Підлітковий вік зазвичай є складним періодом. Це перехідний період між дитинством і дорослістю, позначений фізичними, емоційними та соціальними змінами, які створюють величезні проблеми. Підлітки починають розвивати власну ідентичність, бажають самостійності та намагаються знайти своє місце у світі, але їм все ще не вистачає зрілості та їм важко правильно керувати своїми емоціями. Тому не дивно, що половина всіх довічних психічних розладів розвивається до 14 років, а це означає, що підлітковий вік є дуже чутливим періодом для профілактики та лікування проблем психічного здоров’я.
Психічне здоров’я підлітків ніколи не було настільки скомпрометованим
Восени 2021 рокуАмериканська академія педіатрії іАмериканська академія дитячої та підліткової психіатрії об’єдналися, щоб оголосити національну надзвичайну ситуацію в області психічного здоров’я дітей і підлітків. В Іспанії надзвичайний стан офіційно не оголошено, але все одно відчувається.
Останній звіт про суїцидальну поведінку та психічне здоров'я в дитинстві та підлітковому віці від фонду ANAR викликає занепокоєння. За останнє десятиліття кількість випадків суїцидальної поведінки зросла на 1.921,3%, особливо після пандемії, коли спроби суїциду зросли на 128%.
Іспанська асоціація педіатрів також попереджає, що за останні роки психічне здоров'я дітей і підлітків значно погіршилося. До пандемії вважалося, що близько 20% підлітків страждали від психічних розладів, наслідки яких могли тривати все життя.
Однак за останні два роки розлади харчової поведінки зросли на 40%, депресія на 19% і агресія на 10%. Крім того, випадки є більш важкими, пацієнти молодші та потребують більшої госпіталізації. З цієї причини батькам важливо усвідомлювати важливість психічного здоров’я підлітків.
Якщо у вашої дитини гарячка, ви, ймовірно, негайно відреагуєте на звернення за медичною допомогою, тому, якщо ви виявите, що ваша дитина сумна, дратівлива або менш зацікавлена до занять, які їй раніше подобалися, не думайте, що це просто фаза або щось неважливе, що ви можете ігнорувати без серйозних наслідків. Коли мова заходить про психічне здоров’я наших дітей, дуже важливо, щоб ми ніколи не опускали пильність.
Неліковані проблеми психічного здоров’я заважають навчанню, соціалізації, самооцінці та іншим важливим аспектам розвитку, тому підлітки можуть нести наслідки протягом усього життя. У крайніх випадках психічні розлади можуть навіть призвести до самогубства.
Як подбати про психічне здоров'я підлітка вдома?
Батьки бояться настання підліткового віку, оскільки передбачають його зміни настрою, ризиковану поведінку та нескінченні суперечки, але насправді це також можливість встановити міцні зв’язки. Фактично, на цьому етапі батьки можуть бути моделями для емоційного розвитку та допомагати своїм дітям-підліткам застосовувати ефективні та адаптивні стратегії подолання, які дозволяють їм стати впевненими в собі людьми. Як це зробити?
• Встановіть здорові моделі сімейного життя
Структура та безпека є основними опорами психологічної стабільності, але вони відіграють ще більш важливу роль у житті підлітків, які продовжують потребувати чітких меж і вказівок, щоб рости та вчитися піклуватися про себе як дорослі. З цієї причини психічне здоров’я починається з добре структурованого сімейного життя, заснованого на здорових звичках.
Спробуйте змусити всіх вдома харчуватися здоровою та поживною їжею, віддавати перевагу хорошим звичкам сну та встановити розпорядок сну та відключення від техніки, який допоможе всім розслабитися та відновити сили. Ці звички допоможуть навести порядок і рівновагу в житті вашої дитини та підтримають її психологічне благополуччя.
• Проводьте якісний час разом
Підлітковий вік – це час пошуку та утвердження, тому для вашої дитини є нормальним бажання проводити більше часу з групою друзів або на самоті. Як батько, ви повинні поважати його простір і давати йому певну свободу відкривати та досліджувати світ, але ви також повинні переконатися, що час, який ви проводите разом, є якісним.
Знайти спільну пристрасть і поділитися нею стане можливістю побути разом без тиску, просто насолодитися компанією один одного і краще пізнати один одного. Такі види досвіду також створюють безпечні простори та нові можливості для вашої дитини відкритися та поділитися з вами своїми проблемами та турботами.
• Заохочуйте його ділитися своїми почуттями
Коли батьки допомагають підліткам визнавати та виражати свої почуття, вони зміцнюють своє психічне здоров’я. Тому ви повинні знайти способи спілкування з дитиною. Ви можете попросити його допомогти вам приготувати обід або допомогти вам у саду, щоб ви могли поспілкуватися разом. Скористайтеся нагодою, щоб запитати його, як пройшов його день і що він робив.
Якщо ви помітили, що він сумний, розчарований або тривожний, запитайте його, що з ним сталося, і допоможіть йому впоратися з цими емоціями. Важливо, щоб ваша дитина зрозуміла, що не потрібно тікати від негативних емоцій і що вихід полягає навіть не в тому, щоб їх ігнорувати, а в тому, щоб навчитися ними керувати. Такі види діяльності, як малювання, вправи, ведення щоденника або розмова про те, що з ним відбувається, є дуже ефективними засобами для зняття напруги та отримання нового погляду на проблеми.
• Перетворіть свій дім на надійну гавань без суджень
Один із ключів до сприяння відкритому спілкуванню — бути вільним від суджень. Ваша дитина повинна знати, що ви її безмежно любите і завжди підтримуватимете. Йому потрібно відчувати, що його батьки — надійна підтримка, на яку він може покластися, коли щось йде не так.
Щоб досягти цього, важливо практикувати емоційне підтвердження; тобто уникати тенденції применшувати його або її почуття, страхи чи розчарування. Ваша дитина повинна відчувати, що вона може поговорити з вами про будь-яке питання, яке її стосується, або запитати вашої поради, знаючи, що ви не будете її засуджувати. Це не означає, що ви повинні погоджуватися з усім, але що ви займете позицію співчуття та розуміння, щоб підійти до теми зрілим способом, без криків чи взаємних звинувачень між ними.
• Навчіть його розумно користуватися технікою
Майже неможливо очікувати, що ваша дитина житиме без технологій, але вони становлять серйозну загрозу психічному здоров’ю підлітка, тому їм потрібно навчитися правильно ними користуватися, захищаючи себе від ризиків, які вони створюють. Встановіть вдома відключений час і організуйте заняття без використання технологій, щоб ваша дитина зрозуміла, що за екранами існує чудовий світ.
Важливо, щоб ви пояснили йому, що все, що він робить в Інтернеті, матиме наслідки, які часто поширюються на реальне життя, і що він повинен бути обережним, що він публікує, оскільки його буде важко видалити з мережі. Також навчіть його використовувати фільтри конфіденційності, торкайтеся таких тем, як кіберзалякування, секстинг і грумінг, і допоможіть йому відокремити свою самооцінку та цінність як особистості від кількості «лайків» або переглядів, які він може отримати в соціальних мережах.
• Сприяти міцній самооцінці
Ймовірно, найкращий подарунок, який ви можете зробити своїй дитині, — це допомогти їй розвинути куленепробивну самооцінку, особливо на етапі життя, коли почуття до себе сильно залежать від прийняття групою та популярності в соціальних мережах.
Не тільки лайте дитину, коли вона робить щось не так, а також хваліть її за хорошу поведінку. Щоб ця похвала стала добривом для самооцінки, зосередьтеся більше на зусиллях, ніж на результаті. Тоді ваша дитина зрозуміє, що вони мають внутрішню цінність. Залучення його до прийняття важливих сімейних рішень також змусить його відчути себе почутим і оціненим, що додасть йому впевненості використовувати свій голос і захищати свої права в інших контекстах поза домом.
• Вирішуйте конфлікти разом
У стосунках з підлітком батьки повинні підготуватися до розбіжностей, конфліктів і боротьби за владу, які виникнуть. Пам’ятайте, що ви теж пройшли через цей вік, тож вам краще бути чесним і відкритим зі своєю дитиною. Вислухайте його спокійно і співпереживайте його новим потребам, навіть якщо це не означає, що ви повинні поступатися.
У будь-якому випадку уникайте боротьби за владу, моделюючи шанобливе спілкування, не намагаючись контролювати її реакцію чи точку зору. Злий підліток навряд чи визнає свою провину, тому краще говорити про це, коли все заспокоїться. Намагайтеся знаходити взаємовигідні рішення та, якщо необхідно, досягати компромісів, коли ваша дитина приймає певні умови та обов’язки в обмін на більшу незалежність.
• Станьте прикладом емоційного управління
Піклуватися про психічне здоров'я підлітків означає навчити їх керувати негативними емоціями. Це означає, що батьки також повинні розпочати емоційну подорож, яка допоможе їм уникати сварок, коли вони надто злі, або бути більш співчутливими та розуміючими в ситуаціях, коли вони зазвичай панікують або втрачають самовладання.
Поділитися своїми емоціями з дитиною також буде корисно для неї. Якщо у вас стрес, повідомте їм про це. Йдеться не про те, щоб завалити його своїми проблемами, а про те, щоб він зрозумів, що у всіх нас є труднощі. Коли ваша дитина побачить, як ви керуєте цими складними емоціями, вона зрозуміє, що не потрібно тікати від цих почуттів, а навчитися керувати ними, таким чином зменшуючи ризик самоушкодження або страждання від тривоги чи депресії.
• Прикрийте спину
Навіть якщо ви робите все, що в ваших силах, щоб подбати про психічне здоров’я вашої дитини та захистити її, є багато ситуацій, які ви не можете контролювати. Підлітковий вік є періодом великої вразливості, багато ситуацій можуть залишити глибокий психологічний слід, що призводить до травм або психічних розладів.
Як батькам важливо не розслаблятися і звернутися за допомогою до психолога або психіатра, як тільки ви помітите перші тривожні ознаки. Пам’ятайте, що своєчасне лікування має важливе значення для запобігання погіршенню психічного розладу.
джерела:
(2021) Декларація AAP-AACAP-CHA про надзвичайний стан у сфері психічного здоров’я дітей і підлітків. в: Американський академік педіатрії.
(2022) Fundación ANAR представляє на Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). в: Фонд АНАР.
(2022) Пандемія спричинила зростання психічних розладів у дітей на 47%. в: Іспанська асоціація педіатрії.
Kessler, RC et. Аль (2005) Розподіл розладів DSM-IV протягом життя та вікових груп у реплікації Національного дослідження коморбідності. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.
Вхід Батьки, як подбати про психічне здоров'я підлітків? був вперше опублікований у Куточок психології.
