Коли ми відчуваємо стрес, наша шкіра відразу це відображає. Коли ми боїмося, наше серце б’ється швидше, а коли ми нервуємо, у нас може паморочитися голова і нудити. Зрозуміло, що наші емоційні стани впливають на організм, але наскільки?
Немає здоров’я без психічного
Довгий час розум і тіло розглядалися як окремі одиниці. Існування різних концепцій, які стосуються психічного та фізичного благополуччя, а також психічного та фізичного здоров’я, передає ідею, що це незалежні явища.
Ma «Немає здоров'я без психічного здоров'я», як заявила Всесвітня організація охорони здоров'я. Ті метелики в животі, коли ми закохуємося, або рум'янець, який охоплює нас, коли ми збентежені або нервуємо, — це фізичні явища, які відображають те, що відбувається в нашому розумі.
Сьогодні ми знаємо, що тіло і розум утворюють нерозривну єдність. Ми також знаємо, що проекції почуттів і емоцій у тілі не є швидкоплинним явищем, але що психічні розлади, такі як депресія, тривога та навіть стрес, у кінцевому підсумку негативно впливають на організм, викликаючи або погіршуючи різноманітні проблеми з психічним здоров’ям. здоров'я.
Наслідки поганого психічного здоров'я
Погане психічне здоров’я зазвичай має свою ціну. Це не тільки впливає на наше самопочуття, але й ставить наш організм під контроль, викликаючи різні дисбаланси, які можуть призвести до появи різних патологій.
Депресія, наприклад, психічний розлад, яким страждає 5% дорослих у всьому світі, не тільки впливає на настрій і мотивацію, але також впливає на імунну систему, оскільки вона пригнічує відповідь Т-клітин на патогени. У результаті депресивна людина частіше хворіє і їй важче одужати.
Депресія, тривога та інші розлади настрою також викликають постійну втому та виснаження. Фактично, хоча багато людей схильні говорити вам це "це все в твоїй голові", останні дослідження показують, що це не так. Розумова втома викликає фізичну втому.
Дослідники Університет Бангор вони попросили одну групу людей їздити на велосипеді, як зазвичай, а іншу групу протягом 90 хвилин виконували когнітивні вправи. Люди, які прийняли розумовий виклик, не тільки повідомили про більшу втому та млявість перед тим, як почати тестовий мотоцикл, але вони були на 15% фізично виснаженими до цього. Тому погане психічне здоров’я тісно пов’язане з фізичною втомою.
Однак не обов'язково страждати психічним розладом. Навіть стрес відбивається на організмі. Дослідження, проведене в Кіотському університеті, наприклад, виявило, що тривалий хронічний стрес стимулює мозок вивільняти цитокіни, тип білка, пов’язаного із запаленням, явище, яке пов’язують із виникненням багатьох захворювань.
Навіть повсякденні емоції впливають на наше здоров'я. Гнів, наприклад, може вплинути на здоров’я серця. До такого висновку прийшло дослідження, проведене в Сіднейському університеті «Ризик отримати серцевий напад у 8,5 разів вищий протягом двох годин після спалаху сильного гніву». З іншого боку, тривога також не є хорошим супутником подорожі: ризик серцевого нападу зростає в 9,5 разів протягом двох годин після епізоду тривоги.
Пояснення? І напади паніки, і спалахи гніву збільшують частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, зміцнюють кровоносні судини та збільшують згортання крові, фактори ризику, пов’язані з серцевими нападами. Таким чином, такі емоції, як гнів, або такі стани, як тривога, виходять далеко за рамки простого фізичного напруження або відчуття, що «ось-ось вибухне», вони дійсно можуть становити ризик для життя.
Як наслідок, не дивно, що люди з психічними розладами мають підвищений ризик передчасної смерті. Дослідження, опубліковане в The Lancet, заснований на 7,4 мільйонах людей, виявив, що середня тривалість життя на 10 років коротша для чоловіків і на 7 років коротша для жінок, які страждають на проблеми з психічним здоров’ям.
Турбота про психічне здоров'я, пріоритет
Ніколи не пізно застосувати старовинний латинський вислів на практиці: здорові чоловіки в здоровому тілі. Нам потрібно приділяти більше уваги своїй емоційній рівновазі та знати про фактори, які дестабілізують нас, щоб розробити більш ефективні стратегії подолання в повсякденному житті.
Практика релаксації та техніки усвідомленості особливо корисна для зменшення щоденної напруги та стресу, щоб ви могли пом’якшити їхній шкідливий вплив на організм. Не менш важливо збалансувати роботу та особисте життя, а також переконатися, що ми насолоджуємось необхідними годинами сну та відпочинку, щоб не підштовхнути нашу нервову систему до межі зламу.
Звичайно, у стрімкому світі, в якому ми живемо, з нескінченним тиском і зобов’язаннями, важко знайти ідеальний баланс. У цих випадках додаткове посилення ноотропів не завадить.
Ноотропи — це природні речовини, хоча їх також можна знайти в дієтичних добавках, які покращують когнітивні здібності, забезпечують ясність розуму та покращують настрій, впливаючи на різні нейромедіатори. Наприклад, L-тирозин, що міститься в авокадо, стимулює вироблення дофаміну, який впливає на наші емоції, мотивацію та продуктивність, а холін відіграє ключову роль у регуляції пам’яті та настрою.
Насправді ринок ноотропів зростає настільки швидко, що важко відокремити зерна від плевел. У зв’язку з цим бажано звернутися за порадою до свого довіреного фармацевта, щоб визначити, які ноотропи є найкращими для захисту нашого психічного здоров’я та, до речі, піклуватися про наше фізичне здоров’я, оскільки одне не існує без іншого.
джерела:
Plana-Ripoll, O. et. Ал. (2019) Комплексний аналіз показників здоров’я, пов’язаних із смертністю, пов’язаних із психічними розладами: загальнонаціональне когортне дослідження на основі реєстру. The Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. et. Ал. (2018) Рецептори вродженого імунітету TLR2/4 опосередковують повторну соціальну поразку, спричинену стресом, соціальне уникнення через префронтальну мікрогліальну активацію. Нейрон; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH та ін. (2015) Викликання гострої коронарної оклюзії епізодами гніву. European Heart Journal: Невідкладна серцево-судинна допомога. Європейський кардіологічний журнал. Невідкладна серцево-судинна допомога; 4 (6): 493-498.
Міллер, AH (2010) Депресія та імунітет: роль Т-клітин?Brain Behav Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM et. Ал. (2009) Розумова втома погіршує фізичну працездатність людей. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Вхід Як психічне здоров’я може швидко вплинути на фізичне? був вперше опублікований у Куточок психології.
