Багато хто думає, що банан товстіє і є надзвичайно калорійним фруктом, якого слід уникати, коли ми намагаємось повернути форму. Щоб з’ясувати, чи це твердження відповідає дійсності чи хибності, ми поглибили тему і готові повідомити вам, чи це справді так вид фрукта протипоказаний а низькокалорійна дієта. Перш ніж продовжувати, перегляньте відео нижче з описом антиоксидантна їжа... Є ще банан!
Ось чому банани не дають вам жиру: харчові цінності
Якщо ми вирішимо виправити своє поставка щоб схуднути, банан його майже завжди можна зустріти серед продукти, які слід виключити разом з іншими продуктами, багатими жиром і цукром. Але чому? Можливо, це пов’язано з тим, що банан - це плід, здатний дати його почуття ситості негайний, на відміну від інших соковитих фруктів. У будь-якому випадку, настав час пояснити, чому виключати банани з раціону - це помилка.
Вживання бананів не робить вас товстимДійсно, ця їжа також підходить тим, хто дотримується низькокалорійної дієти. 100 г бананів забезпечують близько 90 ккал, що в порівнянні з іншими фруктами, такими як полуниця або апельсини, не мало; але корисно знати, що незалежно від кількості калорій банан може похвалитися високий вміст клітковини (приблизно 2,6 г на 100 г), а це означає, що він здатний утримувати і, отже, уповільнювати викид цукру в кров. Але це ще не все, є ще один важливий аспект: банани - це одне концентрат мінеральних солей і містять калій, фосфоро, Магній e вітамін С і В, всі необхідні речовини для нормального функціонування імунної системи.
Не випадково банан є улюбленим фруктом у людей спортсмени: негайно забезпечує хорошу дозу вуглеводів, корисних для активізації та правильної роботи м’язів, при цьому повільно виділяє солі та вітаміни.
І останнє, але не менш важливе: банан змушує вас відчувати відразу ситий і зберігає почуття голоду, має м’яку консистенцію та солодкий смак, оцінений молодими та старими.
Коли найкраще їсти банани?
Банани мають низький глікемічний індекс що допомагає легше спалювати жир, підтримуючи стабільний метаболізм. Загалом, слід враховувати, що не існує продуктів, які можуть змусити вас схуднути, але досягнення цієї мети можна лише шляхом зміцнення здорової хороші звички за допомогою збалансовані дієти. Банан, хоча він має більше калорійності, ніж інші фрукти, залишається здоровою їжею, корисною для будь-якого типу дієти. Якщо подумати про те, що дуже часто до a низькокалорійна дієта спорт пов’язаний, банан є дійсним союзником перед тренуванням: саме перед вправами - ідеальний час з’їсти банан. Пам’ятайте: завжди краще наймати цукру банана порівняно з тими, які ми б взяли, вибравши десерт або енергетичну плитку.
Скільки бананів з’їсти за день?
Як тільки це поняття з'ясоване банан не товстить, спробуємо з’ясувати, скільки з’їсти за день або за тиждень, щоб не перестаратися, а потім мати докори сумління. Калорійність цих жовтих плодів трохи вища, ніж у інших: з цього випливає, що він кращий не їжте занадто багато всі разом в той же день.
Загальним правилом було б споживати банан тільки перед фізичними вправами, або використовувати як інструмент для зменшення набряк спричинені, наприклад, період. Калій, що міститься в бананах, насправді допомагає значно знизити затримка води, часто і із задоволенням акцентується саме на приїзді Менструації.
Фокус для насолоджуйтесь бананом без зайвої провини можливо, вибрати один не надто зрілі: коли він незрілий, насправді він містить менше цукру, тому калорії теж будуть нижчими на відміну від стиглого банана, який буде більш цукристим і калорійним. Смак може бути не особливо смачним, але нижче ми хочемо дати вам декілька пропозицій рецепт готувати вдома з бананами.
4 способи з’їсти банани на сніданок або на закуску
Після всіх приміщень, зроблених у попередніх абзацах, ви це зрозуміли банани також змушують схуднути, Я харчування розглядається сано для нашого здоров’я та сприяють благополуччю всього організму. Нижче ми бачимо деякі рецепти споживання бананів іншим способом, ніж зазвичай, для використання колазіоне чи як закуска.
- Бананова каша та вівсяні пластівці
Поставте каструлю з трохи молока (також рослинного) на вогонь і додайте свої вівсяні пластівці. Через кілька хвилин додайте банан, нарізаний невеликими шматочками, і продовжуйте готувати, поки суміш не загусне. Їжте його гарячим на сніданок взимку, або дайте йому охолонути на літо. Можна також додати трохи пластівців темного шоколаду, щоб каша стала ще смачнішою.
- Банан та кориця
Наріжте банан скибочками, покладіть їх на тарілку і викладіть посипку зверху корицею. Цей простий дотик може створити надзвичайно смачну та корисну закуску перед тренуванням.
- Грецький йогурт та шматочки банана
Додайте шматочки банана до вашої дози грецького йогурту. Вживайте цю їжу на сніданок, і якщо ви хочете збільшити кількість клітковини, додайте також крупи та мигдаль.
- Банановий сорбет / морозиво
Заморожте нарізаний банан, дайте йому пройти кілька годин і поставте його в міксер разом з йогуртом або молоком. Ви можете додати інші види фруктів, спецій або горіхів. Змішайте все і насолоджуйтесь смузі зі свіжою та м’якою текстурою морозива.
Протипоказання: в яких випадках банани шкодять вам?
Це правда банани не відгодовують, але є деякі ситуації, коли краще звернутися до лікаря, щоб зрозуміти, чи краще припинити вживання цього фрукта.
Se страждають запорами слід переглянути кількість з’їденого банану під час їжі, тому що в бананах немає підозр терпкий ефект всупереч тому, що можна подумати. Отже, якщо у вас виникають проблеми з цим, скоротіть кількість бананових грамів або повністю усуньте цю їжу на певний час. Зверніться за порадою до спеціаліста-дієтолога і уникайте «зроби сам».
Крім того, споживання бананів це також може бути протипоказано у випадку діабет. Причину шукати в тому, що банан має високий вміст цукрів та крохмалю. На щастя, низький глікемічний індекс дозволяє діабетикам не мусити повністю відмовлятися від жовтого плоду, а мати можливість приймати його помірні суми віддаючи перевагу незрілим бананам, менш багатим на цукор.
Ідеальна пора року для дозрівання банана
La вирощування бананів здебільшого трапляється в Центральній Америці, але завдяки експорту ми можемо знайти ці фрукти практично цілий рік у супермаркетах або у надійного виробника.
Загалом, будучи a «екзотичний» фрукт що походить з гарячих країн, слід розглядати як літнє харчування, дозріває навесні-влітку і взагалі не переносить зимових холодів.
Іноді банани збирають, коли вони ще недозрілі, і залишають їх дозрівати в теплих, погано провітрюваних приміщеннях, щоб відтворити мікроклімат країни походження.
З цієї причини ми маємо міф, який потрібно розвіяти: незрілий банан - це погано, а стиглий - корисніший для нашого здоров’я? Ми вже говорили про це в попередньому параграфі, але скористаємось нагодою, щоб підбити підсумок.
- La недозрілий банан містить менше цукру прості на користь більшого вмісту крохмалю та волокон. Окрім того, що він має нижчий глікемічний індекс, ніж зрілий, він здатний давати більше відчуття ситості, коли ми його їмо.
- La стиглий банан, натомість, виявляється більш засвоюваним і багатий антиоксидантами.
Як регулювати? Дуже це залежить від вашого особистого смаку і від конкретні потреби кожного з них, але в обох випадках ми зрозуміли, що вживання навіть банану щодня не шкодить вашому здоров’ю, а також призводить до схуднення!
Джерело статті: Альфемініл
