我們生活在旋轉太快的社會中，所以有時我們自己的速度會讓我們感到困惑。 從一個地方跑到另一個地方，從一個承諾到另一個承諾，我們幾乎沒有時間和自己在一起。 因此，情緒最終堆積和爆炸也就不足為奇了。
當我們與自己脫節，不果斷地表達自己的擔憂或痛苦時，我們可以體驗到真正的 情緒衰竭 這最終會影響我們的健康並控制我們的心理平衡。 因此，我們需要不時地向內看並進行情緒減壓練習，以釋放壓力並減輕我們的負擔。
如何運用“化解”技巧來釋放你的情緒？
化解技巧的主要目標是讓你擺脫阻礙你心理平衡的不愉快情緒，產生一種內心平靜和寧靜的狀態，幫助你面對日常挑戰。
要應用此技術，您必須首先創建鬆散關聯。 閉上眼睛，專注於讓你擔心的問題，傷害你的事情，或者你想擺脫的事情。 讓你的思想自由，讓它不受控制地流動，接受任何生起的東西，任何情緒、思想或記憶。 這個想法是進行自由聯想，最好是尋找類比和圖像。 它將幫助您使用表達方式思考這些情緒 “它像是…”。
幾分鐘後，當您認為有足夠的材料可以繼續時，請睜開眼睛。
在第二階段，您必須使用誘發材料分析和解釋差異。 在這一點上的目標是理解為什麼你會這樣想和感覺。 為什麼這些畫面會浮現在你的腦海中？ 這些答案將幫助您找到可能引起不適的原因和解釋，並儘可能完整地重建問題的全貌。 它可以幫助你把自己想像成一個心理學家，你會告訴自己什麼？
在第三階段，您必須對認知情緒負荷進行極端壓縮。 換句話說，收集所有你想要改變的負面想法、圖像、模式和情緒，就好像它們是一個包裹，當你深吸一口氣，握緊拳頭，目視攀登高山之巔時。 只要確保你保持所有的意念情緒活躍，同時保持空氣並收縮你的腹部，挺胸。
接下來，我們的目標是消除、消除或爆發所有您之前產生並想要改變的負面記憶、想法、圖像、模式和情緒。 所以想像一下你隨身攜帶的包裹爆炸了，就像炸彈或火山一樣。
在第四階段，試著放鬆一下。 當你平靜地下山直到到達一個放鬆的地方時，想像自己。 它可以是一個海灘，在這種情況下，它再現了海浪的輕柔運動、海硝的氣味、陽光對皮膚的愛撫以及您周圍的光彩。 另一種選擇是清新的河流或令人放鬆的綠色草坪。 重要的是，當您放鬆時，您會感覺自己融入了大自然。
值得澄清的是，如果您長期攜帶某些負面情緒，例如 仇恨和怨恨，你可能需要多次重複這種情緒減壓技術，直到你擺脫那些情緒狀態，真正讓自己充滿寧靜、力量和/或自信。 如果您從未練習過可視化，也可能很難想像不同的場景。 你只需要耐心練習。
來源：
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente：Más allá de la inteligencia emocional。 拉古納：Tafor Publicaciones。
入口處 化解，一種“情緒減壓”技術來引導你的感受 公共服務入門 心理學的角落.
