我想睡覺，但我睡不著。 在某些時候，它會發生在每個人身上。 我們累了。 經過一整天的工作，筋疲力盡。 在我們力量的極限。 但是思想不允許我們睡覺。 我們閉上眼睛，但什麼也沒有，睡眠不來。 頭腦保持活躍。 所有的擔憂，無論是真實的還是毫無根據的，都會以更大的力量回來。 所有白天保持沉默或壓抑的內容，晚上似乎都在我們耳邊尖叫。
的確，失眠和 焦慮的想法 申請者經常齊頭並進。 我們的第一個衝動通常是通過試圖阻止那些不會讓我們入睡的想法來擺脫它們。 但這種關閉思維的嘗試往往會產生相反的效果，最終產生的問題比它解決的要多。
睡前除了數羊，如何讓頭腦清醒
1.像咒語一樣重複一個詞
一種最簡單的解決方案可以幫助您在睡前清除那些在晚上困擾您的想法，稱為“聯合抑制”。 也許這個技巧的名字很複雜，但它只是以一種不可能出現任何其他想法的速度在腦海中重複一個單詞，這意味著每秒 3 到 4 次。
基本上，你必須把這個詞變成某種 個人口頭禪. 這將導致阻止您入睡的原始侵入性思維障礙。 理想情況下，您應該選擇一個音節或說一個沒有情感意義的簡短單詞，這樣您的大腦就不會產生觸發它的負面聯想。
2.用可視化分散自己的注意力
到了晚上，煩惱往往伴隨著侵入性的圖像。 您不僅考慮問題，而且還生動地想像它們的後果。 在這些情況下， 可視化技術 它們可以極大地幫助心靈平靜，儘管它可能需要一些練習才能生效。
牛津大學進行的一項研究表明，用圖像分散注意力比簡單地通過思考其他事情來分散自己的注意力更有效，因為它讓大腦有一些特定的事情要做，防止它附著在思想和憂慮上。 .
所以選擇一個細節上容易想像的輕鬆環境，無論是寧靜的海灘，田園風光，還是花園裡陽光明媚的美麗午後。 一旦你選擇了環境，你的目標就是通過重現環境的景象、細節、聲音和氣味來盡可能地讓自己沉浸其中。 你會在不知不覺中睡著，最重要的是，你將能夠更深入地休息。
3.體驗感恩
消極的想法常常把你拖入憂慮的惡性循環，形成消極的看法，進一步惡化失眠。 事實上，日內瓦大學進行的一項研究發現，當人們在睡前回憶起自己的遺憾時，入睡所需的時間比那些想到自己最自豪的事情的人要長。
另一方面，曼徹斯特大學的研究人員發現，失眠症患者在睡前專注於積極的想法和感激的事情時，能夠睡得更好。
毫無疑問，注意到生活中的美好事物，任何你能感激的事情，都將有助於驅散憂慮的烏雲，幫助你的心靈達到入睡所需的寧靜。 因此，當你把頭靠在枕頭上時，不要想著今天的所有問題和明天的所有煩惱，而是試著把注意力集中在那些你可以感激的事情上，讓那種平靜的感覺接管。
來源：
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入口處 睡前如何清空大腦？ 3 種有效的技術 公共服務入門 心理學的角落.
