جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہماری جلد فوراً اس کی عکاسی کرتی ہے۔ جب ہم ڈرتے ہیں، تو ہمارا دل تیز دھڑکتا ہے، اور جب ہم گھبراتے ہیں، تو ہمیں چکر اور متلی محسوس ہوتی ہے۔ یہ واضح ہے کہ ہماری جذباتی کیفیتیں جسم کو متاثر کرتی ہیں، لیکن کس حد تک؟
دماغی صحت کے بغیر صحت نہیں۔
ایک طویل عرصے سے دماغ اور جسم کو الگ الگ ہستیوں کے طور پر سمجھا جاتا رہا ہے۔ ذہنی اور جسمانی تندرستی کے ساتھ ساتھ ذہنی اور جسمانی صحت کا حوالہ دینے کے لیے مختلف تصورات کی موجودگی نے یہ خیال پیش کیا ہے کہ یہ آزاد مظاہر ہیں۔
Ma "ذہنی صحت کے بغیر صحت نہیں" جیسا کہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے کہا ہے۔ پیٹ میں وہ تتلیاں جب ہم محبت میں پڑ جاتے ہیں یا شرمندگی یا گھبراہٹ محسوس کرتے وقت ہم پر حملہ کرتی ہے، وہ جسمانی مظاہر ہیں جو ہمارے ذہن میں کیا ہوتا ہے اس کی عکاسی کرتے ہیں۔
آج ہم جانتے ہیں کہ جسم اور دماغ ایک ناقابل تحلیل اتحاد بناتے ہیں۔ ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ جسم میں احساسات اور جذبات کا تخمینہ کوئی وقتی واقعہ نہیں ہے، لیکن یہ کہ ذہنی عوارض، جیسے ڈپریشن، اضطراب اور یہاں تک کہ تناؤ، جسم پر منفی اثرات مرتب کرتے ہیں، دماغی صحت کے مختلف مسائل کو جنم دیتے ہیں یا بگڑتے ہیں۔ صحت
خراب دماغی صحت کے نتائج
خراب دماغی صحت عام طور پر قیمت کے ساتھ آتی ہے۔ یہ نہ صرف ہماری فلاح و بہبود کو متاثر کرتا ہے، بلکہ یہ ہمارے جسم کو بھی روکتا ہے، جس سے مختلف عدم توازن پیدا ہوتے ہیں جو مختلف پیتھالوجیز کی ظاہری شکل کا باعث بن سکتے ہیں۔
ڈپریشن، مثال کے طور پر، ایک ذہنی عارضہ جو دنیا بھر میں 5% بالغوں کو متاثر کرتا ہے، نہ صرف موڈ اور حوصلہ افزائی کو متاثر کرتا ہے بلکہ مدافعتی نظام کو بھی متاثر کرتا ہے کیونکہ یہ پیتھوجینز کے خلاف T-cell کے ردعمل کو دباتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ایک افسردہ شخص کے بیمار ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے اور اسے صحت یاب ہونا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
ڈپریشن، بے چینی اور موڈ کی دیگر خرابیاں بھی مسلسل تھکاوٹ اور تھکن کا باعث بنتی ہیں۔ درحقیقت، جب کہ بہت سے لوگ آپ کو یہ بتاتے ہیں۔ "یہ سب آپ کے ذہن میں ہے" حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایسا نہیں ہے۔ ذہنی تھکاوٹ جسمانی تھکاوٹ کو جنم دیتی ہے۔
میں ریکرٹیوری ڈلا Bangor یونیورسٹی انہوں نے لوگوں کے ایک گروپ کو معمول کے مطابق سائیکل چلانے کو کہا، جبکہ دوسرے گروپ کو 90 منٹ تک علمی مشقیں کی گئیں۔ جن لوگوں نے ذہنی چیلنج کا سامنا کیا انہوں نے ٹیسٹ بائیک شروع کرنے سے پہلے نہ صرف زیادہ تھکاوٹ اور بے حسی کی اطلاع دی بلکہ وہ 15 فیصد پہلے ہی جسمانی طور پر تھک چکے تھے۔ لہذا، خراب دماغی صحت کا جسمانی تھکاوٹ سے گہرا تعلق ہے۔
تاہم، یہ بھی ضروری نہیں کہ کسی ذہنی عارضے کا شکار ہوں۔ یہاں تک کہ تناؤ بھی جسم میں ظاہر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر کیوٹو یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ مسلسل دائمی تناؤ دماغ کو سائٹوکائنز کے اخراج کے لیے متحرک کرتا ہے، جو سوزش سے وابستہ پروٹین کی ایک قسم ہے، یہ ایک ایسا رجحان ہے جو متعدد بیماریوں کی موجودگی سے منسلک ہے۔
یہاں تک کہ روزمرہ کے جذبات بھی ہماری صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر غصہ دل کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ یونیورسٹی آف سڈنی میں کی گئی تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا۔ "شدید غصے کے پھٹنے کے بعد دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ دو گھنٹوں میں 8,5 گنا زیادہ ہوتا ہے۔" دوسری طرف، پریشانی بھی سفر کا اچھا ساتھی نہیں ہے: اضطراب کے واقعہ کے بعد دو گھنٹوں کے دوران دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 9,5 گنا بڑھ جاتا ہے۔
وضاحت؟ گھبراہٹ کے حملے اور غصے کے پھٹنے سے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، خون کی نالیوں کو سخت ہوتا ہے اور جمنا بڑھ جاتا ہے، دل کے دورے سے منسلک خطرے والے عوامل۔ لہٰذا، غصہ جیسے جذبات یا اضطراب جیسی حالتیں سادہ جسمانی تناؤ یا "پھٹنے والے" ہونے کے احساس سے بہت آگے نکل جاتی ہیں، وہ واقعی جان کے لیے خطرہ بن سکتی ہیں۔
نتیجے کے طور پر، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہیے کہ ذہنی عارضے میں مبتلا افراد کے قبل از وقت موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق لینسیٹ7,4 ملین لوگوں کی بنیاد پر، پتہ چلا کہ اوسط عمر متوقع مردوں کے لیے 10 سال کم اور خواتین کے لیے 7 سال کم ہے جو دماغی صحت کے مسئلے کا شکار ہیں۔
دماغی صحت کا خیال رکھنا، ایک ترجیح
ایک قدیم لاطینی اظہار کو عملی جامہ پہنانے میں کبھی دیر نہیں لگتی: کارپوریٹ سونو میں مینز سانا. ہمیں اپنے جذباتی توازن پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے اور روزمرہ کی زندگی میں مقابلہ کرنے کی زیادہ موثر حکمت عملی تیار کرنے کے لیے ہمیں غیر مستحکم کرنے والے عوامل سے آگاہ ہونا چاہیے۔
آرام اور ذہن سازی کی تکنیکوں پر عمل کرنا روزمرہ کے تناؤ اور تناؤ کو کم کرنے میں خاص طور پر مددگار ہے تاکہ آپ جسم پر ان کے مضر اثرات کو کم کرسکیں۔ کام اور ذاتی زندگی میں توازن رکھنا، اس کے ساتھ ساتھ اس بات کو بھی یقینی بنانا کہ ہم ضروری گھنٹوں کی نیند اور آرام سے لطف اندوز ہوں، اتنا ہی ضروری ہے کہ ہمارے اعصابی نظام کو بریکنگ پوائنٹ پر نہ دھکیلیں۔
بے شک، تیز رفتار دنیا میں جس میں ہم لامتناہی دباؤ اور وعدوں کے ساتھ رہتے ہیں، مثالی توازن تلاش کرنا مشکل ہے۔ ان صورتوں میں، nootropics کا ایک اضافی فروغ تکلیف نہیں دیتا.
نوٹروپکس قدرتی مادے ہیں - حالانکہ وہ غذائی سپلیمنٹس میں بھی پائے جاتے ہیں - جو علمی صلاحیتوں کو فروغ دیتے ہیں، ذہنی وضاحت پیش کرتے ہیں اور مختلف نیورو ٹرانسمیٹر پر عمل کرکے مزاج کو بہتر بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر ایوکاڈو میں پایا جانے والا L-tyrosine ڈوپامائن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، جو ہمارے جذبات، حوصلہ افزائی اور کارکردگی کو متاثر کرتا ہے، جبکہ کولین یاداشت اور موڈ کو منظم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔
درحقیقت، نوٹروپک مارکیٹ اتنی تیزی سے بڑھ رہی ہے کہ گندم کو بھوسے سے الگ کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس سلسلے میں، یہ آپ کے قابل اعتماد فارماسسٹ سے مشورہ لینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہماری دماغی صحت کی حفاظت کے لئے کون سے بہترین نوٹروپکس ہیں اور اتفاق سے، ہماری جسمانی صحت کا خیال رکھیں، کیونکہ ایک کے بغیر دوسرا وجود نہیں رکھتا۔
ذرائع:
Plana-Ripoll، O. et. ال۔ (2019) دماغی عوارض سے وابستہ اموات سے متعلق صحت کے میٹرکس کا ایک جامع تجزیہ: ایک ملک گیر، رجسٹر پر مبنی ہمہ گیر مطالعہ۔ لینسیٹ; 39410211): 1827-1835۔
Nie, X. et. ال۔ نیوران; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et Al. (2015) غصے کی اقساط کے ذریعہ شدید کورونری رکاوٹ کو متحرک کرنا۔ یورپی ہارٹ جرنل: ایکیوٹ کارڈیو ویسکولر کیئر۔ یورپی ہارٹ جرنل. شدید قلبی نگہداشت؛ 4 (6): 493–498۔
ملر، اے ایچ (2010) ڈپریشن اور امیونٹی: ٹی سیلز کے لیے ایک کردار؟دماغ بہاو امون؛ 24 (1): 1–8۔
مارکورا، ایس ایم وغیرہ۔ ال۔ (2009) ذہنی تھکاوٹ انسانوں میں جسمانی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے۔ J Appl Physiol؛ 106 (3): 857-64۔
داخلی راستہ دماغی صحت کس طرح تیزی سے جسمانی صحت کو متاثر کر سکتی ہے؟ پہلی بار شائع ہوا نفسیات کا کارنر.
