“Vergifnis bevry die siel, neem vrees weg. Daarom is dit 'n kragtige wapen ", Nelson Mandela gesê. Hy was nie verkeerd nie. Die voordele van vergifnis is enorm. Die wetenskap het getoon dat vergifnis goed is vir die gesondheid, selfs al is dit nie altyd maklik om wrok te laat vaar nie, veral as die wond onlangs is of besonder diep is en ons sensitiefste dele raak.
Die koste verbonde aan 'n wrok
Langdurige wrok, onderdrukte woede en onopgeloste konflik kan ons gesondheid beïnvloed, nie net emosioneel nie, maar ook fisies. Om seergemaak, teleurgesteld te wees en met wraak te wil neem, impliseer 'n groot sielkundige las wat ons nie net emosioneel nie, maar ook fisies raak.
Chroniese woede aktiveer byvoorbeeld veg- of vlugmodus, wat veranderinge in die hormoonvlak en senuweestelsel veroorsaak wat uiteindelik ons hartklop, bloeddruk en immuunrespons verander. Hierdie veranderinge, wat mettertyd gehandhaaf word, iets wat algemeen voorkom as ons iemand wrewel, voel die risiko om verskillende siektes te ontwikkel. Vergifnis, aan die ander kant, is 'n bevrydende agent.
'N Studie wat aan die Universiteit van Alabama gedoen is, het die gesondheidsvoordele van vergifnis ondersoek. XNUMX volwassenes het vertel dat hulle veral seergemaak of verraai is - sommige vergewensgesind en ander nie. Daarna word hulle geëvalueer van die fisiese simptome tot die gebruikte middels en die emosies wat die geheue opwek. Daar is gevind dat mense wat vergewe het, minder reaksie getoon het en geneig was om beter gesondheid te geniet.
Hierdie navorsers meen dat die voordele van vergifnis hoofsaaklik te wyte is aan die feit dat dit negatiewe emosies en spanning versag, op 'n manier wat dien as 'n beskermende faktor vir die gesondheid. In werklikheid, die mense wat hou rancore hulle is ook meer geneig om erge depressie en posttraumatiese spanning te ervaar. Omgekeerd, diegene wat makliker vergewe, is geneig om meer tevrede te voel met hul lewe en minder depressie, angs, spanning, woede en vyandigheid te ervaar. Daar is ook gevind dat vergifnis die angs veroorsaak deur 'n oop wond te hou.
'N Studie ontwikkel by die Luther Kollege in die Verenigde State het bevind dat vergifnis as beskermende faktor kan optree teen die skade wat deur spanning veroorsaak word. Hierdie sielkundiges het bevind dat mense wat makliker vergewe, beter stresvolle lewensgebeurtenisse kan hanteer, en dit lei tot minder nood, en die impak op die gesondheid is dus minder.
In 'n ander studie het dieselfde sielkundiges 'n groep mense vyf weke lank gevolg om veranderinge in hul vergifnisvlakke in die daaglikse lewe te ontleed. Hulle het gevind dat hulle stresvlakke afgeneem het omdat hulle alledaagse oortredings meer vergewe het. Op sy beurt het spanningvermindering minder sielkundige probleme veroorsaak en fisiese ongemak verminder.
Wat behels vergifnis regtig?
Die daad om iemand te vergewe, behels nie dat ons vergeet wat hulle gedoen het nie, of om die geregtigheid prys te gee nie, maar slegs om die wraak na wraak te laat verdwyn, tesame met die bereidwilligheid om wrewel teenoor die persoon wat ons seergemaak het, op te gee.
Daarom kom vergifnis voort uit 'n misdryf wat deur die slagoffer as opsetlik beskou word, wat aanvanklik reageer met 'n houding van wraak. Maar dit word gevolg deur 'n proses van refleksie, wat ook die vorm kan aanneem van kognitiewe herkouing, waardeur die eerste emosionele reaksie verdwyn om plek te maak vir 'n opsetlike daad van wraak.
Vergifnis is 'n aktiewe proses waar ons bewustelik besluit om negatiewe gevoelens te laat vaar, ongeag of die persoon wat ons seergemaak het dit verdien of nie. Vergifnis is nie 'n handeling wat na buite gerig is nie, maar eerder 'n selfbevrydende besluit. Dit is interessant dat wanneer ons woede, wrok en vyandigheid vrystel, ons empatie en selfs medelye met die persoon wat ons seergemaak het, kan begin ervaar.
Daarom is dit nie net 'n verstandige keuse om oop te maak vir vergifnis nie, dit kan ons ook help om ons welstand te beskerm en te bewaar. Ons liggaam het voordeel daaruit wanneer ons die positiewe emosies en gevoelens van verligting en ligtheid ervaar wat vergifnis kenmerk.
Om voordeel te trek uit die voordele van vergifnis en dat dit nie as 'n verpligting ervaar word nie, moet elke persoon sy eie ritme van emosionele genesing respekteer. Enright se model van vergifnisterapie is byvoorbeeld gebaseer op 'n 20-stap-stelsel wat ons toelaat om deur vier daarvan te vorder: ontdek die negatiewe gevoelens wat ons het oor die oortreding, besluit om te vergewe, werk om te verstaan wie ons is. Het aanstoot gegee. en ontdek empatie en medelye met daardie persoon.
Hierdie model help ons nie net om te vergewe nie, maar stel ons ook in staat om die persoon teen wie ons 'n wrok of wraak wil hê, te sien as 'n ander gewonde mens, eerder as om hulle te stereotipeer en slegs vir hul aanstootlike optrede te definieer. Dit sal ons help om die wrok te laat vaar om ons van die oortreding te bevry.
bronne:
Long, K. et. Al. (2020) Vergifnis van ander en gevolglike gesondheid en welstand in die middel van die lewe: 'n longitudinale studie oor vroulike verpleegsters. BMC Sielkunde; 8: 104.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Effekte van blootstelling aan lewenslange stres op geestelike en fisiese gesondheid in jong volwassenheid: Hoe spanning afkraak en vergifnis gesondheid beskerm. J Gesondheids Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Vergifnis, spanning en gesondheid: 'n 5-weekse dinamiese parallelprosesstudie. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.
Lawler, KA et. Al. (2005) Die unieke effekte van vergifnis op gesondheid: 'n verkenning van paaie. Tydskrif vir Gedrags Geneeskunde; 28 (2): 157-167.
Die ingang Die voordele van vergewensgesindheid: waarom is vergifnis goed vir die gesondheid? is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
