die hongerpyneweet jy, ek is bedags om die draai, veral as ons nie voldoende gemaak het nie ontbyt, ons het te veel suiker geëet, of ons het nie genoeg kos gekry nie en met die regte kos.
Soms kan honger egter toegeskryf word aan 'n gevoel van verveling of senuweeagtigheid, in daardie geval staan ons voor een senuweeagtige honger o emosioneel, laasgenoemde meer van 'n psigosomatiese karakter.
In alle gevalle is daar egter 'n paar nuttige wenke vir hou die gevoel van honger onder beheer en verlig die eetlus, veral as dit ongegrond is en die maag al voldoende gevul het.
Een daarvan is ongetwyfeld om op 'n 'proteïenvoeding, wat ons toelaat om 'n versadigingsgevoel vir 'n lang tyd te handhaaf, wat ons help om nie in maklike versnaperinge te val nie, wat nie net kan help nie, maar ook met gemak kan optel. Hier in die video hieronder van die superproteïenvoedsel om op te wed.
As u op soek is na remedies en advies oor hoe skakel die gevoel van honger op 'n natuurlike manier uit, miskien om maklik gewig te verloor of dit te vermy, sal u hieronder vind agt effektiewe metodes en eenvoudige wat u in u besigheid kan help.
Dit is klein gedragsgewoontes wat kan help, selfs en veral as u 'n dieet; trouens, daar word dikwels gedink dat diëte net minder beteken om te eet, maar in werklikheid beteken dit dat dit 'n dieet is eet beter en kies die regte kos om gedurende die verskillende oomblikke van die dag in te stel. Hieronder vind u ook gode advies oor voedsel en voedsel om die munchies te beveg e handhaaf 'n gevoel van versadiging langer.
1. Drink gewone water of kruietee
'N Goeie manier om honger te stop, is om a te drink glas gewone water. Dit is reg, hierdie eenvoudige gebaar, wat ook help dreineer en ontlonting, kan ons 'n onmiddellike gevoel van versadiging voel, wat ons help om die gevoel van honger te verdryf.
U kan ook daaraan dink om sommige in te voeg suurlemoensap, detoks voedsel by uitstek wat 'n ontlontingskrag het e ontgiftend, kortom, 'n ware wondermiddel vir gesondheid en vorm.
As u regtig sukkel om water te drink, veral in die winter, kan u daarop terugval tisane of gegeurde waters, die belangrikste is dat dit glad nie versoet word nie.
2. Drink 'n koffie
selfs die koffie, miskien selfs meer as water, sou help om die eetlus te stil. Wat wel seker is, is dat dit 'n drankie is om matig te drink.
Dit is beter om dit onversoete te neem, bitter, en sonder die toevoeging van melk: dit is die beste weergawe om die gevoel van honger teë te werk.
3. Borsel jou tande na etes
Dit is 'n uitstekende natuurlike middel: dit help nie net die gesondheid van ons tande, dit stel ons ook in staat om die ete te sluit en die risiko dat ons gevang word te vermy skielike aanvalle van honger of vraatsug, juis omdat die tandepasta en die geur daarvan die einde van die etenstyd effektief aandui.
Il mentgeur dit is veral in staat om hierdie sensasie voor te stel, en dit help ons om maklik te vermy om meer kos te vra of kulinêre begeertes te verleen wat meer uit vraatsug as uit werklike behoefte ontstaan.
4. Eet 'n groot ontbyt
Soos reeds genoem, moet u met a begin om honger te bestryoorvloedige ontbyt in die oggend. Dit stel ons in staat om die balans tussen die verspreiding van kalorieë deur die dag en om nie die risiko te hê om 'n tekort aan kalorieë te kry tydens middagete en veral saans, tydens aandete, op die tyd van die dag wanneer u minder moet eet nie.
5. Eet 'n proteïen ete
Soos reeds genoem, versadig proteïene langer, doen dit a middagete wat u verkies proteïenvoedsel dit kan 'n uitstekende manier wees om te verhoed dat jy deur die dag deur honger verras word.
Daar is inderdaad voedsel wat versadigend genoem word en dit laat ons langer 'n vlak van versadiging voel. Dit is presies die voedsel waarop ons moet fokus om te verhoed dat ons verras word deur 'n ongeregverdigde honger,
Hier is 'n galery met al die kosse met versadigende krag.
6. Slaap genoeg en hou spanning verlig
Lekker slaap e minstens 7 uur per nag dit help ook om eetlus te hou. Dit is reg, 'n verminderde hoeveelheid slaap, tesame met slaap van swak gehalte, verhoog die hunker na kalorie-voedsel e verminder die versadigingsvlak.
Net soos slaap, is dit ook belangrik om daaraan aandag te gee stres, 'n groot vyand van fisiese welstand en die figuur. Die kortisol, ook bekend as die streshormoon, kan ons gewig aansienlik beïnvloed, wat die behoefte om te eet, verhoog, selfs in die afwesigheid van 'n werklike behoefte of eetlus.
Daarom is dit noodsaaklik om een te volg gesonde lewenstyl wat ook insluit detoks oomblikke om oomblikke van moegheid en spanning te wederbaar en te verslaan. Baie nuttig in hierdie sin kan dit wees joga sessies, ontspanningstegnieke, bewustheid meditasie en korrekte oefeninge van asemhaling, alle natuurlike middels vir ontspan gees en liggaam en help om spanning te verslaan deur met jouself te skakel.
Selfs natuurlike middels soos Bach-blomme, homeopatiese oplossings en ontspannende kruietee kan in hierdie gevalle 'n geldige hulp wees.
7. Beplan ligte, suikervrye versnaperinge
Beter om te vermy versnaperinge gelaai met suiker, aangesien dit eers vol lyk, maar later die maag letterlik oopmaak en die behoefte aan eet verhoog.
In plaas daarvan word een, wat uit vyf of ses amandels bestaan, aanbeveel lae-vet jogurt met chia sade of sesam bar. Dit is oor onderhoud in staat om laer bloedsuikers, om ons eetlus voldoende te bevredig en te verhoed dat ons honger voel.
8. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks
Benewens proteïenvoedsel, sal dit goed wees om a te verkiesdieet ryk aan voedsel met 'n lae glukemiese indeks.
Hieronder tel ons die Volgraan, quinoa, groen groente soos broccoli, aspersies en chard, eiervrugte, sampioene en soetrissies. Dit is verantwoordelike voedsel hou die bloedsuikervlak op die punt.
Hieronder vind u 'n uitgebreide een gallery met alle voedsel met 'n lae glukemiese indeks om by u daaglikse dieet ingesluit te word.
