Всі божевільні від омега-3, «хороших» жирних кислот, які серед своїх різних властивостей зміцнюють нашу імунну систему. Різні насіння, горіхи, соя, чорниця: це продукти, що містять їх, часто недооцінені, на користь добавок, які не завжди забезпечують бажаний ефект.
Деякі властивості цих поживних речовин відомі давно: вони забезпечують енергією, сприяють активізації роботи серця, покращують ємність легенів, борються із запаленнями та підтримують ендокринну систему.
Недавні дослідження також показують, що вони можуть бути вагомим союзником у профілактиці та відповіді на деякі види раку, навіть якщо рекомендована доза вище, ніж ми зазвичай приймаємо з дієтою.
Читайте також: Омега-3 "отруюють" пухлини. я навчаюсь
Але не лише фізичні ефекти: недавнє дослідження показує, як омега-3 також впливають на психологічне здоров’я, настільки, що їх дефіцит збільшує ризик розвитку психотичних розладів, навіть якщо посилання ще не повністю зрозуміле.
Читайте також: Побічні ефекти на розум дефіциту омега-3, щойно виявлені вченими
Існує три типи омега-кислоти, включаючи альфа-ліноленову кислоту (ALA), ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA), остання є центром досліджень раку та психічного здоров’я.
І є ще: вони всі дійсні союзники імунної системи, як стверджує кілька наукових досліджень.
Тож чи краще приймати харчові добавки?
@ EwaUrban / pixabay.com
Насправді це не завжди рішення, оскільки не завжди вірно, що наслідки такі, як очікувалося. І взагалі, завжди краще звертатися до продуктів, деякі з яких містять справді велику кількість.
Читайте також: У нас проблема з добавками Омега 3 - не всі з них були б ефективними для здоров’я серця
Зокрема насіння льону та чіа, горіхи, соя та чорниця вони є чудовими джерелами омега-3. Усі ці продукти, до речі, відомі ще кількома харчовими перевагами. Наприклад, насіння льону, крім того, що містять омега3, є джерелом різних вітамінів і мінералів, тоді як чорниця також багата антиоксидантами і може допомогти захистити мозок від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, і зменшити наслідки таких старечих станів, як Хвороба Альцгеймера або деменція.
Іноді здорове харчування простіше і смачніше, ніж ви думаєте.
Прочитайте всі наші статті на тему Омега 3.
Прочитайте всі наші новини на добавки
Читайте також:
