青春期通常是一個複雜的階段。 這是童年和成年之間的過渡時期，以身體、情感和社會變化為特徵，帶來巨大的挑戰。 青少年開始發展自己的身份認同，渴望自主並試圖在世界上找到自己的位置，但仍然缺乏成熟度，難以妥善管理自己的情緒。 因此，半數終生精神障礙在 14 歲時出現就不足為奇了，這意味著青春期是預防和治療精神健康問題的一個非常敏感的時期。
青少年的心理健康從未像現在這樣受到損害
在 2021 年秋季，美國兒科學會 和美國兒童和青少年精神病學會 已經加入他們的聲音，宣布全國兒童和青少年精神衛生緊急狀態。 在西班牙，尚未正式宣布進入緊急狀態，但仍能感受到。
ANAR 基金會關於兒童和青少年自殺行為和心理健康的最新報告令人擔憂。 在過去十年中，有自殺行為的案例數量增長了 1.921,3%，尤其是在大流行之後，自殺企圖增加了 128%。
西班牙儿科學會也警告稱，近年來兒童和青少年的心理健康狀況明顯惡化。 在大流行之前，據估計約有 20% 的青少年患有精神障礙，其後果可能是終生的。
然而，在過去兩年中，飲食失調增加了 40%，抑鬱症增加了 19%，攻擊性增加了 10%。 此外，病例更嚴重，患者更年輕，需要更多住院治療。 因此，父母必須意識到青少年心理健康的重要性。
如果您的孩子發燒，您可能會立即做出反應尋求醫療幫助，所以如果您發現您的孩子悲傷、易怒或對他們過去喜歡的活動不感興趣，不要認為這只是一個階段或一些無關緊要的事情您可以忽略而不會造成重大後果。 當談到我們孩子的心理健康時，我們永遠不能放鬆警惕，這一點至關重要。
未經治療的心理健康問題會干擾學習、社交、自尊和其他重要的發展方面，因此青少年可能會終生受到影響。 在極端情況下，精神障礙甚至會導致自殺。
居家如何呵護青少年心理健康？
父母害怕青春期的到來，因為他們預料到青春期的情緒波動、冒險行為和無休止的爭論，但實際上這也是建立牢固關係的機會。 事實上，在這個階段，父母可以成為情緒發展的榜樣，幫助他們的青春期孩子實施有效和適應性的應對策略，讓他們成為自信的人。 怎麼做？
• 建立健康的家庭生活模式
結構和安全感是心理穩定的重要支柱，但它們在青少年的生活中扮演著更重要的角色，他們繼續需要明確的界限和指導方針來成長並學會像成年人一樣照顧自己。 因此，心理健康始於基於健康習慣的結構良好的家庭生活。
嘗試讓家裡的每個人都吃健康和營養的飲食，優先考慮良好的睡眠習慣，並建立睡眠和技術斷開的常規，幫助每個人放鬆和補充能量。 這些習慣將有助於為您孩子的生活帶來秩序和平衡，並支持他們的心理健康。
• 共度美好時光
青春期是尋求和重新肯定的時期，因此您的孩子想要花更多時間與他們的朋友或自己相處是正常的。 作為父母，你需要尊重他的空間，給他一些自由去發現和探索這個世界，但你也需要確保你們在一起的時間是好的。
找到共同的愛好並分享它會成為一個沒有壓力地在一起的機會，只是為了享受彼此的陪伴並更好地了解彼此。 這些類型的經歷也為您的孩子創造安全的空間和新的機會，讓他們敞開心扉，與您分享他們的問題和擔憂。
• 鼓勵他分享他的感受
當父母幫助青少年承認和表達他們的感受時，他們會加強他們的心理健康。 因此，您應該想方設法與您的孩子溝通。 你可以請他幫你準備晚餐或在花園裡幫忙，這樣你們就可以一起聊天了。 藉此機會問問他這一天過得怎麼樣，做了什麼。
如果您注意到他悲傷、沮喪或焦慮，請問他發生了什麼事並幫助他處理這些情緒。 重要的是，您的孩子明白沒有必要逃避負面情緒，解決辦法甚至不是忽視它們，而是學會管理它們。 繪畫、鍛煉、寫日記或談論發生在他身上的事情等活動是釋放緊張情緒和獲得看待問題的新視角的非常有效的渠道。
• 將您的家變成一個不受評判的避風港
促進開放式交流的關鍵之一是擺脫評判。 您的孩子應該知道您無條件地愛他們，並將永遠支持他們。 他需要覺得父母是他在出事時可以依靠的堅強後盾。
要做到這一點，重要的是要練習 情感驗證; 也就是說，避免將他或她的感受、恐懼或挫敗感降到最低的傾向。 你的孩子應該覺得他們可以和你談論任何影響他們的事情或徵求你的建議，知道你不會評判他們。 這並不意味著您必須同意所有事情，而是您將採取同理心和理解的立場以成熟的方式處理該主題，中間不會大喊大叫或相互指責。
• 教他明智地使用技術
幾乎不可能期望您的孩子在沒有技術的情況下生活，但它對青少年的心理健康構成嚴重威脅，因此他們需要學習如何正確使用它，同時保護自己免受它帶來的風險。 在家中建立與外界隔絕的時間並組織無技術活動，讓您的孩子了解屏幕之外還有一個美好的世界。
您必須向他解釋他在互聯網上所做的一切都會產生後果，這些後果通常會延伸到現實生活中，並且他應該小心他發布的內容，因為很難從網絡上刪除它。 還要教他使用隱私過濾器，解決網絡欺凌、色情短信和美容等話題，並幫助他將自尊和個人價值與他在社交網絡上獲得的“贊”數或瀏覽量區分開來。
• 促進穩固的自尊
您可以給孩子的最好禮物可能就是幫助他們建立堅韌的自尊，尤其是在他們對自己的感覺在很大程度上取決於群體接受度和社交網絡受歡迎程度的人生階段。
孩子做錯事時不要只責罵他，對他的好行為也要表揚。 為了讓讚美成為自尊的肥料，更注重努力而不是結果。 然後您的孩子就會明白它們具有內在價值。 讓他參與重要的家庭決定也會讓他感到被傾聽和欣賞，讓他有信心在家庭以外的其他環境中發表自己的意見並捍衛自己的權利。
• 共同解決衝突
在與青少年的關係中，父母必須準備好面對可能出現的差異、衝突和權力鬥爭。 請記住，您也經歷過那個年齡段，所以您最好對孩子誠實和透明。 冷靜地傾聽他的聲音，體諒他的新需求，即使這並不意味著你必須屈服。
無論哪種方式，通過模仿尊重的溝通來避免權力鬥爭，而不是試圖控制她的反應或觀點。 青少年在生氣時不太可能承認錯誤，因此最好在事情平靜下來後大聲說出來。 嘗試找到雙贏的解決方案，並在必要時達成妥協，讓您的孩子接受某些條件和責任以換取更多的獨立性。
• 成為情緒管理的榜樣
照顧青少年的心理健康意味著教會他們管理負面情緒。 這意味著父母還必須踏上情感學習之旅，引導他們避免在太生氣時打架，或者在他們通常會恐慌或發脾氣的情況下更加同情和理解。
與孩子分享您的情緒對他也有好處。 如果您有壓力，請告訴他們。 這不是用你的問題壓垮他，而是讓他明白我們都有困難。 當您的孩子看到您如何管理這些複雜的情緒時，他就會明白，沒有必要逃避這些情緒，而是要學會管理它們，從而減少自殘或患上焦慮或抑鬱的風險。
• 保護你的背部
即使您竭盡全力照顧孩子的心理健康並保護他們，仍有許多情況是您無法控制的。 青春期是一個非常脆弱的階段，許多情況會留下深刻的心理印記，導致創傷或精神障礙。
作為父母，重要的是不要放鬆警惕，一旦注意到第一個警告信號就立即尋求心理學家或精神科醫生的幫助。 請記住，及時接受治療對於防止精神障礙惡化至關重要。
來源：
(2021) AAP-AACAP-CHA 兒童和青少年心理健康國家緊急狀態宣言。 在： 美國兒科學會.
(2022) The Fundación ANAR presents on Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022)。 在： ANAR基金會.
(2022) 大流行導致兒童心理健康障礙增加了 47%。 在： 西班牙儿科學會.
凱斯勒，RC 等。 鋁 (2005) 全國合併症調查復制中 DSM-IV 疾病的終生患病率和發病年齡分佈. Arch Gen 精神病學； 62(6):593-602。
入口處 家長們，如何呵護青春期心理健康？ 公共服務入門 心理學的角落.
