Кръгът има дългогодишна история и в древна Гърция вече е бил използван зафизически упражнения. I предимствата на обръча за тялото са много и полезни влезте във форма, докато се забавлявате. Ако имате затруднения в упражненията или сте отегчени от обичайните си физически дейности, започнете да използвате хула обръч може да бъде чудесен вариант. Какви упражнения да правя? Разказваме ви за тях по-долу, но първо ето видео с някои Йога упражнения за редуване с кръга.
Предимства на hulahoop: историята
L 'обръч зад гърба си има много векове история, макар и не под това име, което ще дойде много по-късно, а просто като „кръг“. Първите кръгове се появяват в Египет и са направени от клони, обикновено използвани за забавление, те се въртяха на земята с пръчка.
В Древна Гърция кръговете започват да се използват за упражнения, въртейки ги около кръста и като по този начин укрепва корема. Американските индианци от своя страна са превърнали кръга в основен аксесоар на своите танци. За тях пръстените те символизираха безкрайния цикъл на живота защото нямат начало и край. В танците си те използваха десетки малки кръгове, за да представят различни животни. Днес този танц все още съществува и всъщност всяка година се провежда състезание „Индиански танци с обръч“ във Финикс (Аризона).
Това обаче беше типичен хавайски танц на хулахуп да роди концепцията за хулахуп. Изглежда, че през XNUMX век британците са били запознати с това традиционен танц, което се практикувало без кръг, но чиито движения били толкова сходни, че си мислели, че са свързани.
Години по-късно, през 1957 г., кръгът е преоткрит и се завръща силно благодарение на американските предприемачи Ричард Кер и Артър Мелин, които го пускат на пазара като играчка, наречена хула обръч. Кръгът имаше голям успех и за една година достигна цифрата от милиони продадени бройки.
Изработена от марлекс (вариант на пластмаса), с диаметър 71 сантиметра и в ярки цветове, тази играчка бързо се превърна в символ. Децата и възрастните в Америка имаха тази играчка и я въртяха около кръста си.
Всички предимства на хулахупа
Освен забавна играчка, упражнения с обръч те могат да бъдат отлични за укрепване на корема и като цяло за тонизиране на фигурата.
Всъщност много модели и известни личности интегриратобръч в тренировъчната си програма. От Бионсе до Victoria's Secret ангели като Мария Борхес са говорили за предимствата на хулахупа.
И не е чудно защо, както ще видите, е така много предимства:
- Тонизирайте коремните си мускули (ако правите кръгови упражнения с ръце или крака, вие също тонизирате мускулите в тези области)
- Укрепете гърба си
- Укрепва сърдечно-съдовата система
- Подобряване на координацията
- Увеличете гъвкавостта
За да получите всички тези предимства, идеалното е практикувайте упражнения с обръч по 15 до 20 минути на ден. Друг вариант е да се интегрира 5 или 10 минути упражнения с хула обръч в обичайното ежедневно обучение.
Също така е много важно правилно да изпълнявате упражненията с обръч, т.е. с гръбначен стълб в изправено положение и извършване на контролирани движения около талията и други части на тялото. За да избегнете вреда, идеалното е да гледате програма за видео обучение, режисирана от професионалисти или, още по-добре, посетете уводен курс по хула обръч.
Както виждате, хула обръчът, макар да изглежда много просто упражнение, може да има много предимства. И не само на физическо ниво, тъй като танцът е перфектна дейност за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Искате ли да започнете? Ето таблица с упражнения за хулахуп, за да започнете да танцувате и да движите кръста си веднага.
Най-добрите упражнения за забавление с хула обръч
Преди да започнете с упражнения за обръч което предлагаме, най-доброто нещо да направите е загрейте напълно и след като приключите, направете малко разтягане. Това значително намалява шанса за всякакви мускулни наранявания. След като това е направено, всичко, което трябва да направите, е вземете хулахуп и започнете да танцувате:
1. Застанете изправени, с раздалечени крака и хълбоци леко напред. Дръжте хулахупа с ръце и го поставете на височината на талията. Завъртете го за 5 минути, задържайки кръга в тази област на тялото.
2. Следователно, поставете кръга под гърдите, на височината на багажника, вдигнете ръцете си над главата с изпънати ръце и изпълнявайте същите движения, както в предишното упражнение за 5 минути.
3. Поставете ръцете си в кръст с протегнати ръце e завъртете кръга около ръката за 1 минута задържайки го над лакътя, след това за още една минута под лакътя. Повторете упражнението с другата ръка.
4. Поставете хулахупа на глезена и го завъртете за 2 минути. Повторете същото упражнение с другия глезен.
