کیا آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ سوتے وقت صبح سے زیادہ تھک گئے ہیں؟ کی یہ مشقیں سونے کے لئے مراقبہ حل ہوسکتا ہے۔ نیند ہونی چاہئے خوشگوار اور بحالی ہر ایک کے لئے ، لیکن یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ پھر کیا کیا جاسکتا ہے؟ تقریر کو گہرا کرنے سے پہلے صحیح مشقیں سیکھیں۔
نیند کی مراقبہ پر مشتمل کیا ہے؟
La سونے کے لئے مراقبہ ایک مشق ہے جو آپ کو ایک کی اجازت دیتی ہے دماغ کی سرگرمیوں پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول ، وہ جگہ دوبارہ بنانا جہاں وہ راج کریں امن اور خاموشی
نیند کے دھیان سے شکریہ ، یہ ممکن ہے کہ ہارمون تیار کیا جا سکے جو نیند کے معیار کے لئے بہت ضروری ہے melatonin کے. یہ مادہ سائیکل کو منظم کرنے کے قابل ہے نیند ویک.
میں اضافہ melatonin کی پیداوار عام نیند کی تال بھی طے کرے گا اور آرام گہرا اور بہتر معیار کا ہوگا۔
بہت سے لوگ یہ سوچنے کی غلطی کرتے ہیں کہ نیند کے اوقات میں جتنا بڑا ہوتا ہے ، اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے جاگنے کے امکان کو آرام ملا۔ حقیقت میں ، یہ اکثر نہیں سمجھا جاتا ہے نیند کے معیار: آپ معمول سے کم سو بھی سکتے ہیں ، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہم ان گھنٹوں کے دوران کیسے آرام کریں گے۔
زیادہ تر لوگ جو شکایت کرتے ہیں سونے میں دشواری، وہ ساری رات ٹاسنگ اور بستر میں بدلتے ہوئے ، ہر ممکن خیالات میں اپنے دماغ کو مصروف رکھنے میں صرف کرتا ہے۔ اس طرح صبح سے پہلے کی رات سے کہیں زیادہ تھکن کا وقت ختم ہوتا ہے۔
ہم میں سے ہر ایک یکساں نہیں رہتا ، اسی طرح بھی نیند کی کارروائی یہ اس سے مشروط ہوگا کہ ہم اس کا سامنا کرنے کے لئے کس طرح تیار ہیں۔ اگر ایک دن کے بعد آپ خوشی خوشی گھر لوٹتے ہیں کیونکہ آپ کام پر نتیجہ خیز ہیں یا آپ کو داد ملی ہے تو شاید اگلے دن زندگی کا بدترین واقعہ ہوگا۔
اس وجہ سے ، جب آپ سونے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، ایک حقیقی رسم کو تشکیل دینا ضروری ہے ، اور اس سے انکار کرنا بیکار ہے ، لیکن ذہن بنیادی کردار ادا کرتا ہے۔ یہاں آتا ہے سونے کے لئے مراقبہ جو واقعی آپ کو موڑ میں مدد دے سکتا ہے۔
نیند کے لئے مراقبہ: یہ کس طرح ہے
کے لئے وقف کرنے کے لئے ایک لمحہ تیار کریں سونے کے لئے مراقبہ اگر آپ کو اچھی طرح سے سونے میں پریشانی ہو تو یہ ضروری ہے۔ ہم جو تجویز کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ جب آپ پہلے ہی بستر پر سوتے ہیں تو پوری طرح آرام محسوس کریں ، سوتے سے پہلے مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں اس تکنیک کے فوائد سے فائدہ اٹھائیں.
1 - جگہ کا انتخاب اور تیاری
بہترین انتخاب بستر یا وہ جگہ ہوگی جہاں آپ جانتے ہو کہ اس کے بعد آپ پوری رات گزاریں گے۔ اگر یہ مدد کرتا ہے تو ، آپ کچھ بھی شامل کرسکتے ہیں پرسکون موسیقی یا فطرت کی آوازوں کی تولید (سمندر کی لہریں یا درختوں کی دہندگھر)۔ ایک متبادل راہنما مراقبہ کے اندراج کی پیروی کرنا ہوسکتا ہے۔
2 - جسم کی پوزیشن
اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ ساتھ آرام سے چھوڑیں۔ یہ سب لائیں آپ کے جسم پر توجہ اور حراستی، کسی اور کے بارے میں سوچے بغیر۔ اپنے جسم ، سانس لینے اور دل کی دھڑکن پر مرکوز رہیں۔
3 - سانس لینا
اب آنکھیں بند کرو اور سانس کو منظم کرتا ہے. مشورہ یہ ہے کہ لمبی چوڑی اور باقاعدگی سے سانسیں لیں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کتنے سیکنڈ کے بعد آپ کو آرام دہ اور پرسکون رہنا پڑتا ہے اور بغیر کچھ مجبور کیے اپنی تال ڈھونڈنا پڑتا ہے۔ مقصد کو مت بھولنا: آپ اپنے دماغ کے ل for بہترین ممکنہ حالات پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
4 - ایک حوالہ منتخب کرنا
اس مرحلے پر ، آپ کے ذہن میں ایک علامت ، ایک شخصیت ، کچھ بھی ہے جس کے بارے میں آپ سوچتے ہیں کہ امن کی نمائندگی کرنے کیلئے چند منٹ لگیں۔ آپ کو بھی اس پر مکمل آزادی ہے۔
5 - ورزش
ایک تیاری والے حصے کے بعد ، اب اصلی ورزش شروع ہوتی ہے: اپنے جسم کے ہر حصے پر دھیان دیں ، سر سے شروع ہوکر آہستہ آہستہ پیروں تک اتریں۔ پٹھوں کو جانے دو ، اور اپنے جسم کی بوجھ محسوس کرو۔ تناؤ پر توجہ دیں جو آپ کے جسم سے خارج ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ آپ کو آزاد اور آرام دہ چھوڑ دیتا ہے۔ اپنا آخری انجام دینے کی کوشش کریں مراقبہ جب تک کہ آپ کا جسم مکمل طور پر سکون نہ ہو اور آخر کار سو جائے۔
نیند کے لئے مراقبہ کے اہم فوائد
ہم پچھلے پیراگراف میں بتائے گئے اقدامات پر عمل کرتے ہوئے اور سب سے بڑھ کر مستقل رہنے کی کوشش کرکے ، آپ اس تکنیک سے گہری نرمی کی کیفیت حاصل کرسکتے ہیں ، اور ساتھ ہی اس کی حوصلہ افزائی بھی کرسکتے ہیں ہارمون کی تیاری جو نیند کو منظم کرتی ہے: میلاتون۔
اگر سونے سے پہلے ہم ٹی وی دیکھنے ، موبائل فون وغیرہ سے مشورہ کرنے کے عادی ہیں ... ہمیں اس پر غور کرنا چاہئے کہ یہ سب کچھ ہے اچھے آرام کے لئے نقصان دہ اعمال۔ ہمارے مضمون میں مزید معلومات حاصل کریں: میں سو نہیں سکتا.
لیکن خاص طور پر ، کیا ہیں اچھی طرح سے سونے کے فوائد اور فوائد؟ یہاں اہم ہیں۔
- مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں
- میموری اور حراستی میں اضافہ
- طویل عمر متوقع ہے
- دباءو کم ہوا
- ہارمونل پریشانیوں سے پرہیز کریں
- کھیلوں کی کارکردگی میں اپنی کارکردگی میں اضافہ کریں
اس طریقہ کار کو پرسکون طریقے سے ہر ممکن حد تک پر سکون اور منفی خیالات سے نجات حاصل کرنے کی کوشش کرکے ، آسان کے ذریعے سانس ، سونے کے لئے مراقبہ اس کا اثر ہوگا ، آخر کار آپ کو آرام سے رات کی نیند گزارنے کا باعث بنے۔
آپ اور کیا کرسکتے ہیں نیند کی سہولت؟ روزانہ کی چھوٹی چھوٹی کاروائیوں کا ایک سلسلہ موجود ہے جو شام کو آرام کے ساتھ صلح کرنے کے لئے بنیادی ثابت ہوسکتا ہے۔
- مناسب جسمانی سرگرمی (خاص طور پر یوگا کی سفارش کی جاتی ہے)
- بستر سے پہلے ایک گرم شاور
- ہاضم ہضم کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے شام کا ہلکا کھانا
کسی بھی صورت میں ، سانس لینا کی کلید بنی ہوئی ہے پرامن نیند: اس کو کنٹرول کرنا سیکھنا واقعتا many بہت سے لوگوں کو حل کرسکتا ہے اچھے آرام سے متعلق مسائل
آرٹیکل ماخذ الفیلیئنائل
