Юношеството обикновено е сложна фаза. Това е преходен период между детството и зрелостта, белязан от физически, емоционални и социални промени, които поставят огромни предизвикателства. Юношите започват да развиват собствената си идентичност, желаят автономност и се опитват да намерят своето място в света, но все още им липсва зрялост и им е трудно да управляват правилно емоциите си. Следователно не е изненадващо, че половината от всички психични разстройства през целия живот се развиват до 14-годишна възраст, което означава, че юношеството е много чувствителен период за превенция и лечение на психични проблеми.
Психичното здраве на тийнейджърите никога не е било толкова компрометирано
През есента на 2021 г.Американската академия по педиатрия иАмериканската академия по детска и юношеска психиатрия се присъединиха към гласовете си, за да обявят национална извънредна ситуация в областта на психичното здраве за деца и юноши. В Испания извънредно положение не е официално обявено, но все още се усеща.
Последният доклад за суицидното поведение и психичното здраве в детството и юношеството на фондация ANAR е тревожен. Броят на случаите със суицидно поведение е нараснал с 1.921,3% през последното десетилетие, особено след пандемията, когато опитите за самоубийство са се увеличили със 128%.
Испанската асоциация по педиатрия също предупреди, че психичното здраве на децата и юношите се е влошило значително през последните години. Преди пандемията беше изчислено, че около 20% от подрастващите страдат от психични разстройства, чиито последствия могат да бъдат за цял живот.
През последните две години обаче хранителните разстройства са се увеличили с 40%, депресията с 19%, а агресията с 10%. Освен това случаите са по-тежки, пациентите са по-млади и се нуждаят от повече хоспитализации. Поради тази причина е важно родителите да са наясно с важността на психичното здраве при подрастващите.
Ако детето ви има треска, вероятно ще реагирате незабавно, за да потърсите медицинска помощ, така че ако установите, че детето ви е тъжно, раздразнително или по-малко заинтересовано от дейности, които са му харесвали, не мислете, че това е просто фаза или нещо маловажно, можете да пренебрегнете без големи последствия. Когато става въпрос за психичното здраве на нашите деца, жизненоважно е никога да не губим бдителността си.
Нелекуваните психични проблеми пречат на ученето, социализацията, самочувствието и други важни аспекти на развитието, така че юношите могат да носят последствията през целия си живот. В екстремни случаи психичните разстройства могат да доведат дори до самоубийство.
Как да се грижим за психичното здраве на подрастващите у дома?
Родителите се страхуват от началото на юношеството, защото очакват неговите промени в настроението, поемане на риск и безкрайни спорове, но всъщност това е и възможност за установяване на солидни връзки. Всъщност на този етап родителите могат да бъдат модели за емоционално развитие и да помогнат на своите подрастващи деца да приложат ефективни и адаптивни стратегии за справяне, които им позволяват да станат самоуверени хора. Как да го направим?
• Създайте здравословни модели за семеен живот
Структурата и сигурността са основни стълбове на психологическата стабилност, но те играят още по-важна роля в живота на подрастващите, които продължават да се нуждаят от ясни граници и насоки, за да растат и да се научат да се грижат за себе си като възрастни. Поради тази причина психичното здраве започва с добре структуриран семеен живот, основан на здравословни навици.
Опитайте се да накарате всички у дома да ядат здравословна и питателна диета, да дадете приоритет на добрите навици за сън и да установите рутина за сън и прекъсване на връзката с технологиите, която помага на всички да се отпуснат и да заредят с енергия. Тези навици ще помогнат за въвеждане на ред и баланс в живота на вашето дете и ще поддържат неговото психологическо благополучие.
• Прекарайте качествено време заедно
Юношеството е време на търсене и утвърждаване, така че е нормално детето ви да иска да прекарва повече време с групата си приятели или само. Като родител трябва да уважавате неговото пространство и да му давате известна свобода да открива и изследва света, но също така трябва да сте сигурни, че времето, което прекарвате заедно, е с добро качество.
Намирането на обща страст и споделянето й ще се превърне във възможност да бъдете заедно без напрежение, просто за да се насладите на компанията на другия и да се опознаете по-добре. Този тип преживявания също така създават безопасни пространства и нови възможности за вашето дете да се отвори и да сподели своите проблеми и притеснения с вас.
• Насърчавайте го да споделя чувствата си
Когато родителите помагат на тийнейджърите да признаят и изразят чувствата си, те укрепват психичното им здраве. Затова трябва да намерите начини да общувате с детето си. Можете да го помолите да ви помогне да приготвите вечеря или да ви помогне в градината, за да можете да побъбрите заедно. Използвайте възможността да го попитате как е минал денят му и какво е правил.
Ако го забележите тъжно, разочаровано или тревожно, попитайте го какво му се е случило и му помогнете да се справи с тези емоции. Важно е детето ви да разбере, че няма нужда да бягате от негативните емоции и че решението дори не е да ги игнорирате, а да се научите да ги управлявате. Дейности като рисуване, упражнения, водене на дневник или говорене за това, което му се случва, са много ефективни начини за освобождаване на напрежението и придобиване на нова гледна точка към проблемите.
• Превърнете дома си в безопасно убежище без осъждения
Един от ключовете за насърчаване на откритата комуникация е свободата от присъди. Вашето дете трябва да знае, че го обичате безусловно и винаги ще го подкрепяте. То трябва да чувства, че родителите му са солидна опора, на която може да разчита, когато нещата се объркат.
За да постигнете това, е важно да практикувате емоционално утвърждаване; т.е. избягвайте тенденцията да минимизирате неговите или нейните чувства, страхове или разочарования. Вашето дете трябва да чувства, че може да говори с вас по всеки въпрос, който го засяга, или да поиска съвет от вас, знаейки, че няма да го съдите. Това не означава, че трябва да се съгласите с всичко, но че ще заемете емпатична и разбираща позиция, за да подходите към темата по зрял начин, без крещене или взаимни обвинения между тях.
• Научете го да използва технологията мъдро
Почти невъзможно е да очаквате детето ви да живее без технологии, но те представляват сериозна заплаха за психичното здраве на тийнейджърите, така че те трябва да се научат как да ги използват правилно, като същевременно се предпазват от рисковете, които създава. Установете часове за прекъсване на връзката у дома и организирайте дейности без технологии, така че детето ви да разбере, че има прекрасен свят отвъд екраните.
От съществено значение е да му обясните, че всичко, което прави в интернет, ще има последствия, които често се простират в реалния живот, и че трябва да внимава какво публикува, защото ще бъде трудно да го изтриете от мрежата. Също така го научете да използва филтри за поверителност, да се занимава с теми като кибертормоз, сексуални съобщения и контакти и му помогнете да отдели самочувствието си и стойността си като личност от броя на „харесванията“ или гледанията, които може да получи в социалните мрежи.
• Насърчаване на стабилно самочувствие
Вероятно най-големият подарък, който можете да дадете на детето си, е да му помогнете да изгради бронирано самочувствие, особено на етап от живота, когато чувствата към себе си зависят в голяма степен от груповото приемане и популярността в социалните мрежи.
Не само се карайте на детето си, когато направи нещо нередно, похвалете го и за доброто му поведение. За да се превърне тази похвала в тор за самочувствие, фокусирайте се повече върху усилията, отколкото върху резултата. Тогава детето ви ще разбере, че те имат присъща стойност. Включването му във важни семейни решения също ще го накара да се почувства чуто и оценено, което ще му даде увереността да използва гласа си и да защитава правата си в други контексти извън дома.
• Разрешавайте конфликтите заедно
В отношенията с тийнейджър родителите трябва да се подготвят да се изправят срещу различията, конфликтите и борбите за власт, които ще възникнат. Не забравяйте, че вие също сте преминали през тази възраст, така че по-добре бъдете честни и прозрачни с детето си. Изслушайте го спокойно и съчувствайте на новите му нужди, дори това да не означава, че трябва да се поддадете.
Така или иначе избягвайте борбите за власт, като моделирате уважителна комуникация, без да се опитвате да контролирате нейната реакция или гледна точка. Един тийнейджър е малко вероятно да признае грешката си, когато е ядосан, така че е най-добре да говорите, когато нещата се успокоят. Опитайте се да намерите печеливши решения и, ако е необходимо, постигнете компромиси, при които детето ви приема определени условия и отговорности в замяна на повече независимост.
• Станете пример за емоционално управление
Грижата за психичното здраве на подрастващите означава да ги научим да управляват негативните емоции. Това означава, че родителите също трябва да се впуснат в емоционално обучение, което ги кара да избягват да се карат, когато са твърде ядосани или да бъдат по-съпричастни и разбиращи в ситуации, в които обикновено биха изпаднали в паника или изгубили нервите си.
Споделянето на емоциите ви с детето също ще бъде полезно за него. Ако сте стресирани, уведомете ги. Не става въпрос да го затрупате с вашите проблеми, а да го накарате да разбере, че всички имаме трудности. Когато детето ви види как управлявате тези сложни емоции, то ще разбере, че не е необходимо да бягате от тези чувства, а да се научите да ги управлявате, като по този начин намалявате риска от самонараняване или страдание от тревожност или депресия.
• Покрийте гърба си
Дори да направите всичко по силите си, за да се погрижите за психичното здраве на детето си и да го защитите, има много ситуации, които са извън вашия контрол. Юношеството е фаза на голяма уязвимост, много ситуации могат да оставят дълбока психологическа следа, която води до травма или психични разстройства.
Като родител е важно да не разочаровате бдителността си и да потърсите помощ от психолог или психиатър веднага щом забележите първите предупредителни признаци. Не забравяйте, че навременното лечение е от съществено значение за предотвратяване на влошаване на психичното разстройство.
Източници:
(2021) AAP-AACAP-CHA Декларация за национална извънредна ситуация в психичното здраве на децата и юношите. в: Американски академик по педиатрия.
(2022) Fundación ANAR представя на Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). в: Fundación ANAR.
(2022) Пандемията е причинила 47% увеличение на психичните разстройства при децата. в: Испанска асоциация по педиатрия.
Kessler, RC et. Ал. (2005) Разпространение през целия живот и разпределения по възраст на поява на разстройства на DSM-IV в репликацията на Националното проучване на коморбидността. Arch Gen психиатрия; 62(6):593-602.
Входът Родители, как да се грижим за психичното здраве на подрастващите? е публикуван за първи път в Кът на психологията.
