اچھی طرح سے کھائیں اور صحیح وقت پر تاریخ کی کمی کا شکریہ

مطالعہ کے مطابق ، مثال کے طور پر ناشتہ میں پھل کھانا غیر فطری ہوگا، ساتھ ہی ساتھ رات کے کھانے کے لئے پاستا کھا رہے ہیں جسم کو ان مادوں کی ضرورت نہیں ہے ان لمحوں میں غذائیت سے بھرپور اور جب اسے ضرورت نہ ہو تو یہ کیا کرتا ہے؟ یہ ضم نہیں کرتا بلکہ اسٹورز کرتا ہے۔ ایک ساتھ پورے سوال پر غور کرنے سے پہلے ، ہم اس کے ساتھ ایک ویڈیو تجویز کرنا چاہتے ہیں اینٹی آکسیڈینٹ کھانے کی چیزیں کبھی بھی میز پر کھونے سے گریز کریں اور اپنی غذا میں۔

تاریخ کا کام کس طرح کام کرتا ہے؟

ڈاکٹر ڈیلاوس کے مطابق ، تاریخ پر مشتمل ہے مینگیئر تمام کھانے کی اشیاء ، لیکن دن کے اوقات میں جب انہیں ضرورت ہوتی ہے تو ، توانائی کی ضروریات کو پورا کریں جسم کے روزانہ ، بغیر کسی کھانے اور چربی کے جسم کے کچھ حصوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے ، اضافی پاؤنڈ جمع کرنے کے حق میں ہے۔

انسان کی فطری ضروریات کو لکھا ہوا ہےجسم، جس کے نتیجے میں دن کے وقت ، منظم اور حساب کتاب میں راز پیدا ہوتا ہے ، مختلف مادے (خامروں اور ہارمونز) اس یا اس قسم کے کھانے کو ملانے کا ارادہ ہے۔

جسم کے خامروں کی رطوبتوں کی بنیاد پر ، دائمی تغذیہ ایک کوڈڈ طریقہ ہے جس کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے ایک مخصوص کھانے میں کھانا اور دوسروں کی ممانعت۔ دہی اور گائے کے دودھ کی رعایت کے بغیر (جس میں لییکٹوز ہوتا ہے جسے جسم ہضم نہیں کرسکتا ہے) ، کھانے کی ممانعت نہیں ہےاور کیلوری گننے کی ضرورت نہیں ہے یا چربی اور شکر کا پتہ لگانا۔ مختصرا a ، ایک تاریخی غذا اپنا کر ، آپ اپنی بھرتی اور (تقریبا)) ہر چیز کھاتے ہیں!

تاریخ کے مطابق کھانے سے کیا نتائج کی توقع کریں گے؟

• اپنے مثالی وزن تک پہنچنا

ناقابل تسخیر غذائی اجزاء کے بیکار جمع ہونے کی وجہ سے ، غیر ضروری کلو کو ختم کرنے کا مقصد سب سے پہلے تاریخ میں ہے۔ خط تک اس تصور پر عمل کرتے ہوئے ، آپ کو آسانی سے اپنے مثالی وزن تک پہنچنا اور برقرار رکھنا چاہئے۔

• پورے جسم کو متوازن رکھیں

ایک سادہ وزن میں کمی کے علاوہ ، اس طریقہ کار کا مقصد یہ بھی ہے کہ سلیٹ کو بحال کیا جا.۔ لہذا ، ڈاکٹر دلابوس کے مطابق ، جسم کی شکل خوراک کی عکاسی کرتی ہے: بہت ساری سبزیاں بہت زیادہ کولہے اور رانوں کو دیتی ہیں ، بہت زیادہ گوشت بہت سارے سینوں اور کندھوں کو دیتا ہے ، بہت زیادہ نشاستہ پیٹ میں اضافہ کرتا ہے۔
جب آپ کو ضرورت ہو تو کھانا کھانے کے ل the ، ڈاکٹر کے مطابق ، کوئی بلج نہیں ہے ، اچھی طرح سے رکھے ہوئے منحنی خطوط زندہ رہیں!

• اپنی صحت کو بہتر بنائیں

آخر میں ، ڈاکٹر دلابوس نے تصدیق کی ہے کہ اس طریقہ کار پر عمل کرنے سے ذیابیطس ، کولیسٹرول ، ہائی بلڈ پریشر جیسے مسائل سے لڑ کر بھی کسی کی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔

دن کے وقت کیا کھائیں

کون سا کھانا کس کھانے کے لئے؟ کس طرح قریب سے دیکھنے کے بارے میں تاریخ فی اپنی غذا میں توازن پیدا کریں اپنے آپ کو خود سے محروم کیے بغیر؟ کچھ اصولوں کا احترام کرتے ہوئے متنوع غذا پر عمل کرنا سیکھیں۔ اس طریقہ کار پر توجہ مرکوز ہے آج دو کھانے کو نظرانداز کیا گیا: ناشتہ اور نمکین
پہلا ہونا چاہئے پرچر اور چربی (پنیر ، روٹی ، مکھن ، سلامی ...) اور دوسرے پر مشتمل ہونا چاہئے شکر (پھل اور مشتق ، چاکلیٹ ...) ای سبزیوں کی چربی (تیل کے بیج ، ایوکاڈو ، زیتون ...)۔
لنچ اور ڈنر میں ایک ڈش ہوتی ہے۔ عام طور پر شامل کردہ شوگر ، پیسٹری ، شراب اور مٹھائیاں اس پروگرام میں کوئی جگہ نہیں رکھتے ہیں ، لیکن وہ ہیں ہر ہفتے دو جوالی کھانے کی اجازت ہے۔

• ناشتا اچھ .ا چربی سے مالا مال

ہر صبح ، جسم کا گھر ہوتا ہے 3 انزیماک سراو: انسولین ، مطلوبہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو حاصل کرنے کے لئے اعضاء کا کام کرنا جیسے ہی وہ جاگتا ہے؛ لیپیس ، سیل کی دیواریں تیار کرنے کے لئے استعمال ہونے والی چربی کو میٹابولائز کرنا ہے۔ پروٹیس ، سیل مواد تیار کرنے کے لئے استعمال ہونے والے پروٹینوں کو میٹابولائز کرنا ہے۔
تو چربی کے ساتھ ٹھیک ہے ، لیکن کسی بھی قسم کا چربی والا کھانا نہیں۔ آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ ہم اپنے آپ کو اجازت دیتے ہیں a اگر ممکن ہو تو پنیر ، تاکہ یہ زیادہ موٹا نہ ہو ، ڈیل تازہ روٹی یا ٹوسٹڈ ، میٹھا یا نمکین مکھن۔ یا ، بہتر ، ایک سبزی مارجرین "اچھی" چربی کے لئے - اور ایک گرم مشروب (دودھ اور چینی کے بغیر)
مینو کی مثال: 100 جی پنیر + 70 جی روٹی + 20 جی مکھن + گرم مشروب بغیر دودھ اور چینی کے۔

• ایک دل کا لنچ

دوپہر کے کھانے کے وقت پروٹیز اور امیلیز راز میں رہتے ہیں سیلولر پروٹین جمع اور پروٹین کے ذخائر کو محفوظ رکھیں ، لہذا یہ ضروری ہے صحت مند غذا پر عمل کریں، کیونکہ یہ مادے پروٹین کی مقدار کو پروسس کرنے میں معاون ہیں۔ کھانے میں کیا ہے؟ سفید گوشت ، مچھلی یا انڈے۔ کا ایک چھوٹا سا کٹورا شامل کریں نشاستہ دار کھانے (پاستا ، چاول ، بلگور ، پولینٹا ...) سردی ہو یا گرم ، مکھن ، ونائگریٹ یا سادہ کے ساتھ!

مینو کی مثال: 250 جی گوشت یا 250 گرام مچھلی ، چٹنی میں بھی یا آملیٹ میں 3 یا 4 انڈے ، ابلی ہوئی ، سکریبلڈ ، + 1 چھوٹا سا پیالہ دار نشاستہ دار کھانوں (پاستا ، چاول ، میشڈ آلو ، سینکا ہوا آلو) ، کے ساتھ مکھن یا روٹی کی 50 جی.

• شوگر پر مبنی نمکین

دوپہر کے وسط میں ، اے انسولین سپائیک، جس کا مقصد اعضاء کے کام سے وابستہ تھکاوٹ کی تلافی کے لئے شکر استعمال کرنا ہے۔ ناشتے کا مقصد بھی ہے اپنی بھوک کو روکیں تاکہ رات کے کھانے میں جلدی نہ کریں ، جو بہت ہلکا ہونا چاہئے۔ ہم کیا کھاتے ہیں؟ تھوڑا سا ڈارک چاکلیٹ یا ایک اچھا مٹھی بھر ہیزلنٹس یا بادام ، آپ شامل کرسکتے ہیں تازہ پھل، 2 سینکا ہوا سیب یا دو قدرتی پھلوں کے رس کے شیشے بغیر چینی کی

مینو مثال:

• 30 جی ڈارک چاکلیٹ
• بیجوں کا 1 چھوٹا کٹورا (اخروٹ ، ہیزلنٹس ، پستے ...)
• زیتون کا 1 چھوٹا کٹورا
• خشک پھل کا 1 چھوٹا کٹورا (کشمش ، خوبانی ، چھل ...ے ...)
• جام ، شہد ، میپل کے شربت کے ساتھ 2 سینکا ہوا سیب ..
• قدرتی پھلوں کے رس کے 2 بڑے شیشے۔

• ہلکا رات کا کھانا

جب شام آتی ہے تو ، ہاضمے کے تقریبا no کوئی رطوبت باقی نہیں رہتی ہے ، جو کھانے کی توازن کو سست کردیتی ہے۔ اور چونکہ ہم تھوڑا سا تحول کرتے ہیں… ہم ذخیرہ کرتے ہیں! ہم کیا کھاتے ہیں؟ ہم دبلی پتلی مچھلی ، سمندری غذا (اپنی مرضی سے) یا سفید گوشت (چٹنی کے بغیر) اور سبزیوں کا ایک چھوٹا سا کٹورا (ممکنہ طور پر زیتون کے تیل کے ساتھ) کا انتخاب کرتے ہیں۔ آئیے اسے عملی جامہ پہنائیں!

مینو کی مثال: دبلی پتلی مچھلی یا سمندری غذا اپنی مرضی کے مطابق یا 120 جی سفید گوشت ، بغیر چٹنی + 1 چھوٹی چھوٹی سبزیوں کا ، ممکنہ طور پر وینیگریٹ کے ساتھ۔

ٹائم لائن: ہفتے کے لئے مینوز

دائمی غذائیت کا کوئی حقیقی نسخہ نہیں ہے: یہ صرف صحیح وقت پر صحیح کھانے پینے کی چیزوں کے بارے میں ہے۔ پینٹری کو غیر معمولی مصنوعات سے بھرنے کے ل empty اسے خالی کرنے کی ضرورت نہیں ہے!

• پیر کے مینو

ناشتہ: 50 جی کامبرٹ + 40 جی کامٹی پنیر ، 70 جی اناج کی روٹی ، تھوڑا سا مکھن ، گرم گرم شراب۔
لنچ: بطخ کا گوشت ، سستے ہوئے شاہ بلوط یا موسم پر منحصر ہے ، ابلے ہوئے آلو یا آرٹچیک کے نیچے۔
سنیک: تھوڑی سی چینی والی ہری رنگ کی ہموار ، 4 مربع ڈارک چاکلیٹ (کم از کم 80٪) ، 1 درجن ہیزلنٹ اور بادام۔
قیمت: ایک پین میں انکوائری کاڈ ، سونف اور اجوائن۔

• منگل کا مینو

ناشتہ: 2 چھوٹے ٹوسٹ ، غیر گرم گرم مشروب
لنچ: آملیٹ اور تھوڑا سا سبز ترکاریاں کے ساتھ سالن میں ہلکی ہوئی تلی ہوئی سور کا گوشت
سنیک: 1 نچوڑ سنتری ، 1 مٹھی بھر ہیزلنٹس ، 1 چھوٹی سی سی کمپوٹ بغیر شامل چینی کے
رات کے کھانے: مچھلی کی ڈش (روٹی کے بغیر) ، سبز ترکاریاں

• بدھ کے مینو

ناشتہ: 2 تلی ہوئی انڈے ، بیکن کے 2 سلائسین ، بٹرڈ سریمییل روٹی کے 4 سلائسیں ، گرم سٹرائینٹ ڈرنک۔
لنچ: بریزڈ بیف میٹ لف ، کنواری کے تیل میں چھلکے ہوئے آلو (ریپسیڈ ، زیتون…)۔
سنیک: جڑی بوٹیوں والی چائے یا پانی سے متعلق پانی ، 1 مٹھی بھر بادام ، 6 تاریخیں۔
رات کے کھانے: بھری ہوئی بھیڑ کی چوپیاں ، ٹماٹر جڑی بوٹیوں سے بھرے

• جمعرات کا مینو

ناشتہ: 50 جی روکٹفورٹ پنیر یا 60 جی ٹوما ، 70 جی کسان روٹی ، تھوڑا سا مکھن ، گرم گرم شراب۔
لنچ: ویل کاٹنا اور پیلا چاول۔
سنیک: ایک جڑی بوٹی والی چائے یا آٹواکسائفنگ پانی ، 1 مٹھی بھر 3 پھل مکس (بادام ، ہیزلنٹس ، کشمش) ، ایک کیوی۔
رات کے کھانے: کریم کے بغیر لیک fondue کے ساتھ انکوائری واحد.

• جمعہ کا مینو

ناشتہ: کوئیک لورین کا 1 ٹکڑا ، غیر گرم گرم مشروب۔
لنچ: خوشبودار جڑی بوٹیاں ، تلسی ٹیگلیٹیل کے ساتھ 2 انکوائری شدہ بھیڑ کے چپس
سنیک: ایک جڑی بوٹی والی چائے یا آٹھوکسائفنگ پانی ، 5 انجیر ، 1 درجن بادام اور ہیزلنٹ۔
رات کے کھانے: شیلفش کا رس ، ہری پھلیاں میں میثاق جمالی کا ایک اچھا ٹکڑا۔

• ہفتہ کے مینو

ناشتہ: 100 جی بکرے کی پنیر (خشک ، تازہ ، لاگ…) ، 20 جی مکھن ، قدرتی طور پر خمیر کی روٹی 70 گرام ، گرم غیر لذت پینا۔
لنچ: مشروم ، تلی ہوئی آلو کے ساتھ فارم بھونیا گیانا مرغ
رات کے کھانے: بہت اچھ mealا کھانا۔

• سنڈے مینو

ناشتہ: کاٹیج پنیر کا ایک چھوٹا سا کٹورا 1 چائے کا چمچ تازہ کریم اور 1 چائے کا چمچ کٹی تلسی ، گرم غیر مشروبات۔
لنچ: بہت اچھ mealا کھانا۔
رات کے کھانے: اسٹیک + ابلی ہوئی جڑی بوٹیاں جولین ، زوچینی کو ستائیں۔