جب کوئی روٹی کے بارے میں سوچتا ہے تو ، اس بات سے قطع نظر اس کو خارج کردیا جاتا ہے کہ یہ غذا کا اتحادی یا صحت مند غذا ہوسکتا ہے۔ حقیقت میں، یہ ہمیشہ سچ نہیں ہوتا ہے. روٹی کم کیلوری والی غذا میں شامل کی جاسکتی ہے جب تک آپ صحیح انتخاب کرتے ہیں. ظاہر ہے ، اگر مقصد کا انتخاب کرنا ہے ایک کم کیلوری کی روٹی، پھر آپ کو ان سے بچنا ہوگا بہت بھرے. مزیدار کی طرح کچھ سنورنے کے ل these ان سوادج سینڈویچ کا انتخاب کرنا بہتر ہے دوستی کی روٹی، اندر پنیر ، بیکن اور chives کے ساتھ!
ہم محض "روٹی" کی بات نہیں کر سکتے ، بلکہ مختلف قسم کی روٹی کے بارے میں ، کیونکہ ایسا ہے بہت سی اقسام میں دستیاب ہے. روٹی کی خصوصیات کے بارے میں تھوڑا سا مزید جاننے میں آپ کی مدد کے لئے ، ہم نے مل کر کام کیا ہے مختلف زمروں کا انتخاب. پھر ، ہم نے ہر ایک قسم کی کیلوری پر ایک نگاہ ڈالی۔
ہماری فہرست میں ، آپ کو کچھ مل جائے گا آسان ترکیبیں، زیادہ مشہور اور سب کے ذریعہ جانا جاتا ہے ، اور دوسروں کو بھی کچھ زیادہ بیرون ملک کی تلاش اور تلاش کی، لیکن جو اب ہماری میز پر پائے جاتے ہیں۔
آخر میں ، آپ کو معلوم کر سکتے ہیں تجاویز کا ایک سلسلہ احتیاط اور درست طریقے سے اس قسم کی روٹی کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے ، خاص طور پر اگر آپ لینے کا خطرہ مول نہیں لینا چاہتے ہیں غیر فطری چربی یا اضافی مقدار کی ضرورت سے زیادہ خوراک.
یہ کچھ شخصیات ہیں جو آپ کو مختلف قسم کی روٹی کی کیلوری کے آس پاس راستہ تلاش کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
روٹی کی کلاسیکی اقسام
روایتی روٹی: 230 کلوکال
رائی کی روٹی: 230 کلوکال
آٹے کی روٹی: 235 کلوکال
دیسی روٹی: 245 کلوکال
اناج کی روٹی: 250 کلوکال
چپل : 272 کلوکال
تل کی روٹی: 255 کلوکال
بران روٹی: 260 کلوکال
پوست کے بیج کی روٹی: 265 کلوکال
سن روٹی: 285 کلوکال
سورج مکھی کی روٹی: 300 کلوکال
بھرے ہوئے روٹی کی اقسام
کشمش کی روٹی: 288 کلوکال
زیتون کی روٹی: 308 کلوکال
فوکاکیہ: 349 کلوکال
انجیر کی روٹی: 350 کلوکال
نرم اور میٹھی قسم کی روٹی
انٹیگرل پین ساچیل: 230 کلوکال
بریوچ روٹی: 270 کلوکال
سفید باکس روٹی ، کلاسیکی: 275 کلوکال
کریکر: 280 کلوکال
کے لئے روٹی ہیمبرگر: 296 کلوکال
سینڈویچ دودھ: 366 کلوکال
رسک اور ٹوسٹ
مکمل ٹوسٹ: 370 کلوکال
کلاسیکی ٹوسٹ : 415 کلوکال
مکمل رسیاں: 370 کلوکال
کلاسیکی رسک: 388 کلوکال
سویڈش روٹی: 400 کلوکال
لیس درد اجنبی
پوری گندم کی روٹی (جرمن روٹی): 226 Kcal
بے خمیری روٹی : 255 کلوکال
پمپرنیکل (جرمن رائی بریڈ): 270 Kcal
سفید بیگ: 270 کلوکال
پیٹا روٹی: 275 کلوکال
"لمبرجیک" روٹی (فرانسیسی روٹی جسے "کہا جاتا ہے"درد bûcheron") 255 Kcal
بلینی (جرمن اسکونز): 323 Kcal
تجاویز:
جیسا کہ نام نہاد سفید روٹی: جب یہ ہوتا ہے تو ہمیشہ کلاسیکی کے بجائے پوری طرح کی تیاری والی روٹیوں کو ترجیح دیں بہتر، جیسے سفید بیگیٹ ، ایک روٹی اپنے اہم غذائیت کھو دیتی ہے. اس کے بارے میں ہے وٹامن، کی فائبر اور خداؤں۔ معدنی نمکیات. رائ ، ہجے یا کموت جیسے آٹے سے تیار کی جانے والی پوری روٹییں ، غذائیت کے نقطہ نظر سے زیادہ اطمینان بخش ہوں گی۔
کی طرف توجہ لپڈ میں امیر اضافے، پنیر ، بیکن ، گری دار میوے یا دیگر سوادج اجزاء کی شکل میں۔ بھرے ہوئے روٹی کی اقسام میں بدقسمتی کا رجحان نمایاں ہوتا ہے کیلوری میں زیادہ روایتی والوں کے مقابلے میں۔
اس کے علاوہ ، رسوں اور دیگر قسم کے بسکٹ کے تغذیہ بخش اصولوں کو احتیاط سے جانچنا چاہئے سینڈوچ کے لئے روٹی: انتہائی عملدرآمد ، وہ پر مشتمل ہے گھاس اس کلاسیکی روٹی میں قدرتی طور پر بہت ساری چیزیں نہیں ہوتی ہیں اضافی اور ایک خاص طور پر نمک کی اعلی سطح.
آپ جو روٹی کھانے جا رہے ہو اس میں کیلوری کا یقین کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے یہ گھر پر کرو: ایسا کرنے سے ، وہ ٹھیک جان لیں گے تمام اجزاء کہ آپ اسے تیار کرتے تھےکوئی تعجب کی بات نہیں ہوگی شامل چربی یا اضافی چیزوں کے لحاظ سے۔
