غالبًا ما تأتي المصائب دون سابق إنذار. يطرقون على الباب عندما لا نتوقع ذلك على الأقل ، مما يزعج يومنا وأحيانًا عالمنا. لسوء الحظ ، في الحياة ، لا يمكننا دائمًا توقع المشاكل أو تجنب النزاعات أو التغلب على الصعوبات ؛ ولكن يمكننا إنشاء منطقة عازلة عاطفية تسمح لنا بتقليل تأثير المواقف العصيبة.
ما هو التخزين المؤقت العاطفي؟
منذ عقود ، عندما بدأ علماء النفس في دراسة آثار التوتر ، أدركوا أن هناك تباينًا هائلاً في ردود الفعل الفردية لأحداث الحياة السلبية الكبرى ، مثل المرض أو فقدان أحد الأحباء أو البطالة.
يتأثر بعض الأشخاص بشدة وينتهي بهم الأمر إلى الإصابة بالاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة ، بينما يكون البعض الآخر أقل تأثرًا ويتعافون بسرعة إلى حد ما. وجد الباحثون أيضًا أن أحد مفاتيح التعامل بشكل أفضل مع صدمات الحياة هو التخزين المؤقت العاطفي.
المخزن العاطفي هو مورد نفسي يقلل من تأثير المواقف العصيبة والصعبة في الحياة ، وبالتالي يساعدنا على حماية أنفسنا التوازن العقلي. فهو لا يساعدنا فقط في التخفيف من الآثار السلبية للأحداث المجهدة أو الصادمة ، بل يساعدنا أيضًا على التعافي بشكل أسرع من الصدمات.
التخزين العاطفي يحمينا من التوتر
عندما نواجه موقفًا مرهقًا أو مؤلمًا ، يقوم دماغنا بتنشيط استجابة "القتال أو الهروب" ، والتي يتم تعطيلها عندما يتوقف عامل التهديد. تسمى الشدة التي يتم بها تنشيط الاستجابة "الاستجابة للتوتر" وهي مؤشر مهم على أدائنا الفسيولوجي والنفسي ، بالإضافة إلى مرونتنا اللاحقة.
بالطبع ، مستوى معين من الاستجابة ضروري من أجل الاستجابة للتهديدات البيئية. قد يؤدي ضعف التفاعل إلى تعريضنا للخطر ويمنعنا من الرد بشكل تكيفي على التهديدات. ومع ذلك ، فإن فرط نشاط الإجهاد الحاد يكون ضارًا في معظم الحالات لأنه لا يؤثر فقط على رفاهيتنا العاطفية ، بل يجعلنا أيضًا نتخذ قرارات أسوأ ويقلل من أدائنا.
في الواقع ، أجريت دراسة في كلية لندن الجامعية وجدت أن الاستجابات غير المنظمة للضغوط اليومية يمكن أن تتراكم وتسبب "البلى" في الجسم والذي ينتهي به الأمر إلى إظهار نفسه من خلال الأمراض النفسية الجسدية. لذلك ، فإن الاستجابة المنخفضة والتعافي الأسرع هما أكثر أنماط الاستجابة "تكيفًا" مع المواقف العصيبة.
يعمل التخزين العاطفي على وجه التحديد على تقليل تأثير المواقف العصيبة ، وتجنبنا المس الجزء السفلي عاطفيا ومساعدتنا على التعافي بشكل أسرع. الذكاء العاطفي ، على سبيل المثال ، ضروري لبناء تلك المنطقة العاطفية العازلة.
كشفت تجربة أجريت في جامعة وورسيستر أن الأشخاص الأكثر ذكاءً عاطفيًا لديهم استجابة عاطفية أقل للتوتر ، وأن مزاجهم يتدهور بشكل أقل عند مواجهة المواقف العصيبة ، ويعانون من عدم الراحة الجسدية والألم ، ويحافظون على قدراتهم المعرفية بشكل أفضل. حدث مرهق.
أجريت دراسة أخرى في Universitat في جاومي الأول وجدت أن الأشخاص الأكثر ذكاءً عاطفيًا تأقلموا بشكل أفضل مع الآثار النفسية للوباء وتعافوا بسرعة أكبر.
لكن الذكاء العاطفي ليس سوى واحد من الحواجز العاطفية. في الواقع ، المنطقة النفسية العازلة هي مفهوم أوسع لأنها تشمل جميع الموارد النفسية التي لدينا لبناء مساحة من التوازن الداخلي يعززها ويوجهها الوعي الذاتي.
كيف تصنع منطقة عازلة عاطفية؟
تخيل للحظة أنك مثل الزجاج. من ناحية أخرى ، الماء هو حالتك العاطفية ، مثل التوتر والتوتر ، الصراعات الكامنةأو الإحباط أو الغضب. إذا كان الزجاج فارغًا ، فقد يحتوي على بعض التوتر أو الإحباط. ولكن إذا كان ممتلئًا بالفعل ، فإن أي موقف مرهق ، مهما كان صغيراً ، سيكون القشة التي قصمت ظهر البعير.
التوتر أو عدم الراحة أو الضيق أو الإحباط هي المشاعر التي تتراكم بمرور الوقت وتمتص طاقتنا. إذا لم نتخلص منه ، إذا لم نتأكد من إفراغنا "زجاجنا العاطفي" ، فلا عجب أن أدنى نكسة تنتهي بتفجيرنا أو أن أي مشكلة تبدو وكأنها طريق مسدود يمكن الوصول إليه ضائع.
لبناء منطقة عازلة نفسية فعالة ، نحتاج إلى التأكد من القضاء على "خردة عاطفية" من حين اخر. يتعلق الأمر باستعادة توازننا العاطفي وإعادة شحن طاقتنا النفسية عن طريق التخلي عن كل تلك المشاعر التي تؤذينا وتجعلنا في حالة قلق دائمة ، فضلاً عن أنماط التفكير السلبية التي تزعجنا.
يسمى القليل من التمرين لمنع تراكم المشاعر السلبية "الصيد والخريطة والإفراج". على سبيل المثال ، عندما تكون منغمسًا في موقف مرهق ، مثل موعد نهائي ضيق للغاية ، في انتظار نتيجة الفحص الطبي أو الخلاف بين الأشخاص ، يجب أن تتوقف لثانية واحدة فقط للقيام بذلك:
1. احصل عليه. انتبه لمشاعرك ومشاعرك. في أي جزء من الجسم يتجهون إليه؟ كيف حالك تواجههم؟
2. رسم خريطة لها. حدد الفكرة التي تدور في ذهنك والتي تسبب أو تغذي تلك المشاعر التي تجعلك تشعر بالسوء.
3. دعها تذهب. اختبر هذا الفكر. بالتأكيد؟ اعلم أن ما تسمعه ربما يكون نتيجة تفسيرك الخاص ، فهو ليس حقيقيًا.
بشكل عام ، يجب أن يجد الجميع تلك الأنشطة التي تسمح لهم بالاسترخاء والعثور على نقطة التوازن. بالنسبة للبعض قد يكون التأمل ، وبالنسبة للآخرين قد يكون النشاط البدني أو الاسترخاء الروتيني اليومي الذي يسمح لهم بالتخلص من سلبية اليوم. التأكد من نومك بشكل أفضل للسماح لعقلك بالراحة والاسترخاء ، بالإضافة إلى قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، هي أنشطة تساعدك على تطوير المنطقة العاطفية العازلة.
اسأل نفسك عما يمكنك فعله كل يوم لتشعر بمزيد من الاسترخاء ، وتجربة المزيد من المتعة في الحياة ، ومواجهة لحظات التوتر خلال اليوم. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستمتاع بوجبة إفطار ممتعة كل صباح أو حمام ساخن كل مساء. إذا اكتشفت شيئًا ينشط أو يبعث على الاسترخاء يمكنك القيام به كل يوم أو أسبوع ، فيمكنك إعادة شحن بطاريتك النفسية وتطوير "حاجز عاطفي" يساعدك في التغلب على أصعب الأوقات.
مصادر:
Sadovyy، M. et. آل (2021) COVID-19: كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد الناتج عن الوباء على أداء العمل من خلال الدور المعتدل للذكاء العاطفي. الشخصية والفردية الاختلافات؛ 180: 110986.
ليا ، آر جي وآخرون. (2019) هل الذكاء العاطفي يخفف من آثار الإجهاد الحاد؟ مراجعة منهجية. أمامي. Psychol؛ 10.3389.
Chida، Y. & Hamer، M. (2008) العوامل النفسية والاجتماعية المزمنة والاستجابات الفسيولوجية الحادة للإجهاد الناجم عن المختبر لدى السكان الأصحاء: مراجعة كمية لمدة 30 عامًا من التحقيقات. Psychol. ثور. شنومكس، شنومكس-شنومكس.
المدخل هل التخزين المؤقت العاطفي الخاص بك مقاوم للتوتر؟ تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
