والدین، نوعمر ذہنی صحت کا خیال کیسے رکھیں؟

جوانی عام طور پر ایک پیچیدہ مرحلہ ہوتا ہے۔ یہ بچپن اور جوانی کے درمیان ایک عبوری دور ہے جس میں جسمانی، جذباتی اور سماجی تبدیلیاں نمایاں ہوتی ہیں جو بہت بڑے چیلنجز کا باعث بنتی ہیں۔ نوجوان اپنی شناخت تیار کرنا شروع کر دیتے ہیں، خود مختاری کی خواہش رکھتے ہیں اور دنیا میں اپنا مقام تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن پھر بھی ان میں پختگی کی کمی ہوتی ہے اور اپنے جذبات کو صحیح طریقے سے سنبھالنا مشکل ہوتا ہے۔ اس لیے یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ عمر بھر کے تمام ذہنی عوارض میں سے نصف 14 سال کی عمر میں نشوونما پاتے ہیں، یعنی جوانی ذہنی صحت کے مسائل کی روک تھام اور علاج کے لیے انتہائی حساس دور ہے۔

نوعمروں کی ذہنی صحت سے کبھی زیادہ سمجھوتہ نہیں کیا گیا۔

2021 کے موسم خزاں میں ،شعبہ اطفال کے امریکی اکیڈمی اورامریکی اکیڈمی اکیڈمی اینڈ ایڈوانسنٹ پیسیچریٹری بچوں اور نوعمروں کے لیے قومی ذہنی صحت کی ایمرجنسی کا اعلان کرنے کے لیے ان کی آوازوں میں شامل ہو گئے ہیں۔ اسپین میں سرکاری طور پر ہنگامی حالت کا اعلان نہیں کیا گیا ہے لیکن اسے ابھی تک محسوس کیا جا رہا ہے۔

ANAR فاؤنڈیشن کی بچپن اور نوجوانی میں خودکشی کے رویے اور ذہنی صحت پر تازہ ترین رپورٹ تشویشناک ہے۔ پچھلی دہائی میں خودکشی کے رویے والے کیسز کی تعداد میں 1.921,3 فیصد اضافہ ہوا ہے، خاص طور پر وبائی امراض کے بعد، جب خودکشی کی کوششوں میں 128 فیصد اضافہ ہوا۔

ہسپانوی ایسوسی ایشن آف پیڈیاٹرکس نے بھی خبردار کیا ہے کہ حالیہ برسوں میں بچوں اور نوعمروں کی ذہنی صحت نمایاں طور پر خراب ہوئی ہے۔ وبائی مرض سے پہلے، یہ اندازہ لگایا گیا تھا کہ تقریباً 20 فیصد نوعمر ذہنی عوارض کا شکار تھے جن کے نتائج زندگی بھر ہو سکتے ہیں۔

تاہم، پچھلے دو سالوں میں، کھانے کی خرابیوں میں 40 فیصد، ڈپریشن میں 19 فیصد اور جارحیت میں 10 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ مزید برآں، کیسز زیادہ شدید ہیں، مریض کم عمر ہیں اور مزید ہسپتال میں داخل ہونے کی ضرورت ہے۔ اس وجہ سے والدین کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ نوعمروں میں ذہنی صحت کی اہمیت سے آگاہ ہوں۔

اگر آپ کے بچے کو بخار ہے، تو آپ طبی امداد لینے کے لیے فوری طور پر ردعمل ظاہر کریں گے، اس لیے اگر آپ اپنے بچے کو اداس، چڑچڑے، یا ان سرگرمیوں میں کم دلچسپی پاتے ہیں جو وہ لطف اندوز ہوتے تھے، تو یہ نہ سوچیں کہ یہ صرف ایک مرحلہ ہے یا کوئی غیر اہم چیز ہے۔ آپ بڑے نتائج کے بغیر نظر انداز کر سکتے ہیں. جب بات ہمارے بچوں کی ذہنی صحت کی ہو، تو یہ بہت ضروری ہے کہ ہم اپنے محافظ کو کبھی مایوس نہ ہونے دیں۔

علاج نہ کیے جانے والے ذہنی صحت کے مسائل سیکھنے، سماجی کاری، خود اعتمادی، اور ترقی کے دیگر اہم پہلوؤں میں مداخلت کرتے ہیں، اس لیے نوعمر افراد اپنی زندگی بھر اس کے اثرات برداشت کر سکتے ہیں۔ انتہائی صورتوں میں، ذہنی عارضے خودکشی تک لے جا سکتے ہیں۔

گھر میں نوعمر ذہنی صحت کا خیال کیسے رکھیں؟

والدین جوانی کے آغاز سے خوفزدہ ہوتے ہیں کیونکہ وہ اس کے مزاج میں تبدیلی، خطرہ مول لینے والے رویوں اور لامتناہی دلائل کا اندازہ لگاتے ہیں، لیکن یہ حقیقت میں ٹھوس بندھن قائم کرنے کا ایک موقع بھی ہے۔ درحقیقت، اس مرحلے پر والدین جذباتی نشوونما کے لیے نمونے بن سکتے ہیں اور اپنے نوعمر بچوں کو موثر اور موافقت پذیری سے نمٹنے کی حکمت عملیوں کو نافذ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو انہیں خود اعتمادی والے افراد بننے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ کیسے کرنا ہے؟

• خاندانی زندگی کے لیے صحت مند نمونے قائم کریں۔

ساخت اور حفاظت نفسیاتی استحکام کے ضروری ستون ہیں، لیکن یہ نوعمروں کی زندگیوں میں اس سے بھی زیادہ اہم کردار ادا کرتے ہیں جنھیں بڑھنے اور بالغ ہونے کے ناطے اپنا خیال رکھنا سیکھنے کے لیے واضح حدود اور رہنما اصولوں کی ضرورت رہتی ہے۔ اس وجہ سے، دماغی صحت صحت مند عادات پر مبنی ایک اچھی ساختہ خاندانی زندگی سے شروع ہوتی ہے۔

کوشش کریں کہ گھر میں موجود ہر شخص کو صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کھائے، نیند کی اچھی عادات کو ترجیح دیں، اور نیند اور ٹیکنالوجی سے منقطع روٹین قائم کریں جس سے ہر کسی کو آرام اور توانائی بھرنے میں مدد ملے۔ یہ عادات آپ کے بچے کی زندگی میں ترتیب اور توازن لانے میں مدد کریں گی اور ان کی نفسیاتی تندرستی میں مدد کریں گی۔

• ایک ساتھ معیاری وقت گزاریں۔

جوانی ایک تلاش اور تصدیق کا وقت ہے، لہذا آپ کے بچے کے لیے یہ معمول ہے کہ وہ اپنے دوستوں کے گروپ کے ساتھ یا خود زیادہ وقت گزارنا چاہتا ہے۔ والدین کے طور پر، آپ کو اس کی جگہ کا احترام کرنے کی ضرورت ہے اور اسے دنیا کو دریافت کرنے اور دریافت کرنے کے لیے کچھ آزادی دینے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ جو وقت ایک ساتھ گزارتے ہیں وہ اچھے معیار کا ہو۔

ایک مشترکہ جذبہ تلاش کرنا اور اسے بانٹنا دباؤ کے بغیر ایک دوسرے کے ساتھ رہنے کا موقع بن جائے گا، صرف ایک دوسرے کی کمپنی سے لطف اندوز ہونے اور ایک دوسرے کو بہتر طور پر جاننے کا۔ اس قسم کے تجربات آپ کے بچے کے لیے اپنے مسائل اور خدشات کو کھولنے اور آپ کے ساتھ شیئر کرنے کے لیے محفوظ جگہیں اور نئے مواقع بھی پیدا کرتے ہیں۔

• اسے اپنے جذبات کا اظہار کرنے کی ترغیب دیں۔

جب والدین نوجوانوں کو اپنے جذبات کو تسلیم کرنے اور اس کا اظہار کرنے میں مدد کرتے ہیں، تو وہ اپنی ذہنی صحت کو مضبوط بناتے ہیں۔ لہذا، آپ کو اپنے بچے کے ساتھ بات چیت کرنے کے طریقے تلاش کرنے چاہئیں۔ آپ اس سے رات کا کھانا تیار کرنے یا باغ میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں تاکہ آپ ایک ساتھ بات چیت کر سکیں۔ اس سے پوچھنے کا موقع لیں کہ اس کا دن کیسا گزرا اور اس نے کیا کیا۔

اگر آپ اسے اداس، مایوس یا پریشان دیکھتے ہیں، تو اس سے پوچھیں کہ اس کے ساتھ کیا ہوا ہے اور ان جذبات سے نمٹنے میں اس کی مدد کریں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کا بچہ یہ سمجھے کہ منفی جذبات سے بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے اور اس کا حل ان کو نظر انداز کرنا بھی نہیں ہے، بلکہ انہیں سنبھالنا سیکھنا ہے۔ پینٹنگ، ورزش، جریدہ رکھنا، یا اس کے ساتھ جو کچھ ہو رہا ہے اس کے بارے میں بات کرنے جیسی سرگرمیاں تناؤ کو دور کرنے اور مسائل کے بارے میں ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنے کے لیے بہت مؤثر ذرائع ہیں۔

• اپنے گھر کو فیصلے سے پاک محفوظ پناہ گاہ میں تبدیل کریں۔

کھلے مواصلات کو فروغ دینے کی کلیدوں میں سے ایک فیصلے سے پاک ہونا ہے۔ آپ کے بچے کو معلوم ہونا چاہیے کہ آپ ان سے غیر مشروط محبت کرتے ہیں اور ہمیشہ ان کا ساتھ دیں گے۔ اسے یہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ اس کے والدین ٹھوس حمایت ہیں جس پر وہ بھروسہ کر سکتا ہے جب چیزیں غلط ہو جاتی ہیں۔

اس کو حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ اس پر عمل کیا جائے۔ جذباتی توثیق; یعنی اپنے جذبات، خوف، یا مایوسی کو کم کرنے کے رجحان سے بچیں۔ آپ کے بچے کو یہ محسوس کرنا چاہیے کہ وہ آپ سے کسی بھی معاملے کے بارے میں بات کر سکتا ہے جو اسے متاثر کرتا ہے یا آپ سے مشورہ طلب کر سکتا ہے، یہ جانتے ہوئے کہ آپ ان کا فیصلہ نہیں کریں گے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر چیز سے اتفاق کرنا ہوگا، لیکن یہ کہ آپ اس موضوع کو بالغانہ انداز میں دیکھنے کے لیے ہمدردانہ اور سمجھ بوجھ سے کام لیں گے، اس کے درمیان کوئی چیخ و پکار یا ملامت نہیں ہوگی۔

• اسے ٹیکنالوجی کو سمجھداری سے استعمال کرنا سکھائیں۔

آپ کے بچے سے ٹیکنالوجی کے بغیر زندگی گزارنے کی توقع کرنا تقریباً ناممکن ہے، لیکن یہ نوعمروں کی ذہنی صحت کے لیے ایک سنگین خطرہ ہے، اس لیے انہیں یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ اسے لاحق خطرات سے محفوظ رکھتے ہوئے اسے صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ سیکھنا چاہیے۔ گھر پر منقطع اوقات قائم کریں اور ٹیکنالوجی سے پاک سرگرمیوں کا اہتمام کریں تاکہ آپ کا بچہ سمجھے کہ اسکرینوں کے علاوہ بھی ایک شاندار دنیا ہے۔

یہ ضروری ہے کہ آپ اسے سمجھائیں کہ وہ انٹرنیٹ پر جو کچھ بھی کرتا ہے اس کے نتائج برآمد ہوں گے، جو اکثر حقیقی زندگی تک پھیلتے ہیں، اور یہ کہ اسے محتاط رہنا چاہیے کہ وہ کیا پوسٹ کرتا ہے کیونکہ اسے نیٹ ورک سے حذف کرنا مشکل ہوگا۔ اسے رازداری کے فلٹرز کا استعمال کرنا بھی سکھائیں، سائبر بلنگ، سیکسٹنگ اور گرومنگ جیسے موضوعات پر توجہ دیں اور اس کی مدد کریں کہ وہ اپنی عزت نفس اور ایک شخص کے طور پر اس کی قدر کو سوشل نیٹ ورکس پر ملنے والے "لائکس" یا آراء کی تعداد سے الگ کریں۔

ٹھوس خود اعتمادی کو فروغ دیں۔

ممکنہ طور پر سب سے بڑا تحفہ جو آپ اپنے بچے کو دے سکتے ہیں وہ ہے بلٹ پروف خود اعتمادی پیدا کرنے میں ان کی مدد کرنا، خاص طور پر زندگی کے اس مرحلے پر جہاں اپنے بارے میں احساسات کا بہت زیادہ انحصار گروپ کی قبولیت اور سوشل نیٹ ورک پر مقبولیت پر ہوتا ہے۔

جب آپ کا بچہ کچھ غلط کرتا ہے تو اسے صرف ڈانٹنے کی ضرورت نہیں، اس کے اچھے رویے کی تعریف بھی کریں۔ اس تعریف کے لیے خود اعتمادی کی کھاد بننے کے لیے، نتیجہ سے زیادہ کوشش پر توجہ دیں۔ تب آپ کا بچہ سمجھے گا کہ ان کی اندرونی قدر ہے۔ خاندان کے اہم فیصلوں میں اسے شامل کرنے سے اسے سنا اور سراہا جانے کا احساس بھی ملے گا، جس سے اسے گھر سے باہر دیگر سیاق و سباق میں اپنی آواز استعمال کرنے اور اپنے حقوق کا دفاع کرنے کا اعتماد ملے گا۔

• تنازعات کو مل کر حل کریں۔

ایک نوجوان کے ساتھ تعلقات میں، والدین کو اپنے آپ کو اختلافات، تنازعات اور طاقت کی جدوجہد کا سامنا کرنے کے لیے تیار کرنا چاہیے جو پیدا ہوں گے۔ یاد رکھیں کہ آپ بھی اس عمر سے گزر چکے ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ آپ اپنے بچے کے ساتھ ایماندار اور شفاف رہیں۔ اسے سکون سے سنیں اور اس کی نئی ضروریات کے ساتھ ہمدردی کا اظہار کریں، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہار ماننا پڑے گی۔

کسی بھی طرح سے، اس کے ردعمل یا نقطہ نظر کو کنٹرول کرنے کی کوشش کیے بغیر قابل احترام مواصلات کی ماڈلنگ کرکے طاقت کی جدوجہد سے بچیں۔ ایک نوجوان غصے میں غلط کام کو تسلیم کرنے کا امکان نہیں رکھتا ہے، لہذا جب چیزیں پرسکون ہوں تو بات کرنا بہتر ہے۔ جیت کے حل تلاش کرنے کی کوشش کریں اور اگر ضروری ہو تو سمجھوتہ کریں جہاں آپ کا بچہ زیادہ آزادی کے بدلے کچھ شرائط اور ذمہ داریاں قبول کرے۔

• جذباتی انتظام کی ایک مثال بنیں۔

نوعمروں کی ذہنی صحت کا خیال رکھنے کا مطلب ہے کہ انہیں منفی جذبات پر قابو پانا سکھایا جائے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ والدین کو بھی ایک جذباتی سیکھنے کا سفر شروع کرنا چاہیے جس کی وجہ سے وہ بہت زیادہ غصے میں ہونے پر لڑائی سے گریز کریں یا ایسے حالات میں زیادہ ہمدرد اور سمجھدار ہوں جہاں وہ عام طور پر گھبرا جائیں یا اپنا غصہ کھو دیں۔

اپنے بچے کے ساتھ اپنے جذبات کا اشتراک کرنا بھی اس کے لیے اچھا رہے گا۔ اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں تو انہیں بتائیں۔ یہ آپ کے مسائل سے اسے مغلوب کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ اسے یہ سمجھانے کے بارے میں ہے کہ ہم سب کو مشکلات ہیں۔ جب آپ کا بچہ یہ دیکھے گا کہ آپ ان پیچیدہ جذبات کو کس طرح سنبھالتے ہیں، تو وہ سمجھے گا کہ ان احساسات سے بھاگنا ضروری نہیں ہے، بلکہ ان کو سنبھالنا سیکھنا ہے، اس طرح خود کو نقصان پہنچانے یا پریشانی یا ڈپریشن میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

• اپنی پیٹھ ڈھانپیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ اپنے بچے کی ذہنی صحت کا خیال رکھنے اور ان کی حفاظت کے لیے اپنی طاقت میں ہر ممکن کوشش کرتے ہیں، تب بھی بہت سے ایسے حالات ہیں جو آپ کے قابو سے باہر ہیں۔ جوانی بڑی کمزوری کا مرحلہ ہے، بہت سے حالات گہرے نفسیاتی نشان چھوڑ سکتے ہیں جو صدمے یا دماغی عوارض کا باعث بنتے ہیں۔

والدین کے طور پر، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے محافظ کو مایوس نہ کریں اور جیسے ہی آپ کو پہلی انتباہی علامات نظر آئیں تو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مدد لیں۔ یاد رکھیں کہ دماغی خرابی کو مزید بگڑنے سے روکنے کے لیے بروقت علاج کروانا ضروری ہے۔

ذرائع:

(2021) AAP-AACAP-CHA بچوں اور نوعمروں کی دماغی صحت میں قومی ایمرجنسی کا اعلان۔ میں: امریکن اکیڈمک آف پیڈیاٹرکس.

(2022) The Fundación ANAR Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022) پر پیش کرتا ہے۔ میں: Fundación ANAR.

(2022) وبائی مرض کی وجہ سے بچوں میں دماغی صحت کے امراض میں 47 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ میں: اطفال سے متعلقہ ہسپانوی ایسوسی ایشن.

کیسلر، آر سی وغیرہ۔ ال۔ (2005) قومی کموربیڈیٹی سروے کی نقل میں DSM-IV عوارض کی تاحیات پھیلاؤ اور عمر کے آغاز کی تقسیم. آرک جنرل سائیکاٹری؛ 62(6):593-602

داخلی راستہ والدین، نوعمر ذہنی صحت کا خیال کیسے رکھیں؟ پہلی بار شائع ہوا نفسیات کا کارنر.