وہاں ایک دوستانہ خوف، جو ہمیں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور ایک دشمن، جو ہمیں مفلوج کرتا ہے اور ہمیں غلط فیصلے کرنے کا اہل بناتا ہے۔
اسے دشمن سے دوست بنانا بچوں کا کھیل نہیں اور آن لائن مضمون جادو کی چھڑی نہیں ہوسکتی ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہو ، لیکن میں آپ کے ساتھ کچھ عملی خیالات بتانا چاہتا ہوں۔
کیا آپ تیار ہیں؟ گلی۔
1. خوف کی لکیر
مشق پر مشتمل ہے لکیر کھینچنا اور ایک طرف صفر اور دوسری طرف 100 رکھیں۔
زبردست. 100 کے عنوان کے تحت اپنا سب سے بڑا خوف لکھیں۔ اگر یہ ہوتا تو یہ واقعی ایک خوفناک تباہی ہوگی۔ مثال کے طور پر: ایک ہی وقت میں میرے کنبے کے تمام ممبروں اور میری ملازمت کا نقصان۔ یہ میرے لئے بہت بڑی تباہی ہوگی۔
اب اس چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ کو پریشان کرتی ہے اور اسے اس نمبر والے مقام پر رکھیں۔
یعنی ، آپ کے خوف 100 کے سلسلے میں ، آپ اس کیفیت کو کس طرح پوزیشن دیتے ہیں جس سے آپ کو تکلیف ہو رہی ہے؟ مثال کے طور پر کہ یہ صارف آپ کو ادائیگی نہیں کررہا ہے؟ یا یہ کہ آپ کی اپنی بیوی سے لڑائی ہوئی ہے اور تعلقات کو بحال کرنے کے لئے کوئی راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے؟ یا یہ کہ آپ کو سمجھ نہیں ہے کہ ای انوائسنگ سافٹ ویئر اور کسٹمر سروس کا استعمال کیسے کریں آپ کو آپ کے جوابات کے ل days انتظار کرنے کے لئے کئی دن انتظار کر رہے ہیں؟
ایک اصول کے طور پر ، یہ مشق ہمیں ہماری پریشانیوں کو مناسب وزن دینے میں مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کے درد یا جذبات کو کم کرنے کے لئے نگہداشت کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ اس کو مزید مفصل پینورما میں دیکھنے کے بارے میں ہے۔ یعنی ، اس کو دوبارہ سے جوڑنے ، صحیح جگہ پر رکھنے ، زیادہ سے زیادہ سکون حاصل کرنے اور اسی وجہ سے اس خاص مسئلے سے نمٹنے کے لئے اپنی آستینیں چلانے کا اہل بناتا ہے۔
2. مسئلے کے اثرات کا حساب لگائیں
ایک اور دلچسپ ورزش وہ ہے صورتحال کے اثرات کا حساب لگائیں یہ آپ کو پریشان کر رہا ہے۔
میں 5 کا کھیل تجویز کرتا ہوں ، یا اپنے آپ سے پوچھتا ہوں: یہ بات مجھے کب تک پریشان کرے گی؟ 5 دن کے لئے؟ 5 ماہ کے لئے؟ یا 5 سال تک؟ یا پھر بھی بہتر ، اس چیز کا میرے اور میری زندگی پر 5 دن میں کیا اثر پڑے گا؟ اور 5 ماہ میں؟ اور 5 سال میں؟
اس مشق کا عقیدہ - یہاں بھی - مستقبل کے سلسلے میں آپ کے ساتھ جو کچھ ہورہا ہے اسے سیاق و سباق کے مطابق بنانا ہے۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ہم کچھ خدشات کے اثر کو بڑھاوا دیتے ہیں ، اور اسے وقت کے تناظر میں ڈالنے سے صورتحال کے بارے میں کتنا زیادہ فکر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور ہمیں یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ مسئلہ اصل ہے یا نہیں۔
3. 80-20۔
تیسرا خیال معمول کے رجحان کا مقابلہ کرنا ہے جس کے ذریعہ آپ اپنی توجہ 100 بناتے ہیں ، آپ مسئلے کے بارے میں سوچنے اور سوچنے پر 80 اور ممکنہ حل پر 20 پھیلاتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ تقسیم مخالف ہے۔ مسئلے کا تجربہ کرنے کے لئے 20٪، جس سے انکار نہیں کیا جانا چاہئے لیکن ان کا سامنا کرنا اور قبول کیا جانا چاہئے ، لیکن80٪ اس کے بجائے اس کا رخ صفحہ کی سمت موڑنے کی طرف متوجہ کرنا چاہئے صورتحال کو حل کریں، مہارت کے حصول کی طرف جو ہمارے پاس واضح طور پر نہیں ہے ، تاکہ ہمارے ساتھ جو ہوتا ہے اسے بہتر طور پر سمجھا جا. اور اس سے ہمارے علم میں اضافہ ہو۔ ارگو: مطالعہ ، پڑھنا ، عکاسی ، بحث ، تجربہ کرنا۔
پیارے دوستو، دیکھ بھال کرنا فکر کرنے سے بہتر ہے.
آئیے پریشانی کو چھوٹے چھوٹے مراحل میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں ، آئیے ایک بار میں اگلے پہیلی کو حل کرنے کے ل one ایک قدم پر توجہ دیں اور - ان 3 مشقوں کے ساتھ جو میں نے بیان کیا ہے - اسے صحیح وزن دو جس کا وہ حقدار ہے۔
میری کتاب "فیکٹر 1٪" خریدنے کے لئے یہاں کلک کریں: https://amzn.to/2SFYgvz
اگر آپ ذاتی نگہداشت کا راستہ شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، براہ راست مشاورت کے لئے یا اسکائپ کے ذریعہ ، لوکا مازوچیلی نفسیات مرکز سے رابطہ کریں: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
لارٹیکولو خوف سے نمٹنا: فکر کرنے سے زیادہ دیکھ بھال کرنا کیوں زیادہ کارآمد ہے ایسا لگتا ہے کہ پہلا ہے میلان ماہر نفسیات.
