La پر اسائیش علاقہ یہ وہ جگہ ہے جس میں ہم آرام دہ اور نسبتاً محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ یہ صرف ایک جسمانی جگہ نہیں ہے، اس میں ایک بھی شامل ہے۔ فارما مینٹس۔ اور، یقیناً، ایک جذباتی مزاج۔ لہذا، ہم سب کے پاس ایک جذباتی سکون کا علاقہ ہے جس میں ہم اپنا زیادہ تر وقت صرف کرتے ہیں۔
جذباتی سکون کیا ہے؟
جذباتی سکون ایک فلاح و بہبود کا احساس ہے، ماحول میں اور اپنے آپ کے ساتھ سکون محسوس کرنا۔ یہ خوشگوار اور عام طور پر مثبت جذبات کا پھیلاؤ پر دلالت کرتا ہے، لیکن خوشی جیسے انتہاؤں میں گرے بغیر، اگرچہ ایسے منفی جذبات بھی ہو سکتے ہیں جن کے ہم عادی ہو چکے ہیں، تاکہ ان کا خلل ڈالنے والا اثر کم ہو جائے۔
جذباتی سکون کا تجربہ کرنا دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات قائم کرنے کی کلید ہے۔ صرف اس صورت میں جب ہم محفوظ محسوس کرتے ہیں اور ایک خاص جذباتی توازن سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ہم دوسروں کے ساتھ کھل کر اور مستند تعلقات قائم کر سکتے ہیں۔
جذباتی سکون بھی ہماری صلاحیتوں کی بنیاد ہے۔ بنیادی جذباتی حالت کو برقرار رکھنے سے ہمیں ان کاموں پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت ملتی ہے جو ہمیں انجام دینے ہیں، تاکہ جذبات رکاوٹ نہ بنیں بلکہ سرگرمی کی سہولت فراہم کریں۔ لیکن یہ سب کامل نہیں ہے۔ جذباتی سکون کے علاقے میں رہنے میں بھی خامیاں ہیں۔
ہم جتنے زیادہ جذبات محسوس کرتے ہیں، ہم اتنے ہی زیادہ لچکدار ہوتے جاتے ہیں۔
جذباتی سکون زون متاثر کن ریاستوں کی ایک سیریز سے بنا ہے جو کم و بیش مستحکم رہتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔ جذباتی دانے دار، جو جذبات اور احساسات کی وسیع رینج کا تجربہ کرنے اور پہچاننے کی صلاحیت ہے۔
درحقیقت، مختلف جذباتی حالتوں کا سامنا کرنا، یہاں تک کہ ناخوشگوار بھی، ہمیں اپنے جذبات کو سنبھالنے میں زیادہ موثر ہونے کی اجازت دیتا ہے اور ہمیں ان حالات سے نمٹنے کے لیے تباہ کن حکمت عملی اپنانے سے روکتا ہے جو ہمیں مغلوب کر دیتے ہیں، جیسا کہ ماہرین نفسیات نے تصدیق کی ہے۔ جارج میسن یونیورسٹی. ان کے مطالعے میں، انہوں نے پایا کہ جو لوگ اپنے جذبات کا پتہ لگا سکتے ہیں اور سمجھ سکتے ہیں وہ منشیات، الکحل یا اضافی خوراک کا سہارا لینے کا امکان کم رکھتے ہیں، انہیں تناؤ کو دور کرنے کے لیے ریلیف والوز کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔
کینٹکی یونیورسٹی میں کی گئی دیگر مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی کہ جذباتی گرانولیریٹی والے لوگ زیادہ خود پر قابو رکھتے ہیں اور مشکل حالات میں جارحانہ انداز میں جواب دینے کا امکان کم ہوتا ہے، چاہے وہ بہت غصے میں ہوں۔ بنیادی طور پر، کی ایک وسیع رینج کی کوشش کرنے کے قابل ہونا جذبات اور احساسات یہ لچک اور جذباتی خود پر قابو کا ایک اہم اشارہ ہے جو ہمیں گرے بغیر رکاوٹوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جذباتی سکون زون کا جال
جذباتی سکون کا علاقہ ہمارے لیے ایک اور جال بھی بناتا ہے:تجرباتی اجتناب. جب ہم کچھ متاثر کن حالتوں کے ساتھ بہت زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں، تو ہم ایسے حالات سے بچنا شروع کر سکتے ہیں جو ہمارے اندر "منفی" جذبات پیدا کرتے ہیں، تاکہ ان جذبات، حالات یا خیالات کے "غلام" بن جائیں جن سے ہم ہر قیمت پر بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔
ستم ظریفی یہ ہے کہ تجرباتی اجتناب اس اضطراب کو ہوا دیتا ہے جسے ختم کرنا چاہیے کیونکہ جب ہم ناخوشگوار احساسات یا احساسات سے بچنے، انکار کرنے یا دبانے کی کوشش کرتے ہیں، تو ہم اصل میں جو کچھ کر رہے ہیں وہ ایک اندرونی جنگ کا میدان بنا رہا ہے۔ گویا ہم اپنے خلاف اعلان جنگ کر رہے ہیں۔ ہم ایک گہرا اندرونی تناؤ پیدا کرتے ہیں۔ اور اس تناظر میں کوئی فاتح نہیں ہے، صرف ایک ہارنے والا ہے: ہم خود۔
درحقیقت، تناؤ بھری زندگی کے حالات سے نمٹنے کے لیے تجرباتی اجتناب کا استعمال جسمانی اور نفسیاتی دونوں طرح سے صحت کے متعدد مسائل سے منسلک رہا ہے۔ کے ماہرین نفسیات سٹینفورڈ یونیورسٹی اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حکمت عملی منفی موڈ کو آسان بنا کر مثبت اثرات کو کم کرتی ہے، زیادہ جارحانہ تشخیص اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں کے مقابلے میں۔
اپنا توازن کھوئے بغیر اپنے جذباتی سکون کے علاقے سے باہر نکلیں۔
ظاہر ہے کہ یہ مسواکسٹ بننے کی بات نہیں ہے، لیکن ہمیں یہ مان لینا چاہیے کہ زندگی کے دوران ہمیں بڑھنے کے لیے مختلف تجربات سے گزرنا پڑتا ہے۔ کچھ خوشگوار ہوں گے، کچھ نہیں ہوں گے۔ اپنے جذباتی سکون کے علاقے سے چمٹے رہنا ہمیں ان تجربات کا مکمل تجربہ کرنے، ان سے سیکھنے اور ان سے مضبوطی کے ساتھ باہر آنے کی اجازت نہیں دے گا۔
یہ بات قابل فہم ہے کہ جب کسی ناخوشگوار صورتحال کا سامنا ہوتا ہے تو ہم اس سے انکار کرنے کی کوشش کرتے ہیں یا اپنے جذباتی سکون کے علاقے میں پناہ لے کر فرار ہونے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن اس سے بچنے کی حکمت عملی صرف ہمیں زیادہ سخت اور عدم برداشت والے لوگوں کو کم سے کم سامنا کرنے کے قابل بنائے گی۔ زندگی میں غیر متوقع.
جذباتی کمفرٹ زون کے زیادہ عادی نہ ہونے کے لیے، ہم وقتاً فوقتاً نئے چیلنجز کا سامنا کرنے کی ہمت کرکے اس سے باہر نکل سکتے ہیں۔ خود کو آہستہ آہستہ، کنٹرول شدہ ماحول میں، ایسے تجربات کے سامنے لانا جو کچھ خوف، غیر یقینی یا اضطراب پیدا کرتے ہیں، منفی نہیں ہے۔ اس کے برعکس، یہ ہمیں اپنے آپ کو ان جذبات اور اس کے نتیجے میں ہونے والے جسمانی رد عمل سے آشنا کرنے میں مدد دے گا تاکہ مستقبل میں ان سے بہتر طور پر نمٹنے کے قابل ہو سکیں۔
درحقیقت، اس کا راز جذباتی سکون کے زون کو زیادہ سے زیادہ وسیع کرنے میں مضمر ہے، تاکہ ہم روایتی طور پر منفی کے طور پر بیان کی جانے والی جذباتی حالتوں سے زیادہ بے چینی محسوس نہ کریں، بلکہ انہیں قبول کریں اور سمجھیں کہ یہ اتنے ہی ضروری ہیں جتنے مثبت جذبات کی ہم کوشش کرتے ہیں۔ ہمیں پکڑنے کے لیے۔
ذرائع:
فیلڈمین، ایل ایٹ۔ Al. (2015) جذبات کی تفریق کو کھولنا منفی میں امتیازات کو محسوس کرکے ناخوشگوار تجربے کو تبدیل کرنا۔ نفسیاتی سائنس میں موجودہ ہدایات؛ 24 (1): 10-16۔
تالاب، RS وغیرہ۔ ال۔ جذبات؛ 12 (2): 326-337۔
Gross, JJ & John, OP (2003) دو جذبات کے ضابطے کے عمل میں انفرادی اختلافات: اثرات، تعلقات اور بہبود کے لیے مضمرات۔ J Pers Soc Psychol؛ 85 (2): 348-362۔
داخلی راستہ جذباتی سکون کا علاقہ، وہ آرام دہ جگہ جہاں کچھ نہیں ہوتا پہلی بار شائع ہوا نفسیات کا کارنر.
