La вітамін D це суворо підключений до відкритого простору тому що його виробництво стимулюється в шкірі під впливом сонячного світла.
Тож у цей період ізоляції вдома для надзвичайної ситуації з коронавірусом це добре інтегрувати його через блок живлення.
Ось чому важливо це робити і які продукти їсти для досягнення успіху.
(Продовжуйте після фотографії)
Для чого використовується вітамін D?
Вітамін D він також відомий як "вітамін сонця", оскільки його вироблення стимулюється впливом сонячних променів і має важливе значення для здоров'я та добробуту.
Милосердя всмоктування з кишечника e ниркові футболу, незамінний мінерал для здоров'я кісток і зубів.
Регулює ріст клітин, допомагає регулювати роботу м’язів, дозволяє добро функціонування нервової системи та обслуговування функції мозку і гарний настрій.
Це також сприяє функціонування імунної системи.
Коли у вас дефіцит вітаміну D.
Рівень вітаміну D особливо падає якщо відсутність впливу природного світла.
Якщо ви проводите більшу частину дня в приміщенні, від дому до офісу, використовуючи здебільшого штучне світло, ваша продукція вітаміну D постраждає.
Навіть сонцезахисні креми які захищають від ультрафіолетових променів, зменшують вироблення вітаміну D, а такожзабруднення навколишнього середовища, нестача їжі, старість, ожиріння та захворювання, що викликають порушення всмоктування в кишечнику.
Що відбувається, коли вітаміну D мало
La дефіцит вітаміну D це має важливі наслідки, які можуть бути дуже серйозними.
З рахітизм в дитинстві який включає деформації кісток до слабкіші зуби і більше уражені карієсом, мало вітаміну D може серйозно скомпрометувати організм.
І психіка теж: низький рівень вітаміну D часто пов’язаний з епізодами депресія оскільки ця речовина стимулює вироблення серотоніну, гормону гарного настрою.
Якщо немає можливості піддатися сонці, це важливо намагайтеся поповнювати вітамін D їжею.
Тож якщо у вас немає саду, балкона чи тераси, на яких можна проводити кілька годин на день, зверніть увагу на те, що ви кладете на тарілку. THE продукти, багатіші на вітамін D є деякі види риби, як оселедець, сардини та лосось, олія печінки тріски, тунець, устриці, гриби та яйця.
Однак навіть при дієті, яка включає ці продукти, можливо, що рівень вітаміну D є недостатнім, тому порада така все-таки отримати сонце, просто залишайтеся біля вікна протягом години на день.
У яких продуктах вітаміну D міститься: лосось
Il лосось - відмінне джерело вітаміну D..
100 грам лосося містять в середньому між 250 і 988 МО вітаміну D.
Un більший вміст цієї речовини виявляється в дикому лососі, багатша вітаміном D, ніж вирощені у фермерських господарствах.
Дикий лосось містить близько 988 МО вітаміну D на 100 г, тоді як вирощений у вирощуванні лосось містить в середньому 250 МО.
У яких продуктах вітаміну D міститься: aгарчить
L 'оселедець це риба, багата вітаміном D.
Свіжий, він забезпечує 1.628 МО на 100-грамову порцію, що в чотири рази перевищує добову потребу.
Також оселедець маринований вони є хорошим джерелом вітаміну D, забезпечуючи 680 МО 100 грамів, але мариновані продукти також неминуче містять велику кількість натрію, який є ворогом здоров'я, якщо вживати його в надлишку.
Іншими видами жирної риби джерелами вітаміну D є палтус, скумбрія, сардини (також із сімейства оселедцевих).
У яких продуктах знаходиться вітамін D: oпечінка тріски ліо
L 'масло печінки тріски - це добавка, яка дозволяє засвоювати поживні речовини, важко отримати з інших продуктів, крім риби.
В одній чайній ложці містяться олія печінки тріски 450 МО вітаміну D.
Він також містить багато омега-3 жирні кислоти та вітамін А, виявившись справжнім еліксиром добробуту.
В яких продуктах знаходиться вітамін D: tв коробці
Il консервований тунець містить до 236 МО вітаміну D в порції 100 грам, що дорівнює більше половини добової потреби. Це теж виявляється одним хорошим джерелом ніацину та вітаміну К.
Було б непогано споживайте максимум 180 г на тиждень щоб уникнути накопичення метил-ртуті, токсину, який присутній у багатьох видах риб, що може спричинити серйозні проблеми в організмі.
В яких продуктах знаходиться вітамін D: l та абоСтріч
Le устриці вони є найбагатшими молюсками на вітамін D.
Порція 100 грам устриць містить низькокалорійний (68) і 320 МО вітаміну D. І не тільки: також вітамін b12, мідь і цинк, більше присутній в устрицях, ніж у полівітамінах.
У яких продуктах знаходиться вітамін D: gамбри
Креветки - це ракоподібні з низьким вмістом жиру та хорошою кількістю вітаміну D.
Насправді вони містять близько 152 МО на порцію. Крім вітаміну D, не бракує і користі омега-3 жирні кислоти.
Вони також містять близько 152 мг холестерину на порцію, що не є малим подвигом. Однак саме дієтичний холестерин не має особливого впливу на рівень холестерину в крові.
В якій їжі міститься вітамін D: віняєчні жовтки
Яйця - це багата і дуже поживна їжа.
Більша частина білка міститься в яєчному білку жири, вітаміни та мінерали містяться в основному в жовтку.
Жовток яєць курей вільного вигулу, які згодовуються збагаченим вітаміном D кормами, має дуже високий рівень цього вітаміну. до 6.000 МО в одному жовтку.
В яких продуктах знаходиться вітамін D: якщонігті
Єдиним рослинним джерелом вітаміну D є гриби. Вони здатні синтезувати вітамін завдяки впливу сонячних променів, точно так, як це відбувається з людиною.
Але добре пам’ятати про це гриби виробляють вітамін D2 на відміну від тварин, які виробляють вітамін D3, набагато ефективніше.
Деякі різновиди дикорослі гриби містять до 2.300 МО за 100 грам.
Культивовані гриби часто обробляють у темний час доби, тому вони містять мало вітаміну D. Однак деякі вирощують за допомогою ультрафіолетового опромінення, тому можуть містити від 130 до 450 МО вітаміну D2 на 100 грамів.
Повідомлення Вітамін D: для чого потрібен «сонячний вітамін» і як його доповнювати, поки ми закриті вдома вперше з'явився на Grazia.
