ساؤتھ بیچ ڈائیٹ: یہ کیا ہے اور اسے کس طرح کھانا لگاسکتا ہے جو ستاروں کو پسند ہے

ساؤتھ بیچ ڈائیٹ امراض قلب کے آرتھر ایگاسٹن نے تیار کیا ہوا ایک غذا کا منصوبہ ہے جو اپنی کتاب میں اس کے بارے میں تفصیل سے لکھتا ہے ساؤتھ بیچ ڈائیٹ: تیز اور صحت مند وزن میں کمی کے ل The مزیدار ، ڈاکٹر سے ڈیزائن ، فول پروف منصوبہ (ابھی تک اطالوی میں ترجمہ نہیں کیا گیا)۔

اس اسٹار سسٹم میں بہت مشہور غذا پر مبنی ہے کاربوہائیڈریٹ کی پابندی، کے انتخاب پر کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء اور پر اچھی چربی کا انتخاب، وہ جو جسم کے لئے صحت مند ثابت ہوتے ہیں۔

یہ یہاں کام کرتا ہے اور خاص طور پر یہ کس کے لئے موزوں ہے۔

(تصویر کے بعد جاری رکھیں)

ساؤتھ بیچ ڈائیٹ کس طرح کام کرتی ہے

فیز 1 میں کاربوہائیڈریٹ میں تیزی سے کمی آتی ہے اور دو ہفتوں تک رہتا ہے

پہلا مرحلہ ہمیشہ کی طرح سب سے مشکل ہوتا ہے۔ یہ ایک پر مبنی ہے کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کی سخت پابندی، کے لئے کم سے کم چربی جلانے کے لئے جسم کو دبائیں.

یہ ضرور کہا جائے گا روٹی ، پاستا ، چاول ، آلو ، پھل کو عارضی طور پر الوداع کریں (اگلے مراحل میں ان کھانے کی اشیاء کو دوبارہ تیار کیا جائے گا) ، شراب ، کیک ، آئس کریم اور چینی (ان کے بجائے دوسرے مرحلے سے آنے والی ریڈ شراب کے علاوہ زندگی کے لئے زیادہ سے زیادہ پابندی عائد ہونی چاہئے)۔

اس پہلے مرحلے میں ، وہ ہیں صرف سبزیوں میں موجود کاربوہائیڈریٹ کو برداشت کیا جاتا ہے کم گلیسیمیک انڈیکس۔

پہلا مرحلہ تقریبا a دو ہفتوں تک جاری رہنا چاہئے اور وزن 4 سے 6 کلو تک وزن میں ایک اہم وزن میں کمی کا وعدہ کرتا ہے۔

ساؤتھ بیچ کی غذا کتنی دیر تک چلتی ہے

مطلوبہ وزن تک پہنچنے تک مرحلہ 2 جاری ہے

دوسرے مرحلے میں ، فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء دوبارہ تیار کی جاتی ہیں جیسے پاستا ، چاول اور سارا اناج (اعتدال کے لحاظ سے کسی بھی صورت میں کھایا جائے)۔

کھانے کی منصوبہ بندی میں سکم دودھ ، تقریبا all تمام قسم کے پھل ، پھلیاں اور سرخ شراب بھی شامل ہوسکتی ہیں۔

اس کے بجائے کیلے ، گاجر ، کھانے سے بھرپور کھانا بہتر کاربوہائیڈریٹ ، آلو ، انناس اور شہد کا استعمال بہت کم کرنا چاہئے، کیونکہ وہ شکر سے مالا مال ہیں۔

جب تک مثالی وزن نہیں پہنچ جاتا دوسرے مرحلے کی پیروی کی جانی چاہئےلہذا ، یہ شخص سے دوسرے اور ضرورت سے مختلف ہوتا ہے۔

ساؤتھ بیچ ڈائیٹ کے بعد دیکھ بھال کرنا

فیز 3 مثالی وزن کو مستحکم کرتا ہے اور اسے ہمیشہ استعمال کیا جانا چاہئے

غذا کا تیسرا اور آخری مرحلہ بحالی کا مرحلہ ہے جو ہمیشہ کے لئے (مثالی طور پر) ایک نیا طرز زندگی بننا چاہئے۔

دوسرے مرحلے میں عطا کی جانے والی مختلف قسم کی کھانا کھلانا سنترپت چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی تمام اقسام کو شامل کرنا ضروری ہے، ایک دن میں تین اناج کی سرونگ اور تین پھل۔

یہ مرحلہ مثالی وزن کو مستحکم کرتا ہے اور قدرتی غذا کی بدولت صحت مند غذا کی ضمانت دیتا ہے جو گلیکیمک انڈیکس کو قابو میں رکھنے کے قابل ہے۔

پیر سے بدھ تک ساؤتھ بیچ ڈائیٹ مینو کی مثال

یہ ضروری ہے کہ رات کے کھانے اور نمکین سمیت تمام کھانے ، ہمیشہ کھائے جاتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ خاص طور پر ایسا محسوس نہیں کرتے ہیں۔ یہ بھی اچھا ہے دن میں کم از کم ڈیڑھ لیٹر پانی پیئے۔

ساؤتھ بیچ ڈائیٹ کم کیلوری والی ہے اور روزانہ 1.200،1.300 سے XNUMX،XNUMX کیلوری مہیا کرتی ہے۔

ناشتہ اور ناشتے ہمیشہ ایک جیسے رہتے ہیں: سکیمڈ دودھ کی 150 ملی لیٹر ، ناشتہ میں 20 جی جئ فلیکس (یا میوسلی)؛ صبح کے وسط میں اخروٹ ، بادام یا پستا کے 20 جی۔ دوپہر کے وسط میں 150 جی سادہ یا پھل دہی۔

تیسرے مرحلے میں ، i مینو وہ مندرجہ ذیل کی طرح ہوسکتے ہیں (جبکہ پہلے اور دوم میں مذکورہ ممنوعہ کھانے کی اشیاء کو ختم کرنا ہوگا ، اور مندرجہ ذیل فہرست میں جو کچھ باقی ہے اسے کھا لیں)۔

پیر کے روز دوپہر کے کھانے میں آپ 50 گرام سالمن پاستا (120 گرام سالمن) اور چیری ٹماٹر ، ابلی ہوئی سبزیوں کا ایک حصہ اور پھل کھا سکتے ہیں۔ رات کے کھانے میں 150 گرل چکن ، ابلا ہوا سونف اور پھل۔

منگل، دوپہر کے کھانے کے لئے asparagus اور مٹر کے ساتھ بھوری چاول کی 50 G ، ایک ریڈکیو سلاد اور ایک پھل. رات کے کھانے کے لئے 150 گرام گرل ترکی ، ابلی ہوئی چقندر اور پھل۔

بدھ، دوپہر کے کھانے کے لئے ، دو سخت ابلے ہوئے انڈوں ، اچار کی سبزیاں ، ابلی ہوئی سبزیاں اور پھل کے ساتھ ترکاریاں میں 50 جی جو کھائیں۔ رات کے کھانے کے لئے 150 جی قدرتی سالمن ، ریڈیکیو سلاد اور ایک پھل۔

جمعرات سے اتوار تک ساؤتھ بیچ ڈائیٹ مینو کی مثال

جمعرات، 200 گرام جھینگے اور زچینی کا ایک حصہ کے ساتھ دوپہر کا کھانا۔ رات کے کھانے میں ، اس کے بجائے ، 150 گرام سور کا گوشت ٹینڈرلوinن کے ساتھ انکوائری شدہ آببرائن۔

جمعہ، دوپہر کا کھانا جوچینی اور پیاز کے آملیٹ پر مبنی ہے ، انکوائری والی سبزیاں اور پھل ہیں اور اس کے بعد رات کے کھانے کے لئے ، چکن کی ٹانگ کی 150 گرام ، ابلی ہوئی زچینی اور پوری روٹی کے دو ٹکڑے۔

سبت دوپہر کے کھانے میں مٹر کے ساتھ 200 گرام کٹل فش اور لیٹش کا ایک حصہ ٹھیک ہوگا۔ رات کے کھانے میں اس کے بجائے 150 گرام ریکوٹا ، آرٹچیکس اور پوری ساری روٹی کے دو ٹکڑے۔

اتوار، grams 50 گرام بھنا ہوا اور گرل سبزیاں کھانے کے ساتھ کھائیں ، جس میں کھانے کے اختتام پر پھل شامل ہوجائیں۔ رات کے کھانے کے لئے: لیٹش کے ایک رخ کے ساتھ ، انکوائری توفو یا 200 گرام سالمن کی ایک چھڑی۔

ساؤتھ بیچ کی غذا کے پیشہ

اس غذا کے فوائد میں سے ایک ہے، واضح طور پر نسبتا weight مختصر وقت میں وزن میں کمی واقع ہوتی ہے (لیکن جسم پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے بغیر)۔ مزید برآں ، جس قسم کی غذا پر مبنی غذا ہے اس سے قلبی امراض اور انسولین مزاحمت کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔

ساؤتھ بیچ کی غذا سے حوصلہ افزائی کی جانے والی خوراک سے وزن میں اضافے ، ذیابیطس ، مختلف قسم کے قلبی مرض اور ظاہر ہے کہ کینسر کی کچھ اقسام کی روک تھام کے ذریعے بلڈ لپڈ پروفائل کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

اس غذا میں "برے" اور "اچھے" کاربوہائیڈریٹ کے مابین واضح امتیاز پایا جاتا ہے ، جو ظاہر ہے کہ مؤخر الذکر کی کھپت کو آگے بڑھاتا ہے اور اس طرح چینی اور اس طرح کی تمام کھانے کی چیزوں کو ختم کرنے کے لئے تعلیم دیتا ہے جو اس میں نمایاں مقدار میں ہوتی ہیں (مٹھائی ، کیک ، میٹھی اور سینکا ہوا سامان)۔

مزید برآں ، کھانے کی جس چیز کے ارد گرد ساؤتھ بیچ کی غذا گھومتی ہے وہ بھوک لگی ہوئی بیماریوں کی ظاہری شکل سے بچتی ہے اور چاکلیٹ اور جنک فوڈ پر دعوت دینے کی بے قابو خواہش سے پرہیز کرتی ہے ، لہذا بات کریں۔

اگر بحالی کے مرحلے کا احترام نہیں کیا جاتا ہے اور وزن دوبارہ بڑھ جاتا ہے تو ، مرحلہ 1 سے شروع ہونے اور پہلی بار (مرحلہ 1 ، پھر 2 اور آخر 3) کی طرح برتاؤ کرنے کے ل the تھوڑی دیر کے لئے خوراک دوبارہ شروع کرنا کافی ہے۔

ساؤتھ بیچ ڈائیٹ کے بارے میں

لیکن وہاں بھی cons ہیں۔ مثال کے طور پر بڑھا چڑھا کر کھانے کی پابندی اور a وٹامن ، کاربوہائیڈریٹ اور معدنی نمکیات میں بہت زیادہ دولت مند نہیں ہے، نفسیاتی فلاح و بہبود کے لئے تمام بنیادی عناصر۔ ان ضروری غذائی اجزا کی کمی ہے یہ تھکن اور تھکن کا باعث بن سکتا ہے۔

مزید یہ کہ پہلے مرحلے کا وزن کم ہونا بڑی حد تک پٹھوں کی کیٹابولزم ، کاربوہائیڈریٹ کے ذخائر کی کھپت اور اس کے نتیجے میں پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے: زیادہ مائعات صرف چربی ہی نہیں بلکہ کسی بھی چیز سے دور ہوجاتی ہیں۔

اس کے علاوہ ، یہ غذا ان چند افراد میں سے ایک ہے جو بہت سی جسمانی ورزش کو غذا کے ساتھ ملانے کی ترغیب نہیں دیتی ہے ، جو ایک عیب ہے۔ کھیلوں کی سرگرمی کو ہمیشہ شامل کیا جانا چاہئے کم کیلوری والی غذا کا لازمی حصہ کے طور پر۔

اور کم کیلوری کی بات کرتے ہوئے ، مینوز اور کھانے کی تجاویز کیلوری کے حساب کتاب پر مبنی نہیں ہیں، کم کیلوری والی خوراک کی کامیابی کے لئے بنیادی معیار۔

پیغام ساؤتھ بیچ ڈائیٹ: یہ کیا ہے اور اسے کس طرح کھانا لگاسکتا ہے جو ستاروں کو پسند ہے پہلے شائع گریزیا.