لدينا جميعًا محفزات عاطفية تنشط مشاعر معينة وتجعلنا نتصرف باندفاع. في بعض الأحيان يمكن أن نغضب بدون سبب وجيه. في أوقات أخرى ، قد نشعر بالتوتر أو الحزن أو الإحباط بسبب أشياء تافهة دون معرفة السبب الأساسي.
ربما لاحظت أن بعض موضوعات المحادثة تثير دائمًا نفس المشاعر غير السارة. ربما تغضب عندما يتعلق الأمر بالأمور المالية أو تشعر بالذنب عندما يتعلق الأمر بشؤون الأسرة. هذه المشاكل ليست نقاط "حساسة" بسيطة ، لكنها محفزات عاطفية تخفي مشكلة أعمق.
ما هي المحفزات النفسية؟
المحفزات هي الأحداث التي تحرك عمليات نفسية معينة. إنهم ليسوا سببًا بحد ذاته ، بل هم "الدفعة" النهائية لإخراج مشكلة نفسية كامنة. المحفزات العاطفية مثل "الأزرار الحمراء" التي عند الضغط عليها تنشط بعض الشيء العواطف والمشاعر.
يمكن أن يصبح أي حافز محفزًا. يمكن أن يكون الأمر سببًا في عدم ارتياحنا ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون الشخص الذي لدينا معه ملف الصراع الكامن، ذكرى أو حتى رائحة معينة. في الواقع ، تعتبر الروائح من المحفزات العاطفية الشديدة لأنها تعمل مباشرة على نظامنا الحوفي ، وتخدع العقل العقلاني.
ما ردود الفعل التي تسببها المحفزات العاطفية؟
المحفزات العاطفية عادة لا تهدد أو تزعج المنبهات. المشكلة هي أنهم يقومون بتنشيط محتوى عاطفي نعم هم كذلك. على سبيل المثال ، يمكن أن يثير اللحن ذاكرة مؤلمة أو غير سارة. الأغنية نفسها ليست خطيرة ، لكن الذاكرة التي تنشطها هي. تكمن قوة المحفزات العاطفية في أنها تنشط الصدمة أو التجارب السابقة التي تولد استجابة شديدة من الرفض أو القلق أو الغضب.
عندما نعرض أنفسنا لموقف مثير ، فإن محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الكظرية يطلق عملية معقدة من الحماية الذاتية التي تعدنا لثلاثة إجراءات محتملة: القتال أو الفرار أو شلّتنا. ثم يتم تنشيط إنتاج الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، والتي تغمر مجرى الدم لدينا. عندما يتم إطلاق هرمونات التوتر ، يرتفع القلق ونعاني الاختطاف العاطفي مما يحرمنا من مهارات التأقلم. هذا يجعلنا نتوقف عن التفكير بعقلانية ونترك أنفسنا تنجرف في البواعث الأولى.
معظم المحفزات العاطفية خفية ويصعب اكتشافها. ربما لا تدرك حتى أن بعض ردود الفعل العاطفية قد تم إطلاقها. على سبيل المثال ، قد نتفاعل مع الغضب عندما يُسألنا سؤال يبدو أنه غير ضار لأنه يعالج موضوعًا حساسًا نريد تجاهله أو يجعلنا نشعر بعدم الارتياح بشكل خاص.
السؤال هو المحفز العاطفي ، لكنه ليس السبب أو المشكلة. إن أصل هذه التفاعلات العاطفية أعمق بكثير ويتطلب عملية شاقة من التأمل لفهم لماذا تولد موضوعات معينة مثل هذه الاستجابة العاطفية الشديدة. سنجد على الأرجح أن هذه جوانب من حياتنا نشعر بعدم الرضا عنها ، أو ظلال لظلالنا التي لا نريد قبولها ، أو صدمات لم نتغلب عليها تمامًا.
وجدت دراسة أجريت في جامعة إلينوي أن الأشخاص الذين يستجيبون لعدد أكبر من المحفزات العاطفية هم أكثر عرضة للإصابة بأفعال قهرية وهواجس ، وهو أمر غير مفاجئ لأن هذه المحتويات النفسية تضع ضغطًا مستمرًا على أذهاننا.
إن أهمية المحفزات العاطفية في بعض الأمراض الجسدية ، مثل احتشاء عضلة القلب ، هي أيضًا قيد المناقشة ، لأنه لوحظ أنه قبل النوبة القلبية مباشرة ، أبلغ العديد من الأشخاص عن شعورهم الشديد بالغضب والقلق والحزن والألم الحاد أو التوتر. هذا يعني أن تعلم التعرف على المحفزات العاطفية وإدارتها أمر ضروري لتوازننا النفسي وصحتنا.
التجنب أو المواجهة ، هذا هو السؤال
إن معرفة محفزاتنا العاطفية يمنحنا القوة عليها. إذا كنا على دراية بما يزعجنا أو يغضبنا أو يزعزع استقرارنا ، فيمكننا أن نقرر كيفية التصرف لحماية التوازن العقلي.
في هذه المرحلة ، لدينا خياران: تجنب المواقف التي تنشط هذه العوامل النفسية لمنع المشاعر التي تولدها أو القيام بعمل نفسي أعمق لجعلها تتوقف عن تنشيط تلك التفاعلات العاطفية.
يعتبر تجنب المحفزات العاطفية هو الحل الأبسط ، ولكنه ليس دائمًا ممكنًا أو فعالًا. هناك مشاكل أو مواقف لا يمكن تجنبها إلى الأبد. علاوة على ذلك ، التجنب يقودنا للعيش في واحد منطقة الراحة ضيقة جدًا ، نخشى المغادرة منها لأننا لا نريد مواجهة المنبهات التي تجعلنا غير مرتاحين.
الهروب من الواقع بمحاولة العيش في فقاعة أمر غير واقعي. يمكننا أن نجد محفزات عاطفية حيث لا نتوقعها على الأقل وسينتهي بها الأمر بإيذاءنا إذا لم نتعلم كيفية التعامل معها. لذلك ، على المدى الطويل ، فإن الشيء الأكثر ملاءمة هو العمل مع المحتويات النفسية التي تولد هذا التفاعل غير المتكافئ.
ضع في اعتبارك أن ما تقاومه مستمر. كلما دفعنا المحتوى النفسي لأسفل لمحاولة إخفائه ، زادت قوته عندما يطفو على السطح في الوعي. يزيد التجنب طويل المدى من فرصة الوقوع في دائرة اليقظة المفرطة حيث نحن دائمًا نبحث عن الخطأ الذي يمكن أن يحدث ، مما يزيد من فرص الإصابة بضغط ما بعد الصدمة.
كيفية تعطيل المحفزات العاطفية في 3 خطوات؟
بينما نعمل على محتوى نفسي إشكالي ، من المفيد أن نتعلم كيفية نزع فتيل ردود الفعل التي تسبب المحفزات العاطفية.
1. تعرف على "نقطة اللاعودة"
لدينا جميعًا نقطة اللاعودة ، حيث تتولى العواطف السيطرة وتمنعنا من التصرف بعقلانية. يجب أن نتعلم اكتشاف العلامات الأولى للتوتر أو الغضب أو الإحباط أو القلق لمنعه من النمو والوصول إلى هذه النقطة. تظهر هذه العلامات على الجسم ولكنها تختلف من شخص لآخر. قد يعاني البعض من توتر عضلي كبير ، بينما يشعر البعض الآخر بضيق في الصدر أو التنفس السريع. عليك فقط أن تجد العلامات الجسدية التي تدل على أن المحفز العاطفي قد وصل إلى الهدف وأثار رد فعل عاطفي شديد.
2. تهدئة الجسم
عندما نفهم استجابتنا العاطفية ، يمكننا القضاء عليها من خلال اتخاذ الإجراء المعاكس. إذا تصاعد التوتر أو الغضب ، فيمكننا تطبيق تقنيات استرخ في عشر دقائق أو القيام بتمارين التنفس ، على سبيل المثال. يعد تهدئة الجسم خطوة أساسية للتركيز على ما هو موجود الآن لأن هذه المشاعر تؤدي إلى عقلية محمومة وغير منظمة تمنعنا من تنفيذ استراتيجيات التكيف التكيفية. يجب أن نتذكر أننا نفسر الواقع بناءً على حالتنا الذهنية ، بحيث عندما نكون قلقين أو غاضبين ، فإن إدراكنا للتهديد سيكون أكبر ولن نكون قادرين على حل المشكلة بموضوعية. لذلك فإن تهدئة الجسد يساعدنا على تهدئة العقل.
3. تسمية المشاعر دون الحكم عليها
بمجرد أن نهدأ وأذهاننا أكثر استرخاء ، يمكننا تحليل ما حدث. علينا أن نسأل أنفسنا: ما هو الموقف أو الفكر أو الصورة التي أدت بنا إلى درجة فقدان السيطرة؟ بماذا شعرنا قبل الحدث وخلاله وبعده؟ من المهم أن تكون قادرًا على تصنيف المشاعر دون الحكم عليها. يجب أن نضع في اعتبارنا أنهم ليسوا جيدين ولا سيئين ، بل هم فقط حاملون لرسالة أعمق. إنها تساعدنا في معرفة السبب الأساسي وتوجهنا إلى المشكلة الحقيقية التي يتعين حلها.
إن تعلم تهدئة واستكشاف محفزاتنا العاطفية ، والقدرة على تحليلها ومعالجتها بطريقة منفصلة ، سوف يمنحنا ثقة هائلة. بهذه الطريقة ، في المرة القادمة التي نتعرض فيها لهذه المحفزات ، لن نشعر بالتهديد ولن تكون المشاعر ساحقة. بهذه الطريقة يمكننا أن نقرر كيف نتصرف ، بدلاً من الرد باندفاع.
مصادر:
Lubis، N. et. الى. (2018) المحفزات والاستجابات العاطفية في التفاعل العاطفي التلقائي: التعرف والتنبؤ والتحليل. معاملات الجمعية اليابانية للذكاء الاصطناعي؛ 33 (1): DSH-D_1-10.
إدموندسون ، د. وآخرون. (2013) المحفزات العاطفية في احتشاء عضلة القلب: هل هي مهمة؟ يور القلب J؛ 34 (4): 300-6.
Abramowitz، A. & Berenbaum، H. (2007) المحفزات العاطفية وعلاقتها بعلم النفس المرضي الاندفاعي والقهري. الشخصية والفردية الاختلافات؛ 43 (6): 1356-1365.
المدخل هل تعرف محفزاتك العاطفية؟ تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
