Барет „Как се правят емоциите“ (на английски) от голям интерес.
Е, затова отделяте време да различите чувствата си и предприемате стъпки напред от белия колан "чувствам се зле"Към черния колан"Погълнат съм от съжаление". Време е да преминете към следващото ниво, готови ли сте?
2. Речник
Речникът може да ви помогне да развиете емоционална интелигентност, защото изучаването на повече думи, свързани с емоционалния свят, е ключът към разпознаването на аспектите Говорих за това в предишната точка. Вероятно никога не сте мислили, че изучаването на нови думи може да бъде възможен път към по-голямо емоционално здраве. И все пак е от език че овладявате, че вашите концепции, идеи, мисли се раждат: sса самите думи, които използвате, за да насочвате вашите прогнози за света или как да разпределите енергиите и очакванията си. Следователно можем да заключим, че тези влияние върху това как се чувствате.
Не е нужно да сте шампион на Beetle, за да бъдете емоционално интелигентни, имайте предвид, но е важно да седите лице в лице с емоциите си и да прекарвате време с тях, за да ги различавате и етикетирате. Е, ядосан ли сте, ядосан, негодувате или просто се обърнете? Разпознайте емоциите си, влезте в тях и се научете да усещате нюансите сред различните чувства.
Ами ако речникът не намери точната дума, която да опише и да каталогизира как се чувствате? Няма проблем, нека го видим със следващата точка.
3. Създайте нови емоции
Третата и последна точка е „създайте нови емоции“. Емоциите са универсални, но всеки от нас трябва да се съсредоточи върху своята субективна и специфична връзка с тях и това може да помогне много за повишаване на емоционалната интелигентност. Ако не дадете a име към нещо, което не можете да категоризирате с вече съществуващи думи, всъщност мозъкът ви свива и го хвърля в „различната“ купчина. Това не би трябвало да се случи, особено ако това е емоция, която изпитвате често. Затова се опитайте да положите усилия и да назовете тези чувства.
Спомням си за рекламна кампания от преди време, където бяха измислени нови емоции, например „обнадежденост“, „носталгия“, „страх“, ... Идеята е точно в унисон с това, което ви казвам: давайки измислено име на нашите уникални усещания.
Ако искате да го направите още по-истински, можете да споделите емоцията с някого. Например кажете на партньора си името на това уникално усещане, което ви създават. В крайна сметка думите „щастие“ и „тъга“ са конструирани понятия: те стават реални, защото сме ги съгласували с другите. Дори доларите са само правоъгълници зелена хартия, докато един ден всички се съгласят, че имат определена стойност и след това стават много ценни.
Видяхме няколко идеи за това как да повишим емоционалната интелигентност. Имайте предвид, че това не е единственият начин, но според мен много малко се говори за тези 3 стъпки и исках да ги насоча на вашето внимание. На всички, които са прочели статията досега, искам да изкажа искрена благодарност и да кажа, че ако я споделите с приятелите си, ще почувствам благодарен! Да, ето емоцията, която измислих, за да опиша a смесени между благодарност и гордост!
За да купите книгата на Barrett "Как се правят емоциите", кликнете тук: https://amzn.to/2LCantq
Запишете се за моя безплатен видео курс за личен растеж тук: http://bit.ly/Crescita
Статията Емоционална интелигентност: 3 упражнения за увеличаване изглежда първият на Милански психолог.
