Gli گھر پر ورزش کریں in سنگرودھ ان کا واحد موقع ہے کہ ہم فٹ رہیں۔
** کورونا وائرس ، دوڑنا اور چلنا ممنوع: بیرونی کھیلوں کے بارے میں حکم نامے کے نئے اصول **
لیکن اگر ہوشیار کام کرنا نیا ہے دفتر کیا اس کھیل اور تربیت کے بارے میں تھا جو اصول تھا فٹ رہنے کے لئے کوویڈ 19 ایمرجنسی سے پہلے؟
** آئینے میں نتائج دیکھنے کے ل you آپ کو کتنا کھیل کرنا ہوگا؟ **
بہت سے لوگوں نے یوٹیوب پر فٹنس ایپس اور سبق حاصل کرنے ، فیس بک اور انسٹاگرام پر براہ راست نشریات کے لئے خود کو وقف کر رکھا ہے ، لیکن کس کے پاس ٹریننگ کے لئے آدھے گھنٹے (کم از کم) تیار کرنے کا وقت (یا خواہش) نہیں ہے کہ وہ کیا کریں؟
** 10 منٹ میں فٹ رہنے کے لئے ہر دن 15 ورزشیں گھر پر کریں **
** گھر میں تربیت دینے کیلئے بہترین ایپس **
اسی وجہ سے ہم نے ترقی کی ہے خصوصی تربیتی پروگرام: ایک حقیقی ہوشیار ورزش، سمارٹ ورکنگ ٹائم میں عمل میں لانا ، فٹ رہنے کے لئے مثالی اگر آپ کے پاس مکمل پروگرام پر عمل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے لیکن آپ آگے بڑھتے رہنا چاہتے ہیں۔
** Abs at home: 5 مشقیں جو وکٹوریہ کے خفیہ ماڈل کرتی ہیں **
ہمارے روزانہ کے نظام الاوقات میں ، مختصر تربیتی سیشن وہ ایک ای میل اور کال کے درمیان داخل ہوتے ہیں۔ یا یہ پاستا پانی ابلنے کے انتظار میں کرتے ہو.
** سنگرودھ میں چربی نہ لانے کے لئے 5 ترکیبیں **
وہ ہیں آسان ورزشیں اور جو کچھ باقاعدگی سے ہوا اس کی پہنچ کے اندر وہ جسم کو فعال اور دماغ کو موثر رکھتے ہیں. دیکھ کر یقین ہے۔
(تصویر کے نیچے جاری رکھیں)
بیدار ہونے پر: جسم کو دوبارہ متحرک کرنے کے لئے بستر پر کرنے کی ورزشیں
کچھ منٹ اپنی آنکھیں کھولیں اور نئے دن کی روشنی کی عادت بنیں اور فورا. تھوڑا سا جسم کو بیدار کرنے کے لئے نرم جمناسٹکس.
آپ ان سے محبت کریں گے بستر پر کرنے کی مشقیں، کمبل کے گرم گلے میں.
اس میں صرف چند منٹ لگتے ہیں: آپ ہیں ٹورسو کا دھڑ دائیں اور بائیں طرف؛ دس کلائی اور ٹخنوں کا چکر لگانا حدود کی گردش کو دوبارہ متحرک کرنا؛ تین گہری پوری سانسیں (ناک کے ذریعے سانس لیتے ہوئے پہلے پیٹ اور پھر سینے کو ہوا سے پھولیں؛ منہ سے آہستہ آہستہ سانس نکالتے ہوئے پہلے سینے کو پیٹ میں رکھیں اور پھر پیٹ کو)۔
بستر پر بیٹھنے کی پوزیشن میں جائیں اور کچھ کریں سر کی تحریک آگے اور پیچھے ، بائیں اور دائیں۔ اب اپنے پیروں اور تمام انگلیوں کو زمین پر رکھیں اور ایڑیوں سے آگے بڑھ رہے ہیں اٹھو اور ایک کے طور پر تقریبا دس بار بیٹھ گیا ایک اسکویٹ نقلی (میٹھی بیداری کے ورژن میں) گھٹنوں کو لمبا کرنے اور پیروں کو موڑ دینے کے ل..
بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے خلاف کام کرتے ہوئے کرنے کی مشقیں
ناشتے کے بعد ، سے دور ہوشیار کام کا دن!
دفتر میں جیسے گھر میں ، ماہر اصول لاگو ہوتا ہے جس کے مطابق اچھا محسوس کرنے کے ل you آپ کو کم سے کم ہر آدھے گھنٹے بعد اپنی کرسی سے اٹھنے کی ضرورت ہے. ساتھیوں کے ساتھ کافی کا وقفہ چھوڑنا یا صحن میں کلاسک دو قدم ، اپنے گھر کی مکمل آزادی کے لئے ، یہاں ہیں ای میلز کے درمیان کرنے کی مشقیں (یہاں تک کہ اگر صرف اس سے بچنے کے لئے ہی منزل مقصود ہر بار ریفریجریٹر ہے)۔
بس کھڑا ، معاہدہ کریں اور دس بار اپنے گالوں کو آرام دیں۔
اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں ہمیشہ سیدھے کھڑے رہو ، اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر اور نیچے لائیں (پندرہ بار نہیں رکنا)۔ مزید سپرنٹ مختلف حالتوں کے ل the ، وہی مشق کریں لیکن اچٹیں (ارف) چھلانگیں لگانا).
مختصر سیشن کے ساتھ جاری ہے دس اسکواٹس جو گلیٹس ، ہیمسٹرنگ اور کوآرڈائسپس کے ل good اچھا ہے۔ اس کا طریقہ یہ ہے کہ: کھڑے پوزیشن سے ، اپنے کولہوں کو واپس لائیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اور اپنے ٹورسو کو سیدھا رکھیں ، کبھی بھی اپنی پیٹھ میں نرمی نہ کریں ، اور پھر سیدھے مقام پر واپس آئیں۔ اور آخر میں تختی کا ایک منٹ (اوپر تصویر)
اور اب ، وقت ختم ہوچکا ہے ، اب کام پر واپس آنے کا وقت آگیا ہے!
کولہوں کو ٹون کرنے کے لئے گھر پر سیڑھیاں کریں
کھانے کے بعد ریموٹ کنکشن آپ کا ، آپ کے ساتھیوں کا ، آپ کے لئے شاید ایک کانفرنس کانفرنس کا منتظر ہے ، جس کے دوران اس کی سختی سے سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ ڈوز بند کردے۔ اس سے بچنے کے ل the ، کچن کو ٹھیک کرنے کے بعد اور اسٹیشن پر واپس آنے سے پہلے ، شروع کریں۔
اگر آپ اپارٹمنٹ کی عمارت میں رہتے ہیں تو اپارٹمنٹ چھوڑ دیں اور پہلی منزل سے آخری منزل تک صاف ستھری سیڑھیاں لیں. اگر آپ کے پاس چڑھنے کے لئے کوئی فرش نہیں ہے تو ، ایک کریں قدم کے چند منٹ: صرف ایک قدم جہاں سے چڑھنا اور بار بار اترنا ایک پاؤں کے ساتھ اور پھر دوسرے کے ساتھ۔
پورے جسم کو مضبوط بنانے کے ل More زیادہ مشکل مشقیں
دن کو توڑنے کے ل do ، کرنا فرش پر 5-10 پش اپس (اپنے باس کی جانب سے تازہ ترین فائر ای میل پڑھ کر آپ میں پیدا ہونے والی تناؤ کو دور کرنے کے لئے بھی مفید)؛ ایک لے لو ہر ٹانگ کے ل dozens درجنوں لانگ لنز (مندرجہ بالا تصویر میں) جو مرکز کشش ثقل کی مرکزیت کو دوبارہ قائم کرنے میں مدد کرتا ہے اور لہذا ، مثالی طور پر ، اپنے آپ پر توجہ دوبارہ حاصل کرنے میں (یہ ان تمام مشقوں پر لاگو ہوتا ہے جہاں توازن اور ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے)۔
سامنے کے لانگوں کے لئے ، کھڑی پوزیشن سے ، بائیں ٹانگ کو نیچے سے موڑ کر دائیں زاویہ کی تشکیل کریں ، گھٹنوں کے ساتھ فرش کو چھونے سے پہلے رکیں۔ دائیں ٹانگ کے مطابق لچکیں۔ اگلے پیر سے آگے بڑھ کر شروعاتی مقام پر واپس جائیں۔
تناؤ کو جاری رکھنے اور میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے ایک منٹ کی ورزش
اور اگر دوپہر کے دوران آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ سپرنٹ اور حراستی کھو رہے ہیں تو ، ایک ٹرپل کافی کے علاوہ کچھ نہیں مدد کرتا ہے اعلی چھوڑیں سیشن! (اوپر تصویر)
اس طرح کا طریقہ: کھڑے ہونے کی پوزیشن سے ، اپنے گھٹنوں کو نرم کریں اور انہیں اپنے سینے کی طرف لائیں ، دائیں اور بائیں پیروں کے مابین باری باری۔ 20 بار تحریک کو دہرائیں یا اگر آپ ایک منٹ کے لئے کر سکتے ہیں۔
دن میں کئی بار ایسا کریں اور آپ کے میٹابولزم سے فائدہ ہوگا۔
آرام دہ مشقیں: یوگا ، کھینچنا اور مراقبہ
اس طرح کے ایک دن کے بعد ، کام اور فٹنس کے مابین ، جہاں آپ نے کنڈومینیمز چڑھائے ہیں ، پش اپس کیے ہیں ، اسکیپس اور اسکواٹس - ایک کال اور دوسرے کے درمیان - ، کیا آپ دوبارہ تربیت کرنا چاہتے ہیں؟
ہمارا مشورہ ہے کہ دن کو کچھ کے ساتھ ختم کریں یوگا یا کھینچنا اور ایک سیشن مراقبہ.
ان لوگوں کے لئے جنہوں نے کبھی مشق نہیں کیا یوگا، کچھ سورج کی سلامی کرتے ہوئے شروع کر سکتے ہیں۔ لیکن کمر اور پیروں کے ل simple سیدھے کھینچنے کی مشقیں بھی ٹھیک ہیں ، شاید جم میں اپنے عام تربیتی سیشن کے بعد عام طور پر کرنے سے کہیں زیادہ توجہ اور زیادہ حراستی کے ساتھ۔
زیادہ جدید یوگی اپنی معمول کی مشق میں شامل ہوسکتے ہیں: جسم ، دماغ اور سانس کو دوبارہ جوڑنے اور متحد کرنے کے لئے ونیاسا۔ گردن ، کندھوں اور پیٹھ میں تناؤ جاری کرنے کے لئے آسنوں کا ایک سلسلہ۔
اور بند کرنے کے لئے ، تھوڑا سا مراقبہ. گھر کے کسی کونے کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے موزوں لگے ، فرش یا فرش پر ایک دو کشن لگائیں ، آنکھیں بند کر کے آرام سے بیٹھیں ، آپ کی اندرونی نگاہیں افق کی طرف سیدھے اشارے کے ساتھ سانس لینا شروع کردیں۔
** مراقبہ کرنے کی کوشش کرنے کی 4 اچھی وجوہات **
وہ ہوا سنیں جو نتھنوں میں داخل ہوتی ہیں اور چھوڑتی ہیں ، آہستہ آہستہ ایک مستقل ، مستقل ، کنٹرول بہاؤ بنتا جاتا ہے۔ جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، اپنے جسم کو آرام کرو جہاں آپ تناؤ محسوس کرتے ہو اور اپنے خیالات کو صاف کریں۔
وہ لوگ جو کچھ عرصہ پہلے ہی مراقبہ کر چکے ہیں اور پرانایام کی مختلف تکنیکوں کو جانتے ہیں وہ ان لمحات کا فائدہ اٹھا کر اپنے انفرادی مشق میں مصروف ہو سکتے ہیں۔
اب شروع کرنے والوں کے ل it ، یہ ایک موقع ہے کہ محسوس کرنے کے نئے طریقے تلاش کریں اور اس کا تجربہ کریں۔ یہ ضرور کہا جائے گا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ چٹائی پر بے محل اور "تنہا اپنے ساتھ" مزاحمت کرتے ہیں، اس بات کا حساب کرتا ہے کہ آپ اس وقت کتنی شدت اور لگن سے گزرتے ہیں۔ اور آخر میں نفسیاتی جسمانی تندرستی کی ضمانت ہے۔
پیغام گھر میں 7 مشقیں کریں جن کے پاس تربیت کا وقت (یا خواہش) نہیں ہے لیکن وہ فٹ رہنا چاہتے ہیں پہلے شائع گریزیا.
