Откривате ли, че се събуждате сутрин по-уморени, отколкото когато си лягате? Тези упражнения на медитация за сън може да бъде решението. Сънят трябва да бъде приятен и възстановителен за всички, но това не винаги е така. Какво може да се направи тогава? Преди задълбочаване на речта изд научете правилните упражнения.
От какво се състои медитацията на съня?
La медитация за сън е практика, която ви позволява да имате по-голям контрол върху дейностите на ума, пресъздавайки място, където царуват мир и тишина.
Благодарение на медитацията на съня е възможно да се произведе хормон, който е много важен за качеството на съня, мелатонин. Това вещество е в състояние да регулира цикъла сън-будност.
Чрез увеличаване на производство на мелатонин нормалният ритъм на съня също ще се уталожи и почивката ще бъде по-дълбока и по-качествена.
Мнозина правят грешката, като мислят, че колкото по-големи са часовете на сън, толкова по-големи ще бъдат вероятност да се събудите отпочинали. В действителност често не се счита за качество на съня: можете да спите и по-малко от обикновено, но най-важното е как ще си починем през тези часове.
Повечето от хората, които се оплакват затруднено заспиване, той прекарва цели нощи, мятайки се и обръщайки се в леглото, задържайки ума си с всички възможни мисли; По този начин пристига сутринта много по-уморен от предната вечер.
Никой от нас не живее всеки ден по един и същи начин, така също действието на съня това ще бъде обусловено от начина, по който се подготвяме да се изправим срещу него. Ако един ден се върнете у дома щастливи, защото сте били продуктивни на работа, или ако сте получили комплименти, може би следващият ден ще бъде един от най-лошите в живота.
Поради тази причина, когато решите да си легнете, е важно да създадете истински ритуал и е безполезно да го отричате, но умът играе основната роля. Тук идва медитация за сън което наистина може да ви помогне да се обърнете.
Медитация за сън: ето как
Измислете момент, на който да се посветите медитация за сън от съществено значение е, ако имате проблеми с добрата почивка. Това, което препоръчваме, е да изпитате пълно отпускане, когато вече сте в леглото, така че точно преди да заспите. Ето стъпките, които трябва да следвате се възползвайте от предимствата на тази техника.
1 - Избор и подготовка на мястото
Най-добрият избор ще бъде леглото или мястото, където знаете, че след това ще прекарате цялата нощ. Ако помага, можете да добавите и малко тиха музика или възпроизвеждането на звуците на природата (морски вълни или шумолене на дървета). Алтернатива може да бъде следването на ръководство за медитация.
2 - Положение на тялото
Легнете по корем, оставете ръцете си добре отпуснати по тялото. Донеси всичко внимание и концентрация върху тялото си, без да мислим за нищо друго. Останете фокусирани върху тялото си, дишането и сърдечния ритъм.
3 - Дишане
Сега затворете очи и регулира дишането. Съветът е да правите широки и редовни вдишвания, няма значение колко секунди, трябва да ви е удобно и да намерите своя ритъм, без да форсирате нищо. Не забравяйте целта: вие се опитвате да създадете възможно най-добрите условия за ума си.
4 - Избор на референция
В този момент отделете няколко минути, за да визуализирате в ума си символ, фигура, всичко, което според вас представлява мир. Имате пълна свобода и по този въпрос.
5 - Упражнение
След подготвителна част, сега започва истинското упражнение: концентрирайте се върху всяка част от тялото си, започвайки от главата и бавно се спускайте до краката. Пуснете мускулите и усетете тежестта на тялото си. Съсредоточете се върху напрежението което се отделя от тялото ви и бавно ви оставя свободни и спокойни. Опитайте се да направите своя последен медитация докато тялото ви се отпусне напълно и накрая може да заспи.
Основните ползи от медитацията за сън
Следвайки стъпките, за които докладвахме в предишния параграф и преди всичко като се опитваме да бъдем постоянни, можете да постигнете с тази техника състояние на дълбока релаксация, както и да стимулирате производство на хормона, който регулира съня: мелатонин.
Ако преди лягане сме свикнали да гледаме телевизия, да се консултираме с мобилния телефон и т.н ... трябва да имаме предвид, че това са всички вредни действия за добра почивка. Научете повече в нашата статия: Не мога да спя.
Но по-конкретно, кои са предимства и ползи от доброто спане? Ето основните.
- Укрепване на имунната система
- Увеличете паметта и концентрацията
- Имате по-голяма продължителност на живота
- Облекчете стреса
- Избягвайте хормонални проблеми
- Увеличете представянето си в спортните постижения
Като следвате тази процедура възможно най-спокойно и се опитвате да се отървете от негативните мисли, чрез простичките дишане, медитация за сън то ще влезе в сила, накрая ще ви доведе до спокоен нощен сън.
За какво друго можете да направите улесняват съня? Има поредица от малки ежедневни действия, които могат да се окажат основополагащи привечер за примиряване на почивката.
- адекватна физическа активност (йога е особено препоръчителна)
- горещ душ преди лягане
- леко хранене вечер, като се избягва консумацията на трудно смилаеми храни
Във всеки случай респиразион остава ключът към a спокоен сън: научаването да го контролира наистина може да реши много проблеми, свързани с добра почивка.
Източник на статията Алфеминил
