بالنسبة للعديد من النساء ، ممارسة الرياضة يقترن أساسًا بالحاجة إلى تحسين مظهرك الجسدي أو تفقد بضعة أرطال ، ولكن الحقيقة هي أن النشاط البدني ، بالإضافة إلى تأثيره على الجماليات ، يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في فيزيائيا بشكل - جيد.
إن القيام بالحركة بثبات وانتظام هو في الواقع أحد الحركات الأساسية التي لا غنى عنها تشعر بالرضا عن جسمك، كما يوحي الفيديو التالي.
La دراجة إنها بلا شك رياضة مشار إليها حافظ على لياقتك جماليا والبقاء في صحة جيدة. هناك الكثير فوائد أن ركوب الدراجة يمكن أن يفيدنا الجسدية والعقلية الرفاهأيضًا ، دعونا لا ننسى أنه بالإضافة إلى كونه مجانيًا ، فهو يمثل واحدًا الرياضة الخضراء والبيئية المستدامة، وهو أيضًا مفيد للبيئة!
حتى هنا كل فوائد يمكن أن يمنحنا رياضة الدراجات.
فوائد الدراجة على أجسامنا
الذهاب بالدراجة يمثل أنشاط القلب والأوعية الدموية مما يساعد على زيادة قدرة الرئة, انخفاض ضغط الدم e تحسين الدورة الدموية. علاوة على ذلك ، تسمح لنا رياضة ركوب الدراجات بزيادة التمثيل الغذائي الأساسي، مما يساعد على تحسين قدرتنا على التحمل وصحتنا.
Il عمل عضلي التي تتعرض لها الساقين والوركين والبطن بعد ذلك ، يسمح لنا بذلك bruciare أنا عشبي e تبسيط الصورة الظلية، خاصة إذا تم ممارستها بثبات معين ، والعمل علىدهون موضعية.
على سبيل المثال ، إذا كان لدينا ملف مؤشر كتلة الجسم أكثر من 26 وبالتالي هدفنا هو فقدان الوزن، ستكون الدراجة نشاطًا أكثر مما هو مذكور.
دواء لجميع أذهاننا
هذا صحيح: لا يستفيد الجسم فقط. مثل كل النشاط البدني ، فإن ركوب الدراجات يساعد أيضًا في الشعور بالراحة إندورفين، مما يولد التفاؤل وموقفًا أكثر حيوية وإيجابية.
وإذا اخترت ربطها برحلة يوم الأحد مع الكثير من الأوزان الخضراء والحقول المفتوحة كخلفية ، فإن خير التي سنعطيها للجسد والعقل ستكون كاملة: سيختفي التوتر وسيجد أجسادنا أجسادًا ممتعة الشعور بالسلاموالرفاهية والهدوء. باختصار ، طريقة رائعة للتخلص من السموم وإعادة الشحن في ضوء استئناف روتين الأسبوعي.
ركوب الدراجات: نشاط مناسب للجميع
الأشخاص الذين يعانون من الوزن الخفيف زيادة الوزن يجب أن يختاروا رياضة أنت لا تخلق التوتر o تفرط في المفاصل. في حالة سباقعلى سبيل المثال ، كل الوزن يؤثر على مفاصل الكاحلين والوركين والركبتين ويمكن تطوير المشاكل في المستقبل.
الدراجة بدلا من ذلك مناسب حتى لجميع الذين لديهم مشاكل مشتركة أو ل الأربطة، مع علامات هشاشة العظام ، وانحرافات محاور الساقين أو تغيرات في المشي.
كثير من الناس الذين يديرون المعرض بالفعل يعرج، عدم التناسق أو اضطرابات المشي. يعاني آخرون ممن يعانون من زيادة الوزن من الهبات الساخنة بدلاً من ذلك ، ضيق في التنفس أو غيرها من الأمور الشاذة: هذه علامات واضحة على أنهم يمارسون رياضة غير مناسبة لهم. في هذه المرحلة ، من الأفضل اختيار واحد المشي السريع، ليتم ممارستها باستمرار وعلى الأقل من أجل 20 دقيقة متتالية، حتى لا تتعب المفاصل والأربطة ولكن لا تزال تخضع الجسم لواحد نشاط فعال لطيف دون إحداث ضغوط أو تعريضه لمخاطر غير ضرورية من شأنها إلحاق الضرر به بدلاً من الحفاظ على صحته.
على عكس الجري أو غيرها من الرياضات الأكثر تغلغلًا ، فإن الدراجة الهوائية تمرين مناسب للجميع ومع نتائج واضحة على المدى القصير، بشرط أن يتم ممارستها بانتظام.
ولكن كما هو الحال في أي نشاط رياضي ، يجب علينا ذلك تأخذ في الاعتبار بعض التفاصيل.
واحدة من متطلبات لاستخدام الدراجة هو اختيار واحد الدراجة التي تناسب احتياجاتك؛ ليس هذا فحسب ، بل يجب أيضًا تعديله تمامًا وفقًا لطولك: إنه مهم حقًا اضبط ارتفاع السرج بشكل صحيح بحيث ، بمجرد الجلوس ، يمكنك أن تفترض واحدة بشكل طبيعي الموقف الصحيح أنه لا يجهد الظهر والكتفين والمنطقة العجزية القطنية. لفهم الوضع المثالي ، فقط ضع في اعتبارك هذا الجانب: عندما تنخفض الدواسة ، يجب شد الساق ، ولكن دون تمديد مفصل الركبة بالكامل. هذه تفاصيل صغيرة ، لكنها مهمة جدًا ، خاصة إذا أردنا ذلك تجنب آلام المفاصل.
يمكننا بسهولة إدخاله في روتيننا
آخر ميزة إيجابية من الدراجة أنه يمكننا إضافتها إلى حياتنا اليومية سينزا دوفر cambiare لنا أيضا عادات o اقتطاع الوقت الزائد، والتي قد لا تكون لدينا. في الواقع ، يمكننا استخدامه للذهاب إلى العمل ، للتسوق أو ببساطة للانتقال من مكان إلى آخر ، إذا سمحت المسافات ، باستبداله بأكثر السيارات تلويثًا. سيمثل هذا النشاط نشاطًا جيدًا التمارين الهوائية o anaerobico، اعتمادًا على المقاومة والوتيرة التي نريد العمل بها ، مما يساعد على إبقائنا بصحة جيدة وفي حالة مثالية.
لذلك لن يتطلب الأمر وقتًا إضافيًا ، كما يحدث في العديد من الرياضات الأخرى التي تتطلب التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو لحظة مخصصة ؛ لذلك فهو مثالي لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لكنه يرغب في الخضوع لنشاط بدني صحي بشكل يومي.
سلوكيات أخرى تجعلك تشعر بالرضا
بالإضافة إلى النشاط البدني المستمر ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، من الجيد أيضًا تبنيها عادات الحياة الجيدة.
اتبع "تغذية متنوعة ومتوازنةأ ، غنية بالفواكه والخضروات ، اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميااتخاذ موقف إيجابي نم جيدا، على الأقل 7 ساعات في الليلة ، وخصص بعض وقت الفراغ لنفسك ولأجلك العواطف لإعادة الشحن ومحاربة التوتر ، هذه ليست سوى بعض من أكثر النصائح فعالية للعيش حياة أكثر سلمية ومرتاح.
