یہ غیر یقینی بات ہے۔
اخبارات پڑھنا اور خبریں سننا ہم ہمیشہ سرخیوں کی زد میں رہتے ہیں
زیادہ خطرناک ہم متاثرہ افراد کی تعداد میں تیزی سے اضافہ دیکھ رہے ہیں
اور اس میت کی طرح ، ہمیں چکر آنا اور بعض اوقات احساس کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے
بے حقیقت ، کیونکہ جو کچھ ہو رہا ہے اس کے خیال سے عادت ڈالنا مشکل ہے۔
ہماری بات چیت تیزی سے کورونا وائرس کے گرد گھومتی ہے۔ سماجی
نیٹ ورکس میں ایسے پیغامات بھر جاتے ہیں جو کچھ اور نہیں کی بات کرتے ہیں۔ اور اسی طرح ، میں ڈوبے ہوئے
یہ بے مثال اور غیر یقینی صورتحال ، یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ کورونا وائرس کی بے چینی پائی جاتی ہے۔
"وبائی بیماری ایک ہوبسائی ڈراؤنا خواب بنا سکتی ہے
سب کے خلاف سب کی جنگ۔ ایک نئی بیماری کا تیزی سے پھیلاؤ
وبائی اور مہلک ، یہ خوف ، گھبراہٹ ، شکوک و شبہات اور جلدی پیدا کرسکتا ہے "، فلپ مضبوط نے لکھا۔ اس لئے یہ اتنا اہم ہے
ہر شخص اپنی پریشانی کو کنٹرول کرتا ہے ، اس احسان کا جو ہم خود کرتے ہیں
اور دوسروں کو
بے چین ہونا معمول ہے ، لیکن اس میں مبتلا نہ ہوں
گھبراہٹ
سب سے پہلے ، یہ ہے
یہ جاننا ضروری ہے کہ حالات میں خوف اور پریشانی محسوس کرنا معمول ہے
اس قسم کا جب حالات خطرہ بن سکتے ہیں
ہماری زندگی یا ان لوگوں کی زندگی جن سے ہم محبت کرتے ہیں ، بے چینی پھیلائی جاتی ہے۔
ایک مطالعہ
وسکونسن-ملواکی یونیورسٹی نے پایا کہ ہم زیادہ رد عمل کا اظہار کرتے ہیں
شدت سے - امیگدال کی بڑھتی ہوئی ایکٹیویشن کی وجہ سے - جب
ان حالات کے مقابلہ میں جو ہمارے سامنے آتے ہیں وہ نامعلوم یا نئے ہیں جب کہ ان کا مقابلہ کیا جاتا ہے
خاندان کے افراد. یہی وجہ ہے کہ COVID-19 جیسا نیا وائرس اتنا خوف پیدا کرتا ہے اور
اضطراب
ہمارے پاس نہیں ہے
ان جذبات کے لئے ہم پر الزام لگائیں۔ یہ ایک آنت کا ردعمل ہے ، اور برا محسوس کر رہا ہے
یہ صرف ہمارے مزاج کو خراب کردے گا۔ لیکن ہمیں اس خوف کو یقینی بنانا چاہئے
گھبراہٹ اور پریشانی کو گھبرانے میں نہیں بدلتا ہے۔ ہم متحمل نہیں ہوسکتے ہیں
ان جذبات سے مغلوب اور ایک حقیقی ای واقع ہونے دینا
خود جبتی
جذباتی؛ یہ ہے کہ ، ہمارا عقلی ذہن "منقطع ہوجاتا ہے"۔
کنٹرول کھونا e
اجتماعی گھبراہٹ سے دوچار ہونے سے خطرناک سلوک پیدا ہوسکتا ہے
ہم اور ہمارے آس پاس کے لوگ۔ گھبرانے سے ہمیں کرایہ پر لے جا سکتا ہے
خودغرض رویوں سے ، ایک طرح سے "جو چاہے بچائے" کو متحرک کرنا ، جو ہے
اس قسم کی وبائی بیماریوں سے نمٹنے میں ہمیں صرف اس سے پرہیز کرنا چاہئے۔ کیسے
جوآن رولو نے لکھا: ہم خود کو بچاتے ہیں
ایک ساتھ یا ہم ڈوب جاتے ہیں "۔ فیصلہ ہمارا ہے۔
جھٹکا سے موافقت تک: میں اضطراب کے مراحل
وباء
ماہرین نفسیات ہیں
عام طور پر ایک وبا کے دوران ہم جن مراحل سے گزرتے ہیں ان کا مطالعہ کیا۔ پہلہ
مرحلہ عام طور پر اس کا ہے مشتبہ.
اس بیماری کی وجہ سے یا دوسرے لوگوں سے معاہدہ کرنے کے خوف سے اس کی خصوصیت ہے
ہمیں متاثر کریں۔ یہ اسی مرحلے پر ہے کہ زیادہ خوفناک حادثات رونما ہوتے ہیں ،
ان گروپوں کو مسترد کرنا اور ان کو الگ کرنا جو ہم ممکنہ کیریئر سمجھتے ہیں
مالٹیا
لیکن جلد ہی
آئیے کے مرحلے کی طرف چلتے ہیں زیادہ وسیع خوف
اور عام. آئیے ہم متعدی بیماری کے طریقوں کے بارے میں سوچنا شروع کرتے ہیں ، لہذا ڈرتے نہیں ہیں
زیادہ سے زیادہ لوگوں سے رابطہ کریں ، لیکن یہ کہ وائرس بھی پھیل سکتا ہے
ہوا یا کسی بھی شے یا سطح کو چھونے سے۔ ہم زندگی گزارنے کے بارے میں سوچنا شروع کردیتے ہیں
ممکنہ طور پر متعدی ماحول میں۔ اور اس سے بے چین اضطراب پیدا ہوتا ہے
اس سے ہمارا کنٹرول ختم ہوسکتا ہے۔
اس وقت یہ معمول کی بات ہے
کہ ہم ایک ہائپر چوکس رویہ تیار کریں۔ ہم خیال پر جنون لے سکتے ہیں
بیمار ہوجائیں اور معمولی سی علامت کی طرف توجہ دیں جس سے ہمیں شک ہو
انفکشن ہوا ہے۔ ہم عدم اعتماد کا رویہ بھی اپناتے ہیں
وہ ماحول جس میں ہم عام طور پر حرکت کرتے ہیں ، لہذا ہم احتیاطی تدابیر اختیار کرتے ہیں
بعد میں ضرورت سے زیادہ ، ناکافی یا قبل از وقت ، جیسے
طوفان سپر مارکیٹوں پر
ان مراحل کے دوران
ہم کام کرتے ہیں "جھٹکا کے موڈ".
لیکن ایک بار جب نئی صورتحال قبول ہوجاتی ہے ، ہم اس مرحلے میں داخل ہوجاتے ہیں موافقت. اس مرحلے پر ہمارے پاس پہلے ہی موجود ہے
جو کچھ ہورہا ہے اس کا بہت فرض کرلیا اور ہم عقلیت کو بازیافت کریں
تاکہ ہم منصوبہ بناسکیں کہ کیا کرنا ہے۔ یہ میں موافقت کے مرحلے میں ہے
جو میں عام طور پر ظاہر ہوتا ہوں سلوک
پیشہ ورانہجب ہم سب سے زیادہ کمزور لوگوں کی مدد کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
ہم سب عبور کرتے ہیں
یہ مراحل فرق اس کے لی takes وقت میں ہے۔ کامیاب ہیں وہ بھی
منٹ یا گھنٹوں میں ابتدائی جھٹکے پر قابو پانے کے ل and اور وہ لوگ ہیں جو
وہ دن یا ہفتوں تک گھسیٹتے ہیں۔ کے ذریعہ کیا گیا ایک مطالعہ کارٹن یونیورسٹی وباء کے دوران
H1N1 کے انکشاف کیا کہ جن لوگوں کو غیر یقینی صورتحال کو برداشت کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے
انھوں نے وبائی امراض کے دوران بڑھتی بے چینی کا سامنا کیا تھا اور ان کی تعداد کم تھی
یہ یقین کرنے کا امکان ہے کہ وہ اپنی حفاظت کے لئے کچھ کر سکتے ہیں۔
لڑائی کی کلید
کورونا وائرس کی بے چینی اس عمل کو تیز کرنے اور اس میں داخل ہونے میں مضمر ہے
جلد از جلد موافقت کا مرحلہ کیونکہ صرف تب ہی ہم سامنا کرسکتے ہیں
مؤثر طریقے سے بحران. ہے "صرف ایک
ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ اس کے بجائے انکولی رد عمل کو ڈرائیو کیا جائے
اسے ختم کردیں ، جیسا کہ بہت سارے اہلکار اور صحافی اکثر کرتے ہیں "۔
پیٹر Sandman کے مطابق.
کورونا وائرس کی بے چینی کو دور کرنے کے لئے 5 اقدامات
1. خوف کو جائز بنائیں
یقین دہانی کے پیغامات
- آنا "خوفزدہ نہ ہوں" -
وہ غیر موثر ہیں اور یہاں تک کہ نقصان دہ یا اس سے فائدہ مند بھی ہوسکتے ہیں۔ یہ
اس طرح کے پیغامات ہم کے مابین کے مابین ایک مضبوط علمی عدم اطمینان پیدا کرتے ہیں
دیکھنا اور جینا اور خوف کو دور کرنے کا حکم۔ ہمارے دماغ نہیں کرتے ہیں
لہذا آسانی سے بیوقوف بنایا گیا اور خود مختار ریاست کو برقرار رکھنے کا فیصلہ کرتا ہے
اندرونی الارم
اصل میں ، پہلے میں
مہاماری کے مراحل ، حقیقت کو چھپانا ، اس کو نقاب پوش کرنا یا اسے کم کرنا
انتہائی منفی کیونکہ یہ لوگوں کو تیاری سے روکتا ہے
نفسیاتی طور پر جو آنے والا ہے ، جب ان کے پاس ابھی بھی وقت ہے۔ اس کے بجائے ،
یہ کہنا بہتر ہے: “میں سمجھ گیا ہوں کہ آپ خوفزدہ ہیں۔ ہے
عام ہم سب کے پاس ہے۔ ہم مل کر اس پر قابو پالیں گے۔ " ہمیں یاد رکھنا چاہئے
یہ خوف چھپا نہیں رہتا ، اسے خود ہی سامنا کرنا پڑتا ہے۔
2. خطرے کی گھنٹی کی اطلاع دہندگی سے گریز کریں
جب ہم سنتے ہیں
خطرے میں ہونے کی وجہ سے ، ہمارے لئے یہ معمول ہے کہ ہم اس میں موجود ہر سراگ کی تلاش کریں
ہمارا ماحول یہ اندازہ لگائے گا کہ آیا خطرے کی سطح میں اضافہ ہوا ہے یا کم ہوا ہے۔
لیکن معلومات کے ذرائع کو ذہانت سے منتخب کرنا ضروری ہے
ہم مشورہ کرتے ہیں ، تاکہ وہ ضرورت سے زیادہ پریشانی نہ کھائیں۔
یہ اچھا وقت ہے
سنسنی خیز پروگرام دیکھنا یا اس کے بارے میں معلومات کو پڑھنا چھوڑنا
مشکوک اصل جو بہت سارے پیغامات کی طرح ہی زیادہ خوف اور اضطراب پیدا کرتا ہے
واٹس ایپ میں مشترکہ ہے۔ جانکاری کے ساتھ معلومات کی تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے
منٹ منٹ۔ آپ کو باخبر رہنے کی ضرورت ہے ، لیکن اعداد و شمار اور ذرائع کے ساتھ
قابل اعتماد اور ہمیشہ تمام معلومات کا مقابلہ کریں۔ سابقہ پر اعتبار نہ کریں
جو پڑھتا ہے۔
3. مایوسی کے سیاہ بادلوں کا پیچھا کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو مشغول کریں
زندگی بھی چلتی ہے
اگر گھر کی چار دیواری کے اندر ہو۔ لڑنے کے لئے اثرات
نفسیاتی ثانوی قیدی پریشانی اور کورونا وائرس کی بے چینی ،
اس سے مشغول ہونا ضروری ہے۔ یہ ان چیزوں کو کرنے کا ایک موقع ہے جو
ہم ہمیشہ وقت کی کمی کے لئے ملتوی کرتے ہیں۔ ایک اچھی کتاب پڑھیں ، سنیں
موسیقی ، خاندان کے ساتھ وقت گزارنا ، کسی شوق میں شامل ہونا… یہ ہے
Coronavirus جنون سے دماغ کو ہٹانے کے لئے.
کے لئے ، ایک معمول پر عمل کریں
جتنا ممکن ہو سکے ، اس سے ہمیں یہ محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی کہ ہمارے پاس کچھ خاص ڈگری ہے
اختیار. عادات ہماری دنیا میں آرڈر لاتے ہیں اور اسے ہم تک پہنچاتے ہیں
سکون کا احساس۔ اگر آپ کے روزمرہ کے معمولات میں خلل پڑ گیا ہے
سنگرودھ سے ، کچھ نئی خوشگوار معمولات قائم کریں جو وہ آپ کے ساتھ کرتے ہیں
اچھا محسوس کرنا.
the. تباہ کن خیالات کو روکیں
بدترین کا تصور کریں
ممکن منظرنامے اور یہ سوچنا کہ Apocalypse کونے کے آس پاس ہے مدد نہیں کرتا
کورونا وائرس کی بے چینی کو دور کریں۔ ان تباہ کن افکار کے خلاف لڑائی
یہاں تک کہ انہیں زبردستی ہمارے دماغ سے بے دخل کرنے کے لئے بھی نہیں ، کیونکہ یہ ایک پیدا کرتا ہے
صحت مندی لوٹنے لگی اثر
کلید کا اطلاق کرنا ہےقبولیت
بنیاد پرست. اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی وقت ، ہمیں یہ سب کچھ چھوڑنا پڑتا ہے
بہاؤ ایک بار جب تمام ممکنہ احتیاطی تدابیر اختیار کرلی گئیں تو ہمیں اعتماد کرنا چاہئے
زندگی کے دوران ، یہ جان لیں کہ ہم نے اپنی طاقت میں سب کچھ کیا ہے۔
اگر ہم ان منفی خیالات اور جذبات کو باز نہیں رکھتے ہیں تو ، وہ آخر کار دور ہوجائیں گے
وہ وہاں کیسے پہنچے۔ ان معاملات میں ، شعوری رویہ اپنانا ہوگا
بہت مددگار.
on. اس پر توجہ دیں کہ ہم دوسروں کے لئے کیا کرسکتے ہیں
سے بے حد پریشانی
کورونا وائرس اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ہمیں لگتا ہے کہ ہم نے اپنا کنٹرول کھو دیا ہے۔ جبکہ یہ ہے
یہ سچ ہے کہ بہت سے عوامل ہیں جن پر ہم اثر انداز نہیں ہوسکتے ہیں ، دوسروں پر انحصار کرتے ہیں
ہم. لہذا ، ہم خود سے پوچھ سکتے ہیں کہ ہم کیا کرسکتے ہیں اور ہم کیسے ہوسکتے ہیں
مفید
کمزور لوگوں کی مدد کرنا
ہماری مدد کی پیش کش ، یہاں تک کہ دور سے بھی ، اس صورتحال کو دے سکتی ہے
ہم ایک ایسے معنی کا سامنا کر رہے ہیں جو خود سے آگے بڑھ جاتا ہے اور جو ہماری مدد کرتا ہے
خوف اور اضطراب کا بہتر انتظام کریں۔
اور سب سے اہم بات ، نہیں
ہم اسے بھول جاتے ہیں “ایک صورتحال
غیر معمولی مشکل بیرونی انسان کو ترقی کا موقع فراہم کرتا ہے
روحانی طور پر اپنے سے آگے " وکٹر فرینکل کے مطابق ہم نہیں کر سکتے
ایسے حالات کا انتخاب کریں جو ہمیں زندہ رہنا ہے ، لیکن ہم انتخاب کر سکتے ہیں کہ کس طرح
رد عمل اور کیا رویہ برقرار رکھنے کے لئے. جس طرح سے ہم ان کے ساتھ سلوک کرتے ہیں ، کیسے
افراد اور ایک معاشرے کی حیثیت سے ، یہ مستقبل میں ہمیں مضبوط تر بنا سکتا ہے۔
ذرائع:
طہ ،
ایس۔ ال (2013) غیر یقینی صورتحال ، تشخیص ، نمٹنے اور بے چینی کی عدم برداشت:
2009 H1N1 وبائی بیماری کا معاملہ۔ BR J ہیلتھ سائکول;
19 (3) 592-605.
بالڈرسٹن ،
NL ET. ال. (2013) نیازی پر دھمکی آمیز اثرات ایمیگدالالا ردعمل کو جنم دیا۔ PlosOne.
ٹیلر ، مسٹر اور ال (2008)
بیماری کی وبا کے دوران نفسیاتی پریشانی کو متاثر کرنے والے عوامل: سے حاصل کردہ ڈیٹا
آسٹریلیا میں اوقیانوس انفلوئنزا کا پہلا پھیلنا۔ بی ایم سی پبلک
صحت؛ 8:
347.
مضبوط ، P. (1990) وبائی
نفسیات: ایک ماڈل۔ کی عمرانیات
صحت اور بیماری;
12 (3) 249-259.
داخلی راستہ Coronavirus اضطراب: گھبراہٹ کے سرپل کو روکنے کے لئے کس طرح؟ پہلی بار شائع ہوا نفسیات کا کارنر.
