治療日記是每個人都能恢復心理平衡的有力工具。 當我們度過艱難的時期，感到迷失或陷入例行工作，或者只是壓力重重或沮喪時，治療性寫作可以幫助我們了解各種情緒和思想。
什麼是治療日記？
顧名思義，治療性日記是一種帶來心理好處的日記，通常具有治療性，可幫助我們更好地了解自己或克服某些情況。 它涉及使用反思性寫作來獲得思想和情感上的清晰感，驗證經歷並加深對自己的了解。
該人可以單獨保存治療日記，也可以在心理學家的指導下保存。 它也可以用於支持小組，在那里人們可以選擇自己想與他人共享的日記部分。
治療性寫作對身心健康的巨大好處
撰寫有關創傷，壓力或情感事件的文章不僅可以改善我們的心理平衡，而且可以改善我們的身體健康。 澳大利亞Notre Dame大學進行的一項研究表明，保留治療日記的人每週進行15至20分鐘（每週3至5次）記錄這些事件，從而在短短四個月內降低了血壓並改善了肝功能。 ，與那些撰寫中立主題的人相比。
此外，新西蘭研究人員發現，治療性寫作可以幫助我們在活檢後更快地he愈。 在這項研究中，有49位健康的成年人連續三天寫了20分鐘的破壞性事件或日常活動。
兩週後，為確保消除因召回令人不安的事件而引起的所有最初的消極情緒，對所有受試者的手臂進行活檢，並在接下來的21天進行康復過程。 到第76天，寫自己的情緒的小組中有42％的人完全治癒了，而對照組只有XNUMX％。
得克薩斯大學進行的另一項研究發現，保留治療日記的年輕人較少去看醫生，因為他們生病少了。 一切似乎都表明，寫出令人痛苦的事件有助於我們理解這些事件，減輕它們所產生的痛苦和壓力，從而促進身體上的恢復。 換句話說，保持治療日記的情感益處反映在我們的健康中。
•緩解壓力。 撰寫有關憤怒，悲傷和其他痛苦情緒的文章有助於釋放這些感覺的強度。 這樣，您會感到更加鎮定，並能夠留在當下。
•闡明您的想法和感受。 借助治療日記，您將能夠發現那些引發或維護問題的想法。 寫下您的想法和感受，將有助於您確定導致這些不良適應行為，加劇焦慮，沮喪或憤怒的信念和非理性模式。 這將使您更清楚地了解正在發生的事情，並有助於您回顧這種思維和反應方式。
•您會更好地了解自己。 超越您每天採取的行動來專注於自己的想法和感受，迫使您反思通常隱藏的性格方面。 這樣，您將更好地了解自己，並且知道哪些方面需要增強，哪些方面最好進行更改。 您還可以區分有益於健康的事物和有害的事物。
•幫助解決問題。 撰寫治療性期刊將幫助您選擇其中一種 心理距離 問題，通常會導致您對所發生事件的了解更加獨立和全局。 換個角度看問題，您可能會找到意想不到的，創造性的解決方案，以解決似乎無法解決的問題。
•幫助翻頁。 治療性寫作是繼續前進的絕佳工具。 它有助於組織和組織創傷事件，以產生關於我們自己，他人和世界的更多適應性和綜合性心理模式。 這將使您更快地前進並重建自己的生活，而不會感到內gui，憤怒或不滿。
•解決人際衝突。 治療性寫作還將幫助您更好地應對人際衝突。 它將幫助您置身於其他人的鞋子中，並形成一種更加移情的態度，或者使您了解需要結束一種有害的戀愛關係。 它將幫助您突破情感網絡，以透視的方式看待所有事情，並做出更明智的決定。
•促進 情緒宣洩. 治療日記的另一個優點是，它可以作為宣洩的手段，而不會傷害任何人。 頁面可以成為發洩可能傷害他人的不同情緒的出口。 完成後，您可能會感到放心，好像您的肩膀已經承受了沉重的負擔。
顯然，保留治療日記不足以記錄我們白天所做的一切。 遵循一些規則很重要，這樣才能使本文真正得到治愈。
使用寫作作為治療的準則
有幾種寫治療日記的模型。 例如，心理學家艾拉·普羅格夫（Ira Progoff）提出了一種強化日記方法，該方法包括四個用顏色區分的部分：生活的維度，對話，深度和含義，這些部分又細分為其他部分，例如職業，夢想，身體和健康，興趣，事件和生活意義。
但是，也可以按照更自由的寫作模式來保留治療日記。 重要的是，您要選擇一個沒有人可以打擾您的時間和地點，以便您可以與自己的內心世界聯繫起來並發揮自己的生活經驗。 您應該隨便寫作，但同時也請記住一些關鍵細節，以便此寫作過程確實是一種有效的療法：
-寫第一人稱。 這樣，您可以更輕鬆地為自己的行為，思想和情感承擔責任。 以第一人稱寫作也將使您對自己的生活負責，變得更加積極主動。
-不要自己判斷或審查。 治療日記的目的不是要判斷您，而是讓您的經歷找到自己的方式。 因此，不要批評您對給定情況的反應方式，請嘗試從客觀角度進行寫作。 另外，不要僅僅因為您認為不合適而就對他人進行評判或解釋他們的想法，描述性地寫作，不審查任何內容。 剛開始時練習可能會很困難，但是它將幫助您處理負面情緒，並從更加平衡的姿勢著手生活。
-避免“應該”。 我們所有人都會犯的一個常見錯誤是下達禁令並下達命令，我們經常使用“必須”來講話。 而是開始使用“我想要”或“我選擇”。 這是一種觀念上的根本改變，因為它可以讓您以折衷的方式完成所有您做的事情，但並不真正喜歡。
-不要對自己施加壓力。 寫作應該是治療性的，而不是額外壓力的來源。 因此，儘管可以方便地提前考慮要花多少時間進行此活動，但是如果一天寫得很少，則什麼也不會發生。 只需按照自己的節奏寫。 不用擔心您的寫作水平如何，重要的是要寫出對您有意義的內容，並以最自然的方式進行。
-不要問，他說。 一般意義上的問題往往會帶來令人不快的不確定感。 因此，不要問問題，而是要發表聲明，並在閱讀時反思自己對它們的看法。 您可能會發現自己或不了解的方面。 例如，不要問你 “我愛我的伴侶嗎？” 只需寫： “我愛我的伴侶”。 並分析該句子如何使您感到。 畢竟，治療日記是尋求答案的工具。
-具體而積極。 我們經常離題是因為我們想掩蓋事實真相，但是在治療性雜誌上沒有說謊的空間。 具體或具體，並以積極的態度進行寫作。 例如，如果您指的是健康狀況，則該短語 “我不想難過” 這適得其反。 相反，你可以寫 “我將停止吸煙”， 一個特定的目標，它將使您更加接近目標。 始終牢記，治療日記的目的不是讓您的問題受苦，而是找到可以讓您感覺更好的解決方案。
開始撰寫治療性期刊的10個想法
如果您從未嘗試過將其寫為治療方法，那麼空白頁可能會阻止您。 重要的是要打破僵局。 因此，這些是一些可以開始寫作的想法，請選擇最能激發您靈感的想法。
1.給自己或自己寫一封信。
2.給其他人寫一封信，即使他們不見了，您也想對其他人說重要的話。
3.如果您可以在小時候和您的“我”交談，您會告訴他們什麼？
4.您想讓別人了解您什麼？
5.用10個句子描述自己。
6.寫下您現在的生活。
7.寫下您明年或十年後想要生活的地方。
8.寫下您白天要感恩的10件事。
9.列出當前最關心的事情。
10.列出您成功完成的事情。
來源：
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