TСеред хороших звичок, вироблених італійцями в місяці ізоляції, також є збільшення кількості тих, хто звертався до них до медитації, уважності та практик йоги подолати нездужання внаслідок нинішньої ситуації. І вони робили це переважно за допомогою підручників, Подкаст, спеціальні програми, безкоштовні та платні онлайн-курси.
Тому що науково доведено, що практика медитації, починаючи з найпростіших дихальних вправ тривалістю кілька хвилин, знімає стрес, сприяє концентрації уваги або сприяє розслабленню в різний час доби. Одним словом, це покращує наш щоденне самопочуття.
Не випадково Всесвітня організація охорони здоров’я включила його до передового досвіду, який буде впроваджено в місяці самоізоляції через covid-19. Але це хороші практики, яких також слід дотримуватися в найближчі місяці.
Подих та музика з оздоровчим режимом цілодобово
Серед останніх цифрових продуктів, розроблених для тих, хто вперше наближається до медитації, ми вказуємо Оздоровчий h 24 нова серія подкастів, зроблена завдяки досвіду Даніель Лумера в галузі наук про самопочуття, якість життя та практику медитації та музики Еміліано Тосо. Повна серія доступна на платформі Audible з 4 травня.
Чому цілодобове благополуччя? Тому що 24 доріжок серії розділено на 4 розділи специфікації, що відповідають фізіологічному циклу дня: вранці, вдень, ввечері, вночі. Там розділ ранку присвячений пробудженню, до регенерація життєвої енергії для початку дня, повного вдячності та безтурботності. Розділ дня це допомагає нам створити стан зосередженості, присутності, концентрації та внутрішньої ясності, необхідних у нашій щоденній діяльності. Там секція вечора має зайняти кілька хвилин зняти напругу, накопичені думки і турботи і знаходять стан легкості, розслабленості та глибокого спокою. Розділ ночі нарешті направляє нас глибоке розслаблення і очищення розуму і підготуватися до спати добре входження в стан тиші через повільний і природний ритм гарного відпочинку.
Уважність до фази 2: Курс Грації Паллагросі
Курс наближення до світу уважності та медитації, починаючи з 0, - це теж підписав iO Donna та проводив Грація Паллагросі на тарілці Розповідач: 12 треків для практики медитації та реагування на різні потреби ситуації, яку ми переживаємо. Розроблений для початку в літній період, він розділений на три секції, які насправді є міні-курсами, і їх можна починати один, незалежно від інших, і кожен зі своєю метою: медитувати у відпустці (тобто на відкритих просторах та, коли може, у воді), розслабити розум і серце, керувати емоціями.
Ідеально підходить для фази 2 - розслаблення замка; він навчає нас, на курсі, присвяченому медитації на канікулах, хорошій практиці ходьба медитація для перших прогулянок на свіжому повітрі та наодинці: який кращий час, щоб знову зануритися на природу в безпеку та обізнаність?
Навчання керувати емоціями і, перш за все, перетворення негативного на позитивний, є в центрі, наприклад, третього розділу курсу, який веде Паллагросі: дуже необхідний у фазі невизначеності, подібної до тієї, яку ми переживаємо.
Стаття Поліпшення самопочуття за допомогою медитації: подкасти для навчання здається першим на iO Жінка.
