کیا آپ پریشانی کا شکار ہیں؟ شاید یہ کم خود اعتمادی کی وجہ سے ہے۔

اضطراب بہت پریشان کن ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کو خوف میں ڈوب کر آپ کو سکون اور توازن سے محروم کر دیتا ہے۔ پریشانیاں ختم ہو جاتی ہیں، آپ کی سانسیں چھین لیتی ہیں۔ اس حالت میں روزمرہ کی زندگی ایک چیلنج بن جاتی ہے۔

اضطراب کی علامات ایسی تکلیف پیدا کرتی ہیں کہ یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ ان احساسات اور خواہشات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو جلد از جلد ختم ہو جاتی ہیں۔ بار بار آنے والے خیالات کے رحم و کرم پر ہونا، سونے میں دشواری، مفلوج محسوس ہونا یا موت کے دہانے پر ہونا اٹٹو دی پینیکو یہ بالکل خوشگوار نہیں ہے.

تاہم، اگرچہ یہ علامات بہت تکلیف دہ ہو سکتی ہیں، اکثر ایک گہرا بنیادی مسئلہ ہوتا ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ بعض اوقات بنیادی مسئلہ اضطراب نہیں بلکہ کم خود اعتمادی ہوتا ہے۔ اس صورت میں، جب آپ اپنی سیلف امیج کو بہتر بناتے ہیں، تو آپ پریشانی کی تکلیف کا سامنا کیے بغیر زندگی کے اتار چڑھاؤ کو سنبھالنے کی اپنی صلاحیت کو بھی بہتر بنائیں گے۔

کم خود اعتمادی اور پریشانی کے درمیان کیا تعلق ہے؟

2019 میں، ویتنامی اور ڈچ ماہرین نفسیات کے ایک گروپ نے 1.000 سے زیادہ نوعمروں اور نوجوانوں کے ساتھ ایک مطالعہ کیا۔ انہوں نے یہ پایا "کم خود اعتمادی والے افراد میں اضطراب کی علامات پیدا ہونے کا امکان کافی حد تک خود اعتمادی والے افراد کی نسبت دوگنا تھا۔"

یہ پہلی تحقیق نہیں ہے جس میں کم خود اعتمادی اور اضطراب کے درمیان تعلق کو ظاہر کیا گیا ہو۔ 1993 میں ایریزونا اور کولوراڈو کی یونیورسٹیوں کے ماہرین نفسیات نے دعویٰ کیا کہ "خود اعتمادی اضطراب کے خلاف ایک بفر کے طور پر کام کرتی ہے"۔ انہوں نے پایا کہ کافی خود اعتمادی ان دفاعی بگاڑ کو کم کرتی ہے جو اکثر اضطراب کی جڑ ہوتی ہیں۔

ایک سال پہلے، انہی ماہرین نفسیات نے ایک تجربہ تیار کیا تھا جس میں انہوں نے دریافت کیا تھا کہ خود اعتمادی میں اضافہ موت کے امکان سے لے کر دردناک محرک کی توقع تک مختلف حالات میں بے چینی کو بہت حد تک کم کرتا ہے۔

درحقیقت، کم خود اعتمادی ایک "اندرونی" خطرے کے طور پر کام کرتی ہے۔ یہ منفی تصویر آپ کی فلاح و بہبود کو ختم کر دیتی ہے، اس لیے آپ اپنے ہی بدترین دشمن بن جاتے ہیں۔ درحقیقت، آپ کا جذباتی دماغ، جس کا کام آپ کو خطرات سے خبردار کرنا ہے، بیرونی خطرات اور آپ کے ذہن کے پیدا کردہ خطرات میں فرق نہیں کرتا۔

یہ آسانی سے کم خود اعتمادی سے پیدا ہونے والے خراب، تباہ کن اور مایوسی کے خیالات کا پتہ لگاتا ہے اور انہیں آپ کے نفسیاتی توازن کے لیے خطرہ قرار دیتا ہے۔ پھر پریشانی کے ساتھ جواب دیں، اپنے آپ کو لڑائی کی پرواز کی مستقل حالت میں رہنے کی مذمت کریں۔ کورٹیسول اسکائی راکیٹس اور آپ کی کارکردگی میں کمی۔ اس طرح، اضطراب کم خود اعتمادی کو مضبوط کرتا ہے، جس سے آپ کو یقین ہوتا ہے کہ آپ کسی چیز کے قابل نہیں ہیں۔ یہ آپ کو مفلوج کرتا ہے۔

3 علامات جو کہ کم خود اعتمادی پریشانی کے پیچھے ہیں۔

1. مسترد کرنے کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا

انکار تکلیف دیتا ہے، کوئی شک نہیں۔ کوئی بھی خود کو چھوڑا ہوا یا مسترد محسوس کرنا پسند نہیں کرتا ہے۔ تاہم، زیادہ تر لوگ ان تجربات پر عمل کرتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں۔ اس کے برعکس، کم خود اعتمادی والے افراد خارجیت اور نامنظور کے تجربات میں پھنس جاتے ہیں، جس سے وہ اپنے بارے میں اپنی قدر اور احساسات کا تعین کر سکتے ہیں۔

لہذا، اگر آپ دوسروں کے آپ کو مسترد کرنے، آپ کے رویے کو چھوڑ کر یا نامنظور کرنے کے امکان پر غور کر رہے ہیں، تو آپ قبولیت حاصل کرنے کے چکر میں پھنس سکتے ہیں۔ چونکہ آپ اپنی قدر کے قائل نہیں ہیں، اس لیے آپ کو بیرونی تصدیقوں کے مسلسل سلسلے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے آپ دوسروں کی رائے پر منحصر ہوتے ہیں۔

اس منظوری کا حصول آپ کو اس تصویر کے بارے میں زیادہ خیال رکھے گا جو آپ پروجیکٹ کرتے ہیں۔ آپ کو ہر قدم پر شک ہونے لگے گا۔ آپ سوچیں گے کہ وہ آپ کے الفاظ اور رویوں کی تشریح کیسے کریں گے۔ آپ اپنی "خامیوں" کے ساتھ ایک انتہائی چوکس رویہ پیدا کریں گے اور ضرورت سے زیادہ فکر کریں گے۔ نتیجتاً بے چینی بڑھ جائے گی۔

دوسروں کی منظوری حاصل کرنے کے لیے بہت زیادہ توانائی خرچ کرنے کے بجائے، اپنے آپ کو قبول کرنے اور خود سے محبت کرنا سیکھنے پر توجہ دیں۔ آپ کو کسی کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کی قیمت کتنی ہے۔ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ کو قبول کرتے ہیں، نہ کہ ایسے لوگوں کے ساتھ جو آپ کو "فتح" کرنا ہے اور متاثر کرنا ہے۔

2. چیلنجوں سے دور بھاگیں۔

چیلنجز ترقی کے مواقع ہیں۔ جب بھی ہمیں کسی نئی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ہم سیکھتے ہیں یا مضبوط ہوتے ہیں۔ لیکن کم خود اعتمادی والے لوگ خطرہ مول لینے سے ڈرتے ہیں اور مطالبہ کرنے والی سرگرمیوں میں شامل ہونا پسند نہیں کرتے۔ وہ اپنے میں رہنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ پر اسائیش علاقہ.

مسئلہ یہ ہے کہ، وقت گزرنے کے ساتھ، وہ کمفرٹ زون زیادہ سے زیادہ تنگ ہوتا جاتا ہے اور اس جگہ کو چھوڑنے کا امکان جہاں ہر چیز کم و بیش کنٹرول ہوتی ہے، اضطراب یا گھبراہٹ پیدا کرنے لگتا ہے۔ اضطراب آپ کو نئے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے اور ایسا کرنے سے روک سکتا ہے جو آپ کو زیادہ پر اعتماد بننے میں مدد دے گا۔

یہ کوئی اتفاقی بات نہیں ہے کہ ڈرہم یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کم خود اعتمادی اور اضطراب کے شکار لوگ بنیادی طور پر پرہیز اور جابرانہ حکمت عملی اپناتے ہیں، یعنی وہ مسائل کا سامنا کرنے کے بجائے ان سے فرار ہونے کو ترجیح دیتے ہیں۔

لیکن اگر آپ چیلنجوں سے بھاگتے ہیں تو آپ کبھی بھی اپنے آپ کو جانچنے کے قابل نہیں ہوں گے اور یہ جان سکیں گے کہ آپ کس حد تک جانے کے قابل ہیں۔ اگر آپ کم خود اعتمادی اور اضطراب کو اپنی دنیا کو بدترین تباہیوں کی شکل دینے کی اجازت دیتے ہیں، تو آپ کو ایک بہت ہی چھوٹی جگہ پر چھوڑ دیا جائے گا جہاں آپ کبھی بھی اپنی پوری صلاحیت پیدا نہیں کر پائیں گے۔

اپنے سر میں پھنسنے کے بجائے، حال پر واپس جائیں۔ جب بھی آپ دیکھیں کہ آپ کے خیالات خوف کی راہوں پر گامزن ہیں، حال کی طرف واپس جائیں اور مزید حقیقت پسندانہ خیالات پیدا کریں۔ جتنا زیادہ آپ اپنے آپ پر، اپنی صلاحیتوں اور جو کچھ ہوتا ہے اس کو سنبھالنے کی اپنی صلاحیت پر بھروسہ کریں گے، آپ اتنی ہی کم پریشانی کا سامنا کریں گے اور آپ مسائل سے اتنی ہی بہتر طریقے سے نمٹنے کے قابل ہوں گے۔

3. ایک پرفیکشنسٹ بنیں۔

کمال پسندی، کم خود اعتمادی اور اضطراب اکثر ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ عام عنصر عام طور پر توقعات اور حقیقت کے درمیان فرق ہوتا ہے۔ یہ فرق ہے کہ چیزیں کیسی ہیں اور آپ ان کو کیسے بننا چاہتے ہیں۔ مناسب خود اعتمادی والے لوگ قبول کرتے ہیں اور اس کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں کہ وہ کون ہیں اور وہ کیا کرتے ہیں، لہذا انہیں ناقابل یقین حد تک کامل چیز کے لیے کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اس کے بجائے، کم خود اعتمادی والے لوگ کمال کے حصول کے ذریعے اپنی مسلسل مایوسیوں کو "کم" کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ان کے لیے اپنے نتائج سے مکمل طور پر مطمئن محسوس کرنا مشکل ہے، صرف اس لیے کہ وہ اپنے آپ سے اندرونی عدم اطمینان محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ وہ ناقابل یقین چیزیں حاصل کرتے ہیں، لیکن کمال حاصل نہ کرنے کا خیال کامیابی پر سایہ ڈالتا ہے، جو خود کی منفی تصویر کو ہوا دیتا ہے۔

کمال کی یہ ضرورت آپ کو یہ محسوس کر سکتی ہے کہ ہمیشہ ٹھیک کرنے میں کوئی غلطی ہوتی ہے یا ٹھیک کرنے کے لیے کوئی مسئلہ ہوتا ہے۔ یہ زیادہ مشقت کو بڑھاتا ہے، اضطراب کو اسٹراٹاسفیرک لیول تک لے جاتا ہے۔ پرفیکشنزم تھکا دینے والا اور انتہائی مایوس کن ہو سکتا ہے اگر اس پر نظر نہ رکھی جائے۔ یاد رکھیں کہ کمال ایک chimera ہے. ناممکن آئیڈیل کا پیچھا کرنے کے بجائے اپنی ساری توانائی ان کاموں پر خرچ کرنا زیادہ نتیجہ خیز ہے جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔

آخر میں، اگر آپ پریشانی کا شکار ہیں، تو یہ بات سمجھ میں آتی ہے کہ آپ اس حالت سے نکلنے کے لیے مختلف طریقے تلاش کر رہے ہیں، لیکن غور کریں کہ اگر یہ کوششیں ناکام ہوتی ہیں، تو وہ ناکامی کے احساس کو بڑھا سکتی ہیں، جس سے خود اعتمادی میں کمی آئے گی۔ بے چینی، ایک شیطانی دائرے کو بند کرنا جس سے نکلنا مشکل ہوتا جائے گا۔

اس چکر میں نہ پھنسنے کے لیے، پیشہ ورانہ مدد لینا بہتر ہے۔ اضطراب پر قابو پایا جا سکتا ہے تاکہ یہ آپ کی زندگی میں رکاوٹ نہ بن جائے، لیکن بعض اوقات مناسب حکمت عملی تیار کرنے اور لاگو کرنے اور دوبارہ ہونے سے بچنے میں آپ کی رہنمائی کے لیے کسی کا ہونا ضروری ہوتا ہے۔

ذرائع:

Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en Psychology؟: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. میں: لا وینگارڈیا

فرنینڈس، بی ایٹ۔ ال۔ (2022) اضطراب اور جذبات کے ضابطے پر خود اعتمادی کے ثالثی اثرات۔ نفسیاتی رپورٹیں؛ 125 (2): 787-803۔

Nguyen، D. et. ال۔ فرنٹ نفسیات؛ 10: 698۔

گرینبرگ، جے ایٹ۔ ال۔ (1993) کمزوری سے انکاری دفاعی بگاڑ پر خود اعتمادی کے اثرات: خود اعتمادی کے اضطراب بفرنگ فنکشن کا مزید ثبوت۔ تجرباتی سماجی نفسیات کے جرنل؛ 29 (3): 229-251۔

گرینبرگ، جے ایٹ۔ ال۔ (1992) لوگوں کو خود اعتمادی کی ضرورت کیوں ہے؟ اس بات کا بدلتے ہوئے ثبوت کہ خود اعتمادی ایک اضطراب کو ختم کرنے کا کام کرتی ہے۔ شخصیت اور سماجی نفسیات کے جرنل؛ 63 (6): 913-922۔

داخلی راستہ کیا آپ پریشانی کا شکار ہیں؟ شاید یہ کم خود اعتمادی کی وجہ سے ہے۔ پہلی بار شائع ہوا نفسیات کا کارنر.