حادثات اکثر انتباہ کے بغیر آتے ہیں. وہ دروازے پر دستک دیتے ہیں جب ہم اس کی کم سے کم توقع کرتے ہیں، ہمارے دن اور کبھی کبھی ہماری دنیا کو پریشان کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے، زندگی میں، ہم ہمیشہ مسائل کا اندازہ نہیں لگا سکتے، تنازعات سے بچ سکتے ہیں یا مشکلات سے بچ سکتے ہیں۔ لیکن ہم ایک جذباتی بفر زون بنا سکتے ہیں جو ہمیں دباؤ والے حالات کے اثرات کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
جذباتی بفرنگ کیا ہے؟
کئی دہائیوں پہلے، جب ماہرین نفسیات نے تناؤ کے اثرات کا مطالعہ شروع کیا، تو انھوں نے محسوس کیا کہ زندگی کے بڑے منفی واقعات، جیسے بیماری، کسی عزیز کا کھو جانا یا بے روزگاری کے لیے انفرادی ردعمل میں بہت زیادہ تغیر پایا جاتا ہے۔
کچھ لوگ شدید طور پر متاثر ہوتے ہیں اور ڈپریشن، اضطراب یا پی ٹی ایس ڈی کی نشوونما کرتے ہیں، جبکہ دیگر کم متاثر ہوتے ہیں اور کافی تیزی سے صحت یاب ہوتے ہیں۔ محققین نے یہ بھی پایا کہ زندگی کے جھٹکوں سے بہتر طریقے سے نمٹنے کی کلیدوں میں سے ایک جذباتی بفرنگ ہے۔
ایک جذباتی بفر ایک نفسیاتی وسیلہ ہے جو زندگی میں دباؤ اور مشکل حالات کے اثرات کو کم کرتا ہے، اس طرح ہماری حفاظت کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ ذہنی توازن. یہ نہ صرف دباؤ یا تکلیف دہ واقعات کے منفی اثرات کو کم کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے، بلکہ یہ صدمے سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں بھی ہماری مدد کرتا ہے۔
جذباتی بفرنگ ہمیں تناؤ سے بچاتی ہے۔
جب ہمیں کسی دباؤ یا پریشان کن صورتحال کا سامنا ہوتا ہے، تو ہمارا دماغ ایک "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے، جو خطرے کا عنصر ختم ہونے پر غیر فعال ہو جاتا ہے۔ جس شدت کے ساتھ ردعمل کو متحرک کیا جاتا ہے اسے "تناؤ ردعمل" کہا جاتا ہے اور یہ ہمارے جسمانی اور نفسیاتی کام کے ساتھ ساتھ ہماری بعد میں لچک کا ایک اہم اشارہ ہے۔
یقیناً، ماحولیاتی خطرات کا جواب دینے کے لیے ردعمل کی ایک خاص سطح ضروری ہے۔ رد عمل کا کم ہونا ہمیں خطرے میں ڈال دے گا اور ہمیں دھمکیوں کے مطابق رد عمل ظاہر کرنے سے روک دے گا۔ تاہم، زیادہ تر معاملات میں شدید تناؤ ہائپر ری ایکٹیویٹی نقصان دہ ہے کیونکہ یہ نہ صرف ہماری جذباتی تندرستی کو متاثر کرتی ہے، بلکہ یہ ہمیں بدتر فیصلے کرنے اور ہماری کارکردگی کو کم کرنے پر بھی مجبور کرتی ہے۔
درحقیقت، میں منعقدہ ایک مطالعہ یونیورسٹی کالج لندن نے پایا کہ روزمرہ کے تناؤ کے خلاف غیر منظم ردعمل جسم میں جمع ہو سکتا ہے اور اس کا سبب بن سکتا ہے "خراب اور آنسو" جو نفسیاتی پیتھالوجیز کے ذریعے خود کو ظاہر کرتا ہے۔ لہٰذا، کم ردعمل اور تیزی سے بحالی ایک دباؤ والی صورت حال کے لیے سب سے زیادہ "انکولی" ردعمل کا نمونہ ہے۔
جذباتی بفرنگ ہم سے گریز کرتے ہوئے، دباؤ والے حالات کے اثرات کو کم کرنے کے لیے بالکل ٹھیک کام کرتی ہے۔ نیچے کو چھوئے جذباتی طور پر اور تیزی سے صحت یاب ہونے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ جذباتی ذہانت، مثال کے طور پر، اس جذباتی بفر زون کی تعمیر کے لیے ضروری ہے۔
ورسیسٹر یونیورسٹی میں کیے گئے ایک تجربے سے یہ بات سامنے آئی کہ زیادہ جذباتی طور پر ذہین افراد میں تناؤ کے لیے جذباتی ردعمل کم ہوتا ہے، دباؤ والے حالات کا سامنا کرنے پر ان کا موڈ کم خراب ہوتا ہے، کم جسمانی تکلیف اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اپنی علمی صلاحیتوں کو بہتر طریقے سے محفوظ رکھتے ہیں۔ کشیدگی کا واقعہ.
ایک اور مطالعہ میں کیا گیا یونیورسٹی Jaume کے I پتہ چلا کہ زیادہ جذباتی طور پر ذہین لوگوں نے وبائی امراض کے نفسیاتی اثرات کا بہتر مقابلہ کیا اور جلد صحت یاب ہو گئے۔
لیکن جذباتی ذہانت صرف جذباتی بفرز میں سے ایک ہے۔ حقیقت میں، نفسیاتی بفر زون ایک وسیع تر تصور ہے کیونکہ یہ ان تمام نفسیاتی وسائل کو گھیرے ہوئے ہے جو ہمارے پاس اندرونی توازن کی ایک ایسی جگہ بنانے کے لیے ہیں جو خود آگاہی کے ذریعے فروغ اور رہنمائی کرتے ہیں۔
جذباتی بفر زون کیسے بنایا جائے؟
ایک لمحے کے لیے تصور کریں کہ آپ شیشے کی طرح ہیں۔ پانی، دوسری طرف، آپ کی جذباتی حالتیں ہیں، جیسے تناؤ، تناؤ، اویکت تنازعاتمایوسی یا غصہ۔ اگر گلاس خالی ہے تو اس میں کچھ تناؤ یا مایوسی ہو سکتی ہے۔ لیکن اگر یہ پہلے سے ہی بھرا ہوا ہے تو، کوئی بھی دباؤ والی صورت حال، چاہے کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہو، آخری تنکا ہوگا۔
تناؤ، تکلیف، پریشانی یا مایوسی وہ جذبات ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ پیدا ہوتے ہیں اور ہماری توانائی کو جذب کرتے ہیں۔ اگر ہم اس سے چھٹکارا حاصل نہیں کرتے ہیں، اگر ہم اس بات کو یقینی نہیں بناتے ہیں کہ ہم اپنے "جذباتی شیشے" کو خالی کر دیں، تو اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ معمولی سی جھٹکا ہمیں اڑا دیتا ہے یا کوئی بھی مسئلہ ایک ڈیڈ اینڈ کی طرح لگتا ہے جس میں اسے حاصل کرنا ہے۔ کھو دیا.
ایک مؤثر نفسیاتی بفر زون بنانے کے لیے، ہمیں اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ ہم "جذباتی ردی"کبھی کبھار. یہ ہمارے جذباتی توازن کو بحال کرنے اور ان تمام جذبات کو چھوڑ کر نفسیاتی توانائی کو دوبارہ چارج کرنے کے بارے میں ہے جو ہمیں نقصان پہنچاتے ہیں اور ہمیں پریشانی کی مستقل حالت میں رکھتے ہیں، نیز منفی سوچ کے نمونے جو ہمیں پریشان کرتے ہیں۔
منفی جذبات کی تعمیر کو روکنے کے لیے ایک چھوٹی سی ورزش کو کہا جاتا ہے۔ "کیچ، میپ اور ریلیز"۔ مثال کے طور پر، جب آپ کسی دباؤ والی صورتحال میں ڈوبے ہوئے ہیں، جیسے کہ ایک بہت ہی سخت ڈیڈ لائن، کسی طبی معائنے یا باہمی تنازعہ کے نتائج کا انتظار کر رہے ہیں، تو آپ کو صرف یہ کرنے کے لیے صرف ایک سیکنڈ کے لیے رک جانا چاہیے:
1. حاصل کریں۔ اپنے جذبات اور احساسات پر توجہ دیں۔ وہ جسم کے کس حصے میں پیش کر رہے ہیں؟ آپ ان کا تجربہ کیسے کر رہے ہیں؟
2. اس کا نقشہ بنائیں۔ اس سوچ کی شناخت کریں جو آپ کے دماغ میں گزر رہا ہے اور اس جذبات کو جنم دے رہا ہے یا اس کو ہوا دے رہا ہے جو آپ کو برا محسوس کرتا ہے۔
3. اسے جانے دو۔ اس سوچ کی جانچ کریں۔ ضرور؟ تسلیم کریں کہ جو کچھ آپ سنتے ہیں وہ شاید آپ کی اپنی تشریح کا نتیجہ ہے، یہ حقیقی نہیں ہے۔
عام طور پر، ہر ایک کو ان سرگرمیوں کو تلاش کرنا چاہئے جو انہیں آرام کرنے اور توازن کے نقطہ نظر کو تلاش کرنے کی اجازت دیتے ہیں. کچھ کے لیے یہ مراقبہ ہو سکتا ہے، دوسروں کے لیے یہ جسمانی سرگرمی یا آرام دہ روزمرہ کے معمولات ہو سکتا ہے جو انہیں دن کی منفیت سے چھٹکارا پانے کی اجازت دیتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ بہتر سوتے ہیں تاکہ آپ کے دماغ کو آرام اور سکون ملے، نیز فطرت میں زیادہ وقت گزارنا، وہ سرگرمیاں ہیں جو آپ کے جذباتی بفر زون کو تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ ہر روز زیادہ پر سکون محسوس کرنے، زندگی میں زیادہ خوشی کا تجربہ کرنے اور دن کے دوران تناؤ کے لمحات کا مقابلہ کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ ہر صبح آرام سے ناشتہ کرنا یا ہر شام گرم غسل کرنا۔ اگر آپ کو توانائی بخش یا آرام دہ چیز دریافت ہوتی ہے جو آپ ہر روز یا ہفتے کر سکتے ہیں، تو آپ اپنی نفسیاتی بیٹری کو ری چارج کر سکتے ہیں اور ایک "جذباتی بفر" تیار کر سکتے ہیں جو آپ کو مشکل ترین وقتوں سے نمٹنے میں مدد فراہم کرے گا۔
ذرائع:
Sadovyy، M. et. ال۔ شخصیت اور انفرادی فرق؛ 180: 110986۔
لی، آر جی وغیرہ۔ Al. (2019) کیا جذباتی ذہانت شدید تناؤ کے اثرات کو بفر کرتی ہے؟ ایک منظم جائزہ۔ فرنٹ. نفسیات؛ 10.3389۔
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) دائمی نفسیاتی عوامل اور صحت مند آبادی میں لیبارٹری سے پیدا ہونے والے تناؤ کے شدید جسمانی ردعمل: 30 سالوں کی تحقیقات کا ایک مقداری جائزہ۔ نفسیات بیل. 134، 829-885.
داخلی راستہ کیا آپ کا جذباتی بفرنگ تناؤ کا ثبوت ہے؟ پہلی بار شائع ہوا نفسیات کا کارنر.
