Има приятелски страх, което ни помага да се представяме по-добре и едно враг, което ни парализира и ни кара да вземаме лоши решения.
Превръщането й от враг в приятелка не е детска игра и онлайн статия може да не е вълшебната пръчка, която може би търсите, но искам да споделя някои практически мисли с вас.
Готов ли си? Улица.
1. Линията на страха
Упражнението се състои от чертая линия и поставете нула от едната страна и 100 от другата.
Страхотен. Под заглавие 100 напишете най-големия си страх. Ако това се случи, това наистина би било ужасно бедствие. Например: загубата на всички членове на семейството ми и работата ми едновременно. Това би било огромна катастрофа за мен.
Сега помислете за нещото, което ви тревожи, и го поставете в тази номерирана скала.
Тоест, по отношение на вашия страх 100, как позиционирате това, което ви измъчва? Например, че този клиент не ви плаща? Или че сте се скарали със съпругата си и трябва да намерите начин да възстановите връзката? Или че не разбирате как да използвате софтуера за електронно фактуриране и обслужването на клиенти ви кара да чакате дни, за да ви дадем отговора, който търсите?
Като правило това упражнение ни помага да отдадем дължимото на това, което ни тревожи. Не става въпрос да се грижите да омаловажавате болката или емоцията си, а да гледате в рамките на по-подробна панорама. Тоест служи за релативизиране, поставяне на правилното място, придобиване на по-голямо спокойствие и следователно за запретване на ръкави, за да се справим с този конкретен проблем.
2. Изчислете въздействието на проблема
Друго интересно упражнение е това на изчислете въздействието на ситуацията това ви притеснява.
Предлагам играта на 5 или се запитайте: докога това нещо ще ме тревожи? За 5 дни? За 5 месеца? Или за 5 години? Или още по-добре, какво въздействие ще има това нещо върху мен и живота ми след 5 дни? И след 5 месеца? И след 5 години?
Обосновката на това упражнение е - и тук - да контекстуализирате това, което ви се случва днес, по бъдеща линия. Имайте предвид, че сме склонни да надценяваме въздействието на някои опасения и поставянето му във времева перспектива ни помага да бъдем малко по-обективни относно това колко да се тревожим за ситуацията и да разберем дали проблемът е реален или не.
3. 80-20
Третата идея е да се противодейства на обичайната тенденция, при която правите 100 от вниманието си, разпределяте 80 върху размишляването и мисленето за проблема и 20 върху възможните решения.
Оптималното разпределение е обратното: 20%, за да изпитате проблема, които не трябва да се отричат, а да се изправят и приемат, но80% вместо това трябва да се проектира към обръщане на страницата, към разреши ситуацията, към придобиване на умения, които очевидно не е нужно към днешна дата, за да разберем по-добре какво ни се случва и следователно да увеличим знанията си. Ерго: изучаване, четене, размисъл, обсъждане, експериментиране.
Скъпи приятели, грижата е по-добра от притеснението.
Нека се опитаме да разделим притеснението на малки стъпки, нека се съсредоточим една по една стъпка върху следващия пъзел, който трябва да бъде решен и - с тези 3 упражнения, които илюстрирахме - дайте му нужната тежест, която заслужава.
За да закупите моята книга "Фактор 1%", кликнете тук: https://amzn.to/2SFYgvz
Ако искате да започнете лична грижа, свържете се с психологическия център Luca Mazzucchelli, за консултации на живо или чрез Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Статията Справяне със страха: защо грижата е по-полезна от притеснението изглежда първият на Милански психолог.
