現在該告別安全殼長褲，腰帶和其他重塑服裝了：通過我們特殊的健身鍛煉，您將很快獲得 纖細的腰身，而不必佩戴不舒適且緊繃的配件來隱藏一些瑕疵。
當然，必須採取一些措施來保持並保持苗條的腰部。 好消息是，我們的健身運動不僅對一個人來說是最佳的 健美的腰圍，也可以同時訓練 腹部。 呆在家裡，僅使用便利便有可能獲得真正出色的結果 運動服 e 墊子
您應該多久訓練一次？
做練習 一周三天，最好在兩天之間休息一天。 為了獲得良好的結果，必須關注您的 供應尤其是減少甜食，即所謂的“快餐和脂肪零食，寧願 蔬菜和水果。 您很快就會看到第一個結果！
瘦腰的第一項運動：側屈
苗條的腰部訓練的經典初始練習取材於 瑜伽：通過此練習， 腹部伸展和收縮 建造和 他們得到加強 還有一些肌肉。
怎麼辦？
從站立姿勢開始，保持雙腿略寬於肩膀，腳朝外。 緊張腹部肌肉，將上半身向左彎曲。 右臂朝左腳移動，左臂朝上。 重複相同的動作15次，然後在右側進行鍛煉。
三組，每側15次。
瘦腰的第二項運動：側彎
讓我們首先指定兩者之間的區別 仰臥起坐 歐洲聯盟 緊縮，通常很混亂，通常被稱為“腹部鍛煉”。 這些是相似但不完全相同的動作。 它開始於兩個人躺在地上，但緊縮 只有頭和肩blade骨從地面抬起，直到您感覺到腹部的收縮。 另一方面，對於仰臥起坐 肩膀完全從地面抬起，直到身體處於坐姿.
對於本練習，我們將限制於 緊縮，但橫向，以便訓練 斜腹肌。
怎麼辦？
仰臥，彎曲雙腿，將其放在右側。 拉緊腹部肌肉，將手放在頭後面，然後向右斜向上升。 往回走，但不要完全低下頭。 像這樣進行前15次重複，然後將雙腿移至左側，然後繼續下一個練習。
每邊總共三節，每節15次重複。
最訓練有素的版本： 不要將雙腿放在地面上，而要抬高雙腿，使它們離地面幾厘米。
瘦腰的第三項運動：平衡緊縮
仰臥起坐和斜仰臥起坐始終是鍛煉各個腹部肌肉的好運動。 這 平衡緊縮 從一個開始執行 坐姿。 這將幫助您改善自己的 平衡 並訓練 所有的肌肉 的腰帶。
怎麼辦？
坐直，保持腹部挺直。 抬高雙腿伸直，後背伸直向後走。 下背部平坦，胸部伸展。 現在，將您的胳膊和腿放在一起，並以流暢有節奏的動作再次分開。
三組，每組15次。
初學者的變化： 如果雙腿彎曲成90度角，鍛煉將變得更加容易。
第四項運動瘦腰：側板
側板是一個很好的練習 全身，因為除了生活，他們還受到訓練 手臂，腿和臀部。
怎麼辦？
躺在腿上，雙腿伸直。 然後站起來，手臂和腳伸直。 手臂放在肩膀正下方。 保持該姿勢10秒鐘。 然後切換側面。
每側三組10秒。
初學者的變化： 支撐自己的前臂，將肘部放在地面上，並保持練習10秒鐘。
訓練有素的版本： 升高和降低大腿10次，保持錘腳不彎曲腳趾。
鍛煉腰部的第五項運動：背部緊縮
即使乍看之下似乎太簡單，此練習也是一個挑戰。 實際上，除了腰部，它還作用於背部。
怎麼辦？
跪在墊子上，雙腿伸到肩膀的高度。 緊握腹部，向後靠，用手抓住腳踝。 這拉長了你的背部。 爬起來，保持腹部肌肉繃緊，用左手交替握住右腳踝，反之亦然。
每側15次，共三組。
第六項鍛煉腰部：交替緊縮
交替的仰臥起坐不僅是鍛煉腰部肌肉的好運動，而且還可以鍛煉腰部肌肉。 直腹肌。
怎麼辦？
仰臥，收緊腹帶。 將雙腿抬離地面並彎曲，直到它們成90度角為止。 因此，小腿平行於地面。 將您的手放在脖子的後部，然後交替使您的右肘和左膝以及左肘和右膝。
每側15次。
初學者的變化： 將腳放在地上。
訓練有素的版本： 伸直雙腿，並在鍛煉過程中盡量使它們保持筆直。
