您是否發現早上起床比上床睡覺還要累？ 這些練習 冥想睡覺 可能是解決方案。 睡覺應該 令人愉悅的和恢復性的 對於每個人，但這並非總是如此。 那該怎麼辦呢？ 在加深演講之前 學習正確的練習。
睡眠冥想由什麼組成？
La 冥想睡覺 是一種可以讓您擁有 更好地控制思維活動， 重塑他們統治的地方 和平與沈默。
由於睡眠冥想，有可能產生一種對睡眠質量非常重要的激素，即 退黑激素。 這種物質能夠調節週期 睡醒.
通過增加 褪黑激素的產生 正常的睡眠節奏也會穩定下來，休息會更深，質量更好。
許多人誤以為睡眠時間越長，睡眠時間就越長。 醒來的可能性得到了解決。 實際上，它通常不被認為是 睡眠質量：您的睡眠時間也比平常少，但最重要的是我們在這些時間裡的休息情況。
大多數抱怨的人 難以入睡，他整夜整夜都在床上輾轉反側，使自己的腦筋忙於所有可能的想法； 因此，最終到達早晨要比前一天晚上更加疲倦。
我們每個人都不以相同的方式生活，所以 睡覺的動作 這將取決於我們準備面對它的方式。 如果有一天您因為工作效率高或受到稱讚而幸福地回到家中，那麼第二天也許將是人生中最糟糕的日子之一。
因此，當您決定上床睡覺時，創建一個真正的儀式很重要，否認它是沒有用的，但是思想起著根本的作用。 來了 冥想睡覺 確實可以幫助您轉身。
睡眠冥想：這就是方法
花一點時間奉獻給 冥想睡覺 如果您難以獲得良好的休息，這是至關重要的。 我們建議您在睡覺之前完全放鬆一下，因此要在入睡之前。 這是要遵循的步驟 受益於這項技術的優勢.
1-選擇和準備的地方
最好的選擇將是床鋪或您將在其中過夜的地方。 如果有幫助，您也可以添加一些 安靜的音樂 或自然之聲的再現（海浪或樹木沙沙作響）。 另一種選擇是跟隨有指導的冥想進入。
2-身體位置
趴在肚子上，讓手臂沿身體放鬆。 全部拿來 注意和專心，無需考慮其他任何事情。 專注於身體，呼吸和心跳。
3-呼吸
現在閉上你的眼睛， 調節呼吸。 建議是經常呼吸，不要緊要多少秒，您必須舒適並找到自己的節奏，而不要強迫任何東西。 不要忘記目標：您正在努力為自己的思維創造最佳條件。
4-選擇參考
此時，請花幾分鐘在您的腦海中形象化一個符號，一個圖形，以及您認為代表和平的任何事物。 您對此也有完全的自由。
5-鍛煉
在準備階段之後，現在真正的鍛煉開始了：從頭開始集中精力在身體的各個部分上，然後逐漸下降到腳。 鬆開肌肉，感覺自己的身體沉重。 專注於緊張 從你的身體排出，慢慢讓你自由和放鬆。 盡量讓自己的生命最後一刻 冥想 直到您的身體完全放鬆，最後可以入睡。
冥想睡眠的主要好處
通過遵循我們在上一段中報告的步驟，並且首先通過嘗試保持恆定，您可以使用此技術獲得深度鬆弛的狀態，並刺激 調節睡眠的激素的產生：褪黑激素。
如果我們上床睡覺之前習慣看電視，諮詢手機等...我們必須考慮到這些都是 有害的休息。 在我們的文章中找到更多信息： 我睡不著。
但具體來說，什麼是 睡個好覺的好處和好處？ 這裡是主要的。
- 增強免疫力
- 增加記憶力和注意力
- 預期壽命更長
- 緩解壓力
- 避免荷爾蒙問題
- 提高運動表現
通過盡可能冷靜地遵循此過程，並嘗試通過簡單的方法消除負面想法 呼吸，冥想入睡 它將生效，最終使您度過一夜安眠。
你還能做什麼 促進睡眠？ 每天晚上有一系列小小的日常活動可以證明是調和休息的基礎。
- 進行足夠的體育鍛煉（特別推薦瑜伽）
- 睡前洗個熱水澡
- 晚上享用便餐，避免食用難以消化的食物
無論如何 呼吸 仍然是關鍵 寧靜的睡眠：學會控制它確實可以解決很多問題 與良好休息有關的問題。
文章來源 女性氣質
