Ek wil slaap maar ek kan nie. Op 'n stadium gebeur dit met almal. Ons is moeg. Moeg na 'n lang dag by die werk. Op die grens van ons krag. Maar gedagtes laat ons nie slaap nie. Ons maak ons oë toe maar, niks, slaap kom nie. Die verstand bly aktief. Alle bekommernisse, werklik of ongegrond, kom met groter krag terug. Al die inhoud wat gedurende die dag stil of onderdruk gebly het skynbaar snags in ons ore skree.
Inderdaad, slapeloosheid en angstige gedagtes aansoekers gaan dikwels hand aan hand. Ons eerste impuls is gewoonlik om ontslae te raak van daardie gedagtes wat ons nie laat slaap nie deur dit te probeer blokkeer. Maar hierdie poging om die verstand af te skakel, het dikwels die teenoorgestelde effek en skep uiteindelik meer probleme as wat dit oplos.
Hoe om jou gedagtes skoon te maak voor jy gaan slaap, behalwe om skape te tel
1. Herhaal 'n woord soos 'n mantra
Een van die eenvoudigste oplossings wat sal help om jou gedagtes voor slaaptyd skoon te maak van daardie gedagtes wat jou snags teister, word "gewrigsonderdrukking" genoem. Miskien is die naam van hierdie tegniek ingewikkeld, maar dit bestaan slegs daarin om 'n woord geestelik te herhaal teen so 'n spoed dat dit onmoontlik is vir enige ander gedagte om te verskyn, wat 3 tot 4 keer per sekonde beteken.
Basies moet jy daardie woord in 'n soort van verander persoonlike mantra. Dit sal die oorspronklike indringende gedagteblok veroorsaak wat jou verhoed om te slaap. Ideaal gesproke moet jy 'n lettergreep kies of 'n kort woord sê wat geen emosionele betekenis het nie, sodat jou verstand nie negatiewe assosiasies maak wat dit veroorsaak nie.
2. Lei jou aandag af met visualisering
Snags gaan bekommernisse dikwels gepaard met opdringerige beelde. Jy dink nie net oor die probleme nie, maar jy verbeel jou ook die gevolge daarvan. In hierdie gevalle, die visualiseringstegnieke hulle kan van groot hulp wees om die verstand te kalmeer, hoewel dit waarskynlik 'n bietjie oefening sal verg voordat dit effektief word.
’n Studie wat aan die Universiteit van Oxford gedoen is, het aan die lig gebring dat die aandag met beelde meer effektief is as om bloot te probeer om jou aandag in ’n algemene sin af te lei deur aan iets anders te dink omdat dit die verstand iets spesifieks gee om te doen, wat verhoed dat dit aan gedagtes en bekommernisse heg. .
Kies dus 'n ontspannende omgewing wat maklik is om in detail voor te stel, of dit nou 'n stil strand, 'n bukoliese landskap of 'n pragtige sonnige middag in die tuin is. Sodra jy die omgewing gekies het, is die doel om jouself so diep as moontlik te verdiep deur die besienswaardighede, besonderhede, klanke en reuke van die omgewing te herskep. Jy sal aan die slaap raak sonder dat jy dit besef, en die beste van alles, jy sal dieper kan rus.
3. Ervaar dankbaarheid
Negatiewe gedagtes sleep jou dikwels in 'n bose kringloop van bekommernis en ontwikkel 'n negatiewe uitkyk wat slapeloosheid verder vererger. Trouens, 'n studie wat aan die Universiteit van Genève gedoen is, het bevind dat wanneer mense hul spyt voor slaaptyd onthou het, dit langer geneem het om aan die slaap te raak as diegene wat gedink het waarop hulle die trotsste was.
Aan die ander kant het navorsers aan die Universiteit van Manchester gevind dat mense met slapeloosheid beter kon slaap wanneer hulle gefokus het op positiewe gedagtes en dinge waarvoor hulle voor slaaptyd dankbaar gevoel het.
Sonder twyfel, om die goeie dinge in die lewe raak te sien, enigiets waarvoor jy dankbaar kan voel, sal help om die donker wolke van bekommernis te verdryf en jou verstand te help om die kalmte te bereik wat dit nodig het om plek te maak vir slaap. Daarom, wanneer jy jou kop op die kussing sit, in plaas daarvan om aan al die probleme van die dag en al die bekommernisse van môre te dink, probeer om te fokus op daardie dinge waarvoor jy dankbaar kan voel en laat daardie gevoel van kalmte oorneem.
bronne:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Te spyt voel om aan die slaap te raak: Eksperimentele aktivering van spyt vertraag die aanvang van die slaap. Cogn Ther Res; 37 (4): 872-880.
Wood, AM et. Al. (2009) Dankbaarheid beïnvloed slaap deur die meganisme van voor-slaap kognisies. J Psychosom Res; 66 (1): 43-48.
Harvey, AG & Payne, S. (2002) Die bestuur van ongewenste voorslaap gedagtes in slapeloosheid: afleiding met beeldspraak versus algemene afleiding. Behav Res Ther; 40: 267-277.
Levey, AB et. Al. (1991) Artikulatoriese onderdrukking en die behandeling van slapeloosheid. Behav Res Ther; 29: 85-89.
Die ingang Hoe om jou gedagtes skoon te maak voordat jy gaan slaap? 3 tegnieke wat werk is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
