Angs kan baie ontstellend raak. Dit ontneem jou van kalmte en balans deur jou in beangs te laat wegsink. Bekommernisse neem oor, slaan jou asem weg. In daardie toestand word die alledaagse lewe 'n uitdaging.
Die simptome van angs genereer soveel ongemak dat dit verstaanbaar is dat jy fokus op daardie gevoelens en begeertes dat hulle so gou moontlik verdwyn. Om oorgelewer te wees aan herhalende gedagtes, sukkel om te slaap, voel verlam of selfs op die rand van die dood wanneer jy 'n paniek aanval dit is glad nie lekker nie.
Alhoewel hierdie simptome baie pynlik kan wees, is daar dikwels 'n dieper onderliggende probleem wat aangespreek moet word. Soms is die onderliggende probleem nie angs nie, maar lae selfbeeld. In daardie geval, wanneer jy jou selfbeeld verbeter, sal jy ook jou vermoë verbeter om die wel en wee van die lewe te hanteer sonder om die pyne van angs te ervaar.
Wat is die verband tussen lae selfbeeld en angs?
In 2019 het 'n groep Viëtnamese en Nederlandse sielkundiges 'n studie met meer as 1.000 XNUMX adolessente en jongmense uitgevoer. Hulle het dit gevind "Diegene met 'n lae selfbeeld was twee keer so geneig om angs simptome te ontwikkel as diegene met voldoende selfbeeld."
Dit is nie die eerste navorsing wat 'n verband tussen lae selfbeeld en angs onthul nie. In 1993 het sielkundiges van die universiteite van Arizona en Colorado dit beweer "Selfbeeld dien as 'n buffer teen angs". Hulle het gevind dat voldoende selfbeeld die defensiewe verdraaiings verminder wat dikwels die wortel van angs is.
'n Jaar tevore het hierdie selfde sielkundiges 'n eksperiment ontwikkel waarin hulle ontdek het dat toenemende selfbeeld angs in verskeie situasies aansienlik verminder, van die vooruitsig op die dood tot die afwagting van 'n pynlike stimulus.
Trouens, lae selfbeeld dien as 'n "interne" bedreiging. Daardie negatiewe beeld erodeer jou welstand, sodat jy jou eie grootste vyand word. Trouens, jou emosionele brein, wie se taak dit is om jou te waarsku teen bedreigings, onderskei nie tussen eksterne gevare en dié wat deur jou verstand geskep word nie.
Dit bespeur bloot wanaangepaste, katastrofiese en pessimistiese gedagtes wat deur lae selfbeeld gegenereer word en bestempel dit as 'n bedreiging vir jou sielkundige balans. Reageer dan met angs en veroordeel jouself om in 'n permanente toestand van veg-vlug te leef. Kortisol skiet die hoogte in en jou prestasie daal. Op hierdie manier versterk angs uiteindelik lae selfbeeld, wat jou laat glo dat jy tot niks in staat is nie. Dit maak jou lam.
Die 3 tekens dat lae selfbeeld agter angs is
1. Dink te veel oor verwerping
Verwerping maak seer, ongetwyfeld. Niemand hou daarvan om uitgelaat of verwerp te voel nie. Die meeste mense verwerk egter hierdie ervarings en gaan aan. Omgekeerd is diegene met 'n lae selfbeeld geneig om vas te val in ervarings van uitsluiting en afkeur, wat hulle in staat stel om hul eie waarde en gevoelens oor hulself te bepaal.
Dus, as jy stilstaan by die moontlikheid dat ander jou sal verwerp, jou gedrag uitsluit of afkeur, kan jy vasgevang wees in 'n siklus van soeke na aanvaarding. Aangesien jy nie oortuig is van jou waarde nie, het jy 'n konstante stroom eksterne bevestigings nodig, sodat jy uiteindelik afhang van die menings van ander.
Daardie goedkeuring soek sal maak dat jy meer omgee vir die beeld wat jy projekteer. Jy sal by elke stap begin twyfel. Jy sal wonder hoe hulle jou woorde en houdings sal interpreteer. Jy sal 'n hiper waaksame houding ontwikkel met jou "foute" en oormatig bekommer. As gevolg hiervan sal angs die hoogte inskiet.
In plaas daarvan om 'n enorme hoeveelheid energie te spandeer om die goedkeuring van ander te soek, fokus daarop om jouself te aanvaar en te leer om jouself lief te hê. Jy het niemand nodig om te onthou hoeveel jy werd is nie. Omring jouself met mense wat jou liefhet en aanvaar vir wie jy is, nie mense wat jy moet “oorwin” en beïndruk nie.
2. Hardloop weg van uitdagings
Uitdagings is geleenthede vir groei. Wanneer ons ook al 'n nuwe situasie in die gesig staar, leer ons of word ons sterker. Maar mense met 'n lae selfbeeld is bang om risiko's te neem en hou nie daarvan om by veeleisende aktiwiteite betrokke te wees nie. Hulle verkies om in hulle s'n te bly gemaksone.
Die probleem is dat daardie gemaksone mettertyd al hoe meer vernou en die vooruitsig om daardie ruimte te verlaat waar alles min of meer beheer word, begin angs of selfs paniek veroorsaak. Angs kan jou daarvan weerhou om nuwe uitdagings aan te pak en te doen wat jou sal help om meer selfvertroue te kry.
Dit is nie toevallig dat 'n studie wat aan die Universiteit van Durham gedoen is, bevind het dat mense met 'n lae selfbeeld en angs fundamenteel vermydende en onderdrukkende strategieë implementeer, dit wil sê, hulle verkies om van probleme te ontsnap eerder as om dit in die gesig te staar.
Maar as jy weghardloop van uitdagings sal jy nooit jouself kan toets en weet hoe ver jy in staat is om te gaan nie. As jy toelaat dat lae selfbeeld en angs jou wêreld vorm deur die ergste katastrofes te teken, sal jy in 'n baie klein spasie gelaat word waar jy nooit jou volle potensiaal sal kan ontwikkel nie.
In plaas daarvan om in jou kop vas te sit, gaan terug na die hede. Wanneer jy agterkom dat jou gedagtes die paaie van vrees volg, gaan terug na die hede en genereer meer realistiese idees. Hoe meer jy jouself vertrou, jou vermoëns en jou vermoë om te bestuur wat gebeur, hoe minder angs sal jy ervaar en hoe beter sal jy probleme kan hanteer.
3. Wees 'n perfeksionis
Perfeksionisme, lae selfbeeld en angs gaan dikwels hand aan hand. Die gemeenskaplike faktor is gewoonlik die gaping tussen verwagtinge en werklikheid; dit wil sê die verskil tussen hoe dinge is en hoe jy wil hê dit moet wees. Mense met voldoende selfbeeld aanvaar en voel goed oor wie hulle is en wat hulle doen, so hulle hoef nie na iets ongelooflik perfek te streef nie.
In plaas daarvan probeer mense met 'n lae selfbeeld hul voortdurende teleurstellings "verlig" deur die strewe na perfeksie. Dit is moeilik vir hulle om heeltemal tevrede te voel met hul resultate, bloot omdat hulle 'n innerlike ontevredenheid met hulself voel. Alhoewel hulle ongelooflike dinge bereik, oorskadu die idee om nie perfeksie te bereik nie sukses, wat 'n negatiewe beeld van hulself aanvuur.
Daardie behoefte aan perfeksie kan jou laat voel dat daar altyd 'n fout is om reg te stel of 'n probleem om reg te stel. Dit voed die oormatige inspanning en bring angs tot stratosferiese vlakke. Perfeksionisme kan uitputtend en uiters demoraliserend wees as dit ongemerk gelaat word. Onthou dat perfeksie 'n hersenskim is. Dit is meer produktief om al daardie energie te spandeer op take wat jou goed laat voel, in plaas daarvan om onmoontlike ideale na te jaag.
Ten slotte, as jy aan angs ly, is dit verstaanbaar dat jy verskillende maniere probeer vind om uit hierdie toestand te kom, maar dink daaraan dat as hierdie pogings onsuksesvol is, dit die gevoel van mislukking kan beklemtoon, wat lae selfbeeld sal aanwakker. en verhoog selfs meer angs, wat 'n bose kringloop sluit waaruit dit al hoe moeiliker sal wees om uit te kom.
Om nie in daardie siklus vas te loop nie, is dit die beste om professionele hulp te soek. Angs kan so bestuur word dat dit nie ’n hindernis in jou lewe word nie, maar soms is dit nodig om iemand te hê om jou te lei om die gepaste strategieë te ontwikkel en toe te pas en terugvalle te vermy.
bronne:
Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en sielkunde?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. In: The Vanguard.
Fernandes, B. et. Al. (2022) Die bemiddelende effekte van selfbeeld op angs- en emosieregulering. Sielkundige Verslae; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019) Lae selfbeeld en die assosiasie daarvan met angs, depressie en selfmoordgedagtes by Viëtnamese sekondêre skoolstudente: 'n Dwarsdeursnitstudie. Voorpsigiatrie; 10:698.
Greenberg, J. et. Al. (1993) Uitwerking van selfagting op kwesbaarheid-ontkenning van verdedigende verdraaiings: Verdere bewyse van 'n angsbuffende funksie van selfagting. Tydskrif vir Eksperimentele Sosiale Sielkunde; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al. (1992) Hoekom het mense selfbeeld nodig? Konvergerende bewyse dat selfbeeld 'n angsbufferfunksie dien. Tydskrif vir Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde; 63 (6): 913-922.
Die ingang Ly jy aan angs? Miskien is dit as gevolg van lae selfbeeld is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
