Емоції є невід'ємною частиною нашого життя. Вони не тільки змінюють баланс рішень, але й впливають на наше навчання, повсякденну діяльність, особисті стосунки і, звичайно, на наше психічне та фізичне благополуччя. Однак емоції здебільшого забуваються освітою.
Ми вчимо дітей робити математику, розуміти всесвіт і заглиблюватися в біологію, але ми не вчимо їх чогось такого базового, як наполегливе керування своїми емоціями. В результаті, будучи дорослими, вони стають повноцінними емоційні безграмотні які мають труднощі з розпізнаванням і вираженням своїх емоційних станів, що часто призводить до психологічних розладів. Метод RULER намагається розірвати це порочне коло.
Що таке метод ЛІНІЙКИ?
Метод ЛІНІЙКИ — це науковий підхід, заснований на соціальному та емоційному навчанні, розроблений у Єльський центр емоційного інтелекту. Цей метод допомагає шкільним спільнотам краще зрозуміти цінність емоцій, розвивати емоційний інтелект, створювати та підтримувати позитивний шкільний клімат.
Основна мета методу «ЛІНІЙКА» — прищепити принципи емоційного інтелекту в шкільній системі, щоб покращити те, як учні навчаються, вчителі викладають, а сім’ї направляють своїх дітей. Тим не менш, цей метод можна застосовувати в будь-який момент життя.
ЛІНІЙКА - це абревіатура (англійською), яка охоплює п'ять навичок емоційного інтелекту:
(впізнаючи) Розпізнавайте емоції в собі та в інших, не лише через слова, але й через невеликі зміни в наших думках, рівні енергії чи навіть тілі, а також через вираз обличчя, мову тіла чи голос когось іншого.
(Розуміння) Розуміти причини та наслідки емоцій. Йдеться про розуміння почуттів і визначення їх походження, спостереження за тим, як вони впливають на наші думки та рішення. Це допомагає нам краще прогнозувати наші думки та приймати більш обґрунтовані рішення.
(маркування) Позначте емоції відповідною лексикою; тобто встановлення зв’язків між емоційним досвідом і точними словами для його опису. Люди з більш розвиненим емоційним словником можуть розрізняти схожі, але різні за нюансами емоції, такі як задоволення, щастя чи ейфорія.
(Виражається) Вираження емоцій відповідно до культурних норм і соціального контексту, щоб отримати бажаний ефект. Це означає, що ми повинні знати, як і коли проявляти свої емоції, залежно від часу, місця та людей навколо нас.
(регулюючий) Регулюйте емоції за допомогою корисних стратегій, щоб належним чином керувати ними, а не дозволяти їм захоплювати. Це передбачає здатність відстежувати, модерувати та змінювати емоційні реакції таким чином, щоб це було корисно для досягнення наших цілей.
Ці навички допомагають людям будь-якого віку розумно використовувати свої емоції, відкриваючи їм можливості бути більш успішними в школі, на роботі та в житті.
Від емоційного метра до мета-моменту, 4 інструменти ЛІНІЙКИ
Метод RULER в основному базується на 4 дуже ефективних інструментах:
1. Маніфест. Він полягає у створенні та затвердженні, зокрема, правил, спрямованих на створення та підтримку позитивного емоційного клімату. Такі норми мають визначати, як люди хочуть почуватися та як вони можуть допомагати один одному розвивати ці почуття. Але це також може бути особистий маніфест, який регулює стосунки з самим собою.
2. Вимірювач настрою. Лінійка настрою RULER або емоційний метр покращує соціальну самосвідомість. Створений психологом Джеймсом Расселом, це діаграма, яка вимірює два ключових атрибути настрою: енергію та задоволення. Ця проста матриця дозволяє класифікувати сотні настроїв за чотирма ключовими типами. Це також сприяє розвитку більшого емоційного словникового запасу, щоб стимулювати емоційна деталізація і допомогти людям усвідомити, що вони відчувають, і інтенсивність цих станів.
3. Метамомент. Це забезпечує основу для реагування на емоційні ситуації за допомогою стратегій, які відповідають найкращій частині нас самих і підтримують здорові стосунки та особисте благополуччя. Це пауза для роздумів, коли ми перебуваємо під сильним емоційним стресом, замість того, щоб просто реагувати.
4. Чертежі. Це інструмент, який підтримує розвиток емпатії та навичок вирішення конфліктів, слугуючи посібником для роздумів над проблемою та відновлення зруйнованих стосунків. Він містить такі запитання: що сталося? Що я почував? Що викликало мої почуття? Як я виражав і регулював свої емоції? Як мої дії можуть вплинути на інших? Як я міг відповісти інакше? Цікава частина цього інструменту полягає в тому, що ми повинні спочатку відповісти на запитання з нашої власної точки зору, а потім через погляд стороннього спостерігача.
Як застосувати метод ЛІНІЙКИ?
В основі методу RULER лежить гранульований підхід, оскільки ідея полягає в тому, щоб розширити розуміння нашого емоційного всесвіту, розрізняючи різні емоції та почуття.
Наприклад, якщо ми відчуваємо себе особливо погано, ми повинні:
1. (впізнаючи) Якомога точніше розпізнавати приховану емоцію, незалежно від того, чи ми виснажені, напружені чи приголомшені.
2. (Розуміння) На другому кроці ми повинні запитати себе, чому ми так почуваємося. Які обставини привели нас до цього? Це може бути тиск, соціальні очікування або наша власна неспроможність керувати проектом.
3. (маркування) У цей момент ми можемо позначити всі ті інші емоції, які ми, ймовірно, також відчуваємо і які визначають наш емоційний стан. Точне позначення емоцій покращує нашу самосвідомість і допомагає нам ефективніше повідомляти про те, що ми відчуваємо, зменшуючи непорозуміння.
4. (Виражається) Йдеться про те, щоб знайти спосіб виразити як основні емоції, так і всі ті, що їх супроводжують, завжди здоровим і шанобливим способом по відношенню до інших і до себе.
5. (регулюючий) Регулювання емоцій за допомогою корисних стратегій, які дозволяють нам приймати навіть найнеприємніші емоції та знаходити для них прийнятний вихід.
Джерело:
Брекетт, Массачусетс (2019) RULER: Теоретично керований системний підхід до соціального, емоційного та академічного навчання. Психолог освіти; 54 (3): 144-161.
Вхід ЛІНІЙКА, спосіб помиритися з нашими емоціями був вперше опублікований у Куточок психології.
