L 'حمل میں بے خوابی یہ ایک ایسا پہلو ہے جو مستقبل کی ماؤں کے اچھے آرام کو پریشان کرتا ہے ، لیکن بدقسمتی سے یہ اکثر و اپنی مرضی سے مختلف وجوہات کی بناء پر ہوتا ہے۔ ہارمونل اتار چڑھاو ، تھکاوٹ ، اضطراب اور خوف قابو پاتے ہیں ، حاملہ عورت کو روکنے سے ٹھیک سے سونا. اس مضمون میں ہم دریافت کرنے کے بعد اس مسئلے کو حل کرنے کا طریقہ سمجھنے کی کوشش کریں گے وجہ ، لیکن پہلے یہ جاننے کے لئے ایک ویڈیو ہے بچuddے کو جکڑ دو جب یہ اب بھی پیٹ کے اندر ہے۔
حمل میں اندرا: یہ کیوں ہوتا ہے؟
Le امید سے عورت وہ اکثر شکار ہوتے ہیں نیند کی راتیں، یہ بنیادی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ مادہ جسم کو متعدد کا سامنا کرنا پڑتا ہے ہارمونل تبدیلیاں جو i کے ساتھ ہوسکتا ہے نیند کی خرابی. حتی کہ حمل کے علاوہ دوسرے ادوار میں بھی ، یہ ہوسکتا ہے کہ آپ اچھی طرح سے آرام نہیں کرسکتے ہیں۔ اس کی ایک مثال پی ایم ایس ہے جو تھکاوٹ ، موڈ سوجن ، سوجن ، سر درد اور بالآخر بے خوابی کا سبب بن سکتی ہے۔
جو بات ذہن میں رکھنی چاہئے وہ ہے نیند کا وقت انتہائی اہم ہے، دماغ کو روزانہ کی تھکاوٹ سے آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے ، اور دن کی معلومات کو بھی ضم کرتا اور ترتیب دیتا ہے۔ رات کو اچھ sleepی نیند ریم مرحلوں (گہری نیند) اور غیر ریم مرحلوں پر مشتمل ہوتی ہے جس میں دوسری طرف نیند ہلکی ہوتی ہے: اگر یہ لمحات باقاعدگی سے ایک دوسرے کے پیچھے چل پڑے تو تازہ بیدار ہونے کے امکانات اور صبح آرام ہوجاتا ہے۔ ، اضافہ.
حمل کے دوران ، جو مدت پہلے ہی تبدیلیوں سے مالا مال ہوتی ہے ، اس پر بھی بوجھ پڑ جاتا ہے ہارمونل تبدیلیاں حمل کی خصوصیت ، جسمانی تبدیلیاں (پیٹ جو ہر دن زیادہ سے زیادہ بڑھتا ہے) اور آخر میں ، مضبوط جذبات جو ماں کو غیر مستحکم کرتا ہے۔ یہ سب نیند کو کافی متاثر کرتا ہے اور اس کی وجہ ہے نیند نہ آنا، Most વારંવાર nحمل کی پہلی اور تیسری سہ ماہی میں، یا وہ ادوار جس میں بدلاؤ ، اضطراب اور خوف ہی ماسٹر ہیں۔
حمل میں بے خوابی کی علامات
L 'حمل میں بے خوابی یہ خود مندرجہ ذیل کے ذریعہ ظاہر ہوسکتا ہے علامات:
- سو جانا مشکل بستر میں آنے کے 10-20 منٹ کے اندر
- مشکل a سونے کے لئے واپس جاؤ رات کو جاگنے کے بعد۔
- صبح اٹھنے کے بعد ایک ہے تھکاوٹ محسوس کرنا اور سونے کی ضرورت ہے۔
- عام طور پر نیند میں خلل پڑتا ہے، صبح کے وقت آپ سوتے وقت سے زیادہ تھکے ہوئے ہیں۔
جو تکلیف اٹھاتا ہے حمل میں بے خوابی دن کے وقت بھی بے چین اور بے چین ہوسکتا ہے ، متوقع ماں دوسروں کو بھی ظاہر کرسکتی ہے حمل سے قریب سے متعلق علامات جس کی تفتیش آپ کے ڈاکٹر سے کی جائے گی۔
پہلے سہ ماہی میں حمل میں بے خوابی کی وجوہات
حمل کے پہلے سہ ماہی میں اہم تبدیلیاں تشویش کا اظہار کرتی ہیں emozioni اس عورت کا سامنا کرنا پڑتا ہے: پریشانی اور خوف خدا کے ساتھ گھل مل جاتے ہیں ماں بننے کی بے حد خوشی. ابھی ابھی جسمانی تبدیلیاں ابھی بہت دور ہیں ، لیکن ہارمونل تبدیلیاں. اس مرحلے پر ، لہذا ، حمل میں اندرا کی وجوہات بنیادی طور پر دو ہیں۔
ہارمونل اسباب
- میں اضافہ پروجیسٹران، حمل کو جاری رکھنے کے لئے ضروری ہارمون ، اس کے علاوہ بچہ دانی برانن لینے کے لئے تیار ہوجاتا ہے اور اس سے ناراضگیوں کا ایک سلسلہ ہوتا ہے جو نیند میں مداخلت کرسکتا ہے۔
- عورت بہت اچھا محسوس کرتی ہے تھکاوٹ اور تھکن دن کے وقت اور اکثر دن کے اوقات میں جھپکیوں میں ملوث رہتے ہیں جو رات کی نیند کو متاثر کرتے ہیں۔
- رات کے وقت متوقع ماں اکثر مستقل طور پر اٹھنے پر مجبور ہوتی ہے پیشاب کرنے کی خواہش حمل کے ذریعہ دیا
- La جسم کا درجہ حرارت حاملہ عورت میں اضافہ ہوتا ہے اور یہ خاص طور پر نیند آنے کے مرحلے میں متاثر ہوسکتا ہے۔
- La ریم مرحلے، یا اس میں گہری نیند کم ہوگئ ہے ، لہذا آرام کم موثر ہے اور صبح کے وقت تھکاوٹ محسوس کرنا آسان ہے۔
- متلی ، تیزابیت ، نظام ہضم مشکلات، یہ تمام عوامل ہیں جو اچھ restے سے آرام کرنے میں مدد نہیں کرتے ہیں۔
جذباتی اسباب
جب عورت کو پتہ چلتا ہے کہ وہ حاملہ ہے تو ، اس میں کئی اقساط جاری کی جاتی ہیں اضطراب اور خوف جو اکثر آپ کو سو جانے سے روکتا ہے ، یا خوفناک خوابوں اور عام طور پر ناخوشگوار راتوں کا سبب بنتا ہے۔ حمل کی پہلی سہ ماہی سے متعلق خدشات اسی کے تسلسل سے تعلق رکھتے ہیں ، اسقاط حمل ، خرابی ، پہلا دورہ کا خطرہ وغیرہ ... وہ سارے دباؤ ہیں جو نیند کو بے چین کردیتے ہیں۔
اچھی طرح سے آرام کرنے کا علاج
- حد نگاہیں سہ پہر 16 بجے کے بعد بعد میں ، کیونکہ اس وقت سے زیادہ طویل نیند شام کو سونے کی خواہش کو کم کر سکتی ہے۔
- اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو تو ، اصرار نہ کریں: بلکہ بستر سے باہر نکلیں اور اپنے دماغ کو مشغول کریں؛ کوئی کتاب یا رسالہ پڑھنے سے نرمی کو فروغ مل سکتا ہے۔
- چہل قدمی کریں: اس سے دماغ کو سکون ملتا ہے اور شام کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
- ہلکا سا کھانا رات کے گیسٹرک کی رکاوٹ کو کم کرنے کے لئے۔
- بند کریں دباؤ کی رہائی اور منفی خیالات ، نیند سے پہلے ذہن کو آزاد چھوڑنا۔
- ذرا سنئے موسیقی پرسکون اثر پڑنے کے لئے سونے سے پہلے۔
- کرنا a گرم غسل آرام سے فروغ دینے کے لئے سونے سے پہلے
- پیو کیمومائل یا ہربل چائے لیموں بام کے ساتھ جو پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور متلی اور الٹی کے احساس کو دور کرتا ہے۔ لنڈن سردی سے متعلق بیماریوں سے لڑنے کے ل useful بھی کارآمد ہے ، خاص طور پر سردیوں میں۔
یہاں تک کہ کسی بھی چیز کو ، قدرتی سے بھی ، لینے سے پہلے مشورے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں، کیونکہ یہ حمل کے عام تسلسل میں مداخلت کرسکتا ہے۔
دوسرے سہ ماہی میں حمل میں بے خوابی کی وجوہات
جسمانی وجوہات
- حمل کے دوسرے سہ ماہی میں بچے کا ٹکراؤ کھڑا ہونا شروع ہوتا ہے اور اس سے متعدد چھوٹی چھوٹی بیماریوں کا بھی سبب بنتا ہے جو اندرا کو فروغ دے سکتے ہیں۔
- بچہ دانی میں سائز بڑھ جاتا ہے قریبی اعضاء کو دبانے سے ، اگر ماں اس کی پیٹھ پر ٹکی ہوئی ہے تو تنگی کا باعث ہے۔
- یہ زیادہ سے زیادہ کثرت سے جاری ہے پیشاب کرنے کی خواہش راتوں رات۔
- پیٹ کی وجہ سے ، حاملہ عورت اب اپنے پیٹ پر سو نہیں سکتی ہے ، لہذا ایسی تمام خواتین جو اس پوزیشن کو ترجیح دیتی ہیں انہیں نیند آنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔
- I بچے کی پہلی حرکت ، یہاں تک کہ رات کے وقت بھی ، وہ نیند کے لئے ایک مسئلہ بن سکتے ہیں۔
جذباتی اسباب
حمل کے دوسرے سہ ماہی میں ، والدہ کے خیالات بنیادی طور پر مرکوز ہیں بچے کی صحت: کیا یہ صحت مند ہوگا؟ کیا وہ ٹھیک ہوگا؟ امونیوسینٹیسیس اور الٹراساؤنڈ شکلیں تمام شکوک و شبہات کو دور کریں گی۔ خوفناک خواب اٹھانا آسان ہوتا ہے ، جو آپ برداشت کر رہے ہو اس ساری صورتحال سے منسلک ہوتا ہے۔
ہارمونل اسباب
ہارمونز حل ہوجاتے ہیں اور نتیجہ میں تھکاوٹ بھی۔ ماں بھری ہوئی ہے طاقت میں اور زیادہ. کچھ معاملات میں ، اعلی کورٹیسول کی سطح (ایڈرینل پرانتستا سے تیار کردہ ہارمون) بے خوابی اور وقفے وقفے سے نیند کا سبب بن سکتا ہے۔
اچھی آرام دہ نیند کے لئے نکات
پہلے سہ ماہی کے لئے دیئے گئے مشورے کو جاری رکھنے کے علاوہ ، اس معاملے میں ماں کچھ سرگرمیاں شامل کرسکتی ہے۔
- اگر حمل ٹھیک چل رہا ہے تو ، خداؤں کی پیروی کی جاسکتی ہے نرم جمناسٹکس کورسز حاملہ خواتین کے لئے موزوں ہے جن پر دوہری اثر پڑتا ہے: وہ پٹھوں کو آرام دیتے ہیں اور حاملہ خواتین کو ایک دوسرے سے ملنے کی اجازت دیتے ہیں تاکہ وہ روزانہ کی چھوٹی موٹی بیماریوں پر رائے کا تبادلہ کرسکیں۔
- تھوڑا بنائیں رسم جو نیند کو فروغ دیتی ہے: کتاب پڑھنا ، ایک کپ گرم دودھ پینا ، آرام سے نہانا اور اچھ musicی موسیقی سننا آپ کو زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- ہو سپائن پوزیشن یہ اچھی طرح سے برداشت نہیں کیا جاتا ہے ، اپنے آپ کو اپنے ساتھ رکھیں ، ترجیحا بائیں طرف کی کوشش کریں۔
- ہمیشہ کریں ہلکا کھانا شام کو ، دلچسپ مشروبات سے گریز کریں جس میں کیفین ہوتا ہے۔
- شرکت a تیاری کورس اکثر پائے جانے والے شکوک و شبہات کے تمام جوابات تلاش کرنے ، اور دیگر حاملہ خواتین کے ساتھ تجربات بانٹنے کے ل.۔
تیسری سہ ماہی میں حمل میں بے خوابی کی وجوہات
Il حمل کی تیسری سہ ماہی اس سے نمٹنا سب سے مشکل ہے۔ اگر آپ حمل کے اختتام پر آرام سے کچھ مہلت حاصل کرنے میں کامیاب ہوگئے ہیں پوری رات اچھی طرح سے سونا تیزی سے مشکل ہوگا۔
ہارمونل اسباب
- Gli ہارمونز جسم کو ولادت کے ل prepare تیار کرنے کے ل I میں ایک بار پھر اضطراب میں ہوں۔ میں اضافہ ہے آکسیٹوسن، ہارمون جو یوٹرن کے پٹھوں پر کام کرتا ہے جو نام نہاد سنکچن کا سبب بنتا ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں بھی چڑچڑاپن اور اندرا کا سبب بن سکتا ہے۔
جسمانی وجوہات
- La بچے ٹکرانا سائز حمل کی تیسری سہ ماہی میں یہ واقعی بوجھل ہے۔ بچہ بڑا ہو رہا ہے اور دستیاب تمام جگہ پر قبضہ کرنا شروع کر دیتا ہے۔
- یہ ہوسکتا ہے کہ چھوٹا رات کو مشتعل ہو اور اس کی ماں کو اچھی طرح سے آرام نہ کرے۔
- یہ سب شامل کرنا ضروری ہے گیسٹرک ریفلوکس، جو حمل کے بالکل آخر میں خراب ہوسکتا ہے۔
جذباتی اسباب
- کا لمحہ پارٹو قریب آرہا ہے اور یہ ماں کی ماں میں پیدا ہوسکتا ہے تحریک کی ریاستیں نیز خوابوں کے ساتھ ساتھ۔ یہ سب نیند کو ختم اور مشتعل کر دیتا ہے اور بعض اوقات نیند آنے کا خوف اس پریشانی کے ساتھ بھی مل جاتا ہے کہ رات کو کچھ ہوسکتا ہے (جیسے پانی کا ٹوٹنا)۔
کس طرح نرمی کی کیفیت کو فروغ دیں؟
پچھلے پیراگراف میں بیان کردہ تمام علاج حمل کے تیسرے سہ ماہی کے لئے بھی واضح طور پر درست ہیں: ان کا مقصد نرمی زیادہ کل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ایک اچھا آرام کو فروغ دینے کے. چلو recap.
- توانائی بخش مشروبات کو نہیں یا کیفین پر مشتمل ہے
- سبز روشنی a کھانے کو جو آرام کو فروغ دیتے ہیں جیسے اناج ، دودھ ، کیلے ، دہی۔
- جتنا ممکن ہوسکے نیند اور جاگنے کے اوقات کا احترام کریں اور طوالت نہ کریں شام 16 بجے کے بعد نیپ
- کچھ کرو روشنی کی تحریک سونے سے پہلے: چہل قدمی ، کچھ یوگا یا مراقبہ۔
- کرنے کی کوشش کریں اپنے حمل سفر کو ہر ممکن حد تک شیئر کریں آئندہ کی دیگر ماؤں کے ساتھ: شکوک و شبہات کا کفارہ دینا آسان ہوگا۔
- علیحدگی اپنے ساتھی سے کچھ مساج کریں گریوا کے علاقے میں ، جہاں عام طور پر تناؤ بڑھتا ہے۔
آرٹیکل ماخذ الفیلیئنائل
