Какво правите, когато вече не можете да направите нищо? Няма нищо по -лошо в живота от усещането за вързани ръце и крака. Напълно запушено. Парализиран от обстоятелствата. Няма изход. Без вратички. Невъзможно е да се направи нищо друго, освен да се чака.
При изключителни обстоятелства, които генерират високо емоционално напрежение или представляват опасност за нашата физическа или психологическа цялост, лимбичната система на мозъка поема. Двете му опции по подразбиране са бягство или борба. И двете включват да правите нещо. Да реши. Заемете проактивно отношение. Опитайте поне.
Има обаче обстоятелства, при които дори нямаме тези възможности. Единствената възможност е парализа. Това е по -скъпата алтернатива в психологически план, място за гняв и безпомощност.
Защо възниква парализа?
В силно стресиращи ситуации тялото ни реагира, като задейства нервно вълнение, при което нормалната връзка между периферната нервна система и мозъка се нарушава. Нашата мозъчна дейност е фокусирана върху източника на емоции, доброволните мускули могат да се парализират, а сензорните възприятия се променят, включително усещането за физическа болка.
Тази първа реакция е от съществено значение, за да ни помогне да оценим степента на опасност, която представлява заплахата. Сетивата ни са изострени, за да уловят всички детайли, докато мозъкът ги обработва със скорост над средната. Но в същото време мускулите са „парализирани“, за да ни попречат да вземем лошо решение, продиктувано от паника.
Тази първа фаза на анализ / парализа е последвана от реактивна фаза, в която мускулите се връщат към действие и ние решаваме по кой път да поемем. Всъщност замразяването не е пасивно състояние, а по -скоро парасимпатична спирачка на двигателната система, която ни помага да се подготвим за действие.
Парализата е често срещана реакция, когато опасността все още е далечна или несигурна, но ако усетим, че рискът се увеличава, естествената ни реакция е да намерим път за бягство или, ако не успеем, да се бием. Това е чревна реакция, която е трудно да се контролира. Ако видим лъв да се приближава със заплашително отношение, първата ни реакция ще бъде да бягаме или да търсим нещо, с което да се защитим. Същото важи и когато се чувстваме психологически в опасност.
Цената да не можеш да направиш нищо
Проучване, проведено в Шанхайски университет Цзяо Тонг установиха, че когато животните са принудени да останат парализирани при силно стресиращи условия, те не само показват голяма тревожност, но по -късно развиват симптоми на депресия и претърпяват значителни промени в мозъка. Същото се случва и с нас.
Не сме програмирани да правим нищо в тревожна ситуация. Това ни струва. И все пак има обстоятелства, на които можем само да се надяваме. Доверете се на другите или на живота.
В тези случаи можем да почувстваме огромно чувство на безпомощност. Безпомощността ни поглъща, когато чувстваме, че губим контрол и не можем да получим това, което искаме. Интересното е, че импотентността е много интензивна емоция със силата да стимулира поведението. Така бързо отстъпва място на гнева и разочарованието.
При тези условия, когато се чувстваме в капан в лабиринт без изход, можем да станем изключително ирационални и да правим неща, за които съжаляваме.
Какво да направите, когато не можете да направите нищо?
• Не забравяйте, че всичко минава, дори това. Когато изпитвате стрес, вашият рационален мозък „се изключва“ и можете да видите само през ужасната ситуация, която преживявате. Всичко, което съществува около вас, е обусловено от тези негативни емоции. Светът се разпада и мислите, че никога няма да го преодолеете. Това добавя още повече страдание. Вместо това спомнянето, че всичко минава, ще ви помогне да възвърнете известна увереност и сили, за да се справите с кризата.
• Не е нужно да решавате всичко, просто да живеете с това малко повече. Проблемите обикновено не идват сами, а са придружени от повече проблеми. Когато се натрупат, те могат да се превърнат в огромна планина, която ви смазва под тежестта си. Очевидно е, че ако се чувствате притеснени, нормално е да искате всичко да приключи. Но това не е най -подходящият момент за решаване на всички проблеми. Помислете само да издържите още малко.
• Променете каквото можете. Наистина ли е вярно, че не можете да направите нищо? Понякога чувството за безпомощност идва от това, че не можем да направим всичко, което бихме искали, но вероятно има нещо, което можем да направим, дори и да не е точно това, което бихме искали. Простият акт на правене на нещо поне частично ще възстанови изгубеното чувство за контрол и ще ви даде спокойствие, от което се нуждаете, за да се справите с всичко, което ви попадне.
• Търсене на спокойствие чрез радикално приемане. Понякога има ситуации, които не можем да променим. В тези случаи, колкото и трудни да са, нямаме друг избор, освен да практикувамерадикално приемане. Това означава да разберете състоянието на нещата в правилната мярка, за да се изправите срещу тях с по -голямо спокойствие. Воденето на загубени битки само по -рано ще доведе до загуба на сила и енергия, които можете да използвате по -добре.
• Сдържайте първата си реакция. Когато гневът, безпомощността и разочарованието поемат, важно е да спрете за момент, преди да предприемете действия. Запитайте се дали това, което ще направите, наистина ще помогне. Отделете минутка или заспивайте, ако можете. Опитайте се да оцените ситуацията от възможно най -откъснатото положение. Трудно е. Знам го. Но си струва да се опитате да го получите психологическа дистанция. Върнете се, за да се прегрупирате.
Източници:
Roelofs, K. (2017) Замразяване за действие: невробиологични механизми при замразяване на животни и хора. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) 24-часов стрес с ограничение предизвиква дългосрочни депресивно подобни фенотипове при мишки. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Биологията на поведението, свързано със страха и тревожността. Диалози Clin Neurosci; 4 (3): 231–249.
Входът Какво да направите, когато не можете да направите нищо? е публикуван за първи път в Кът на психологията.
