Коли життя рухає своїми «пішаками», тоді настає і наша черга. Неприємності, невдачі або стресові ситуації - лише частина історії. Інша частина написана нами. Залежно від стратегії справлятися (протистояння) ми обираємо, історія може закінчитися добре чи погано.
У загальному сенсі стратегій як такої немає справлятися добрий чи поганий. Все залежить від ситуації. За деяких обставин зручно битися, а за інших краще тікати. Іноді варто витримати, а іноді краще відмовитися. Ми повинні матиемоційний інтелект необхідно знати, яка стратегія є найбільш прийнятною в будь -який час.
Однак більшість часу ми діємо автоматично, застосовуючи стратегії справлятися "Попередньо визначені", які ми вже використовували в інших випадках. Якщо ми схильні застосовувати стратегії уникнення, ми, швидше за все, будемо брати участь у так званій «поведінці, яка прагне безпеки».
Що таке безпечна поведінка?
Поведінка, що шукає безпеки, - це та поведінка, яку ми застосовуємо для запобігання або мінімізації наслідків ситуації чи події, які ми сприймаємо як загрозливі. Тому їх основна мета - змусити нас відчувати себе в безпеці і майже негайно послабити страх чи тривогу, які породжують ці ситуації.
Поведінка безпеки - це стратегії, які ми використовуємо для того, щоб відчувати себе безпечніше перед ситуацією, що побоюється. У багатьох випадках це прихована поведінка, за допомогою якої ми чіпляємося за якийсь ресурс, який змушує нас почувати себе безпечніше та захищеніше, допомагаючи нам залишатися у ворожому середовищі та зменшуючи рівень тривоги.
Насправді, у повсякденному житті ми схильні впроваджувати різні методи безпеки, не усвідомлюючи їх. Поставити руки в кишені, коли ми відчуваємо дискомфорт, або покласти руки кудись, якщо вони тремтять, - ось деякі приклади поведінки з безпеки.
Багато говорити, щоб уникнути напруженої тиші, ігнорувати людину, яка викликає у нас дискомфорт, сидіти позаду кімнати для нарад, щоб не привертати увагу, грати олівцем, коли ми нервуємо, або дивитися вбік, коли відчуваємо, що нас спостерігають - це інша поведінка щоденна безпека, яка допомагає нам краще подолати деякі незручні соціальні ситуації.
Частково зіткнутися з реальністю - не найкраща ідея
Проблема зі стратегіями уникнення полягає в тому, що, хоча вони виробляють миттєве полегшення від стресу та дискомфорту, у середньостроковій та довгостроковій перспективі вони мають тенденцію викликати тривогу та уникнення поведінки. Насправді поведінка безпеки також відома як справлятися спеціалісти з часткової чи оборонної та когнітивної поведінкової терапії радять повністю припинити або повністю відмовитися від них.
Поведінка безпеки може стати перешкодою для цього боротися з тривогою на терапевтичному рівні. Люди, які страждають, наприклад, від панічних атак та агорафобії, зазвичай сидять біля дверей, щоб швидше вибратися, або переїжджають лише до районів поблизу лікарень чи аптек, де вони можуть їм допомогти.
Безперервні перевірки, які проводять люди з обсесивно-компульсивними розладами, є ще одним прикладом поведінки щодо безпеки для заспокоєння, а також носіння великої кількості макіяжу, щоб люди не помітили почервоніння, у випадку жінок, які страждають від соціальної тривоги чи страху з публічні виступи.
Gli іпохондрикиНатомість вони часто вдаються до «чудодійних препаратів», щоб відчути себе спокійніше, і весь час йдуть до лікаря, щоб виключити серйозні патології. Очевидно, що всі ці заходи безпеки не спрямовані на вилікувати проблему фону, але для своєчасного мінімізації симптомів.
З цієї причини, як вважається, поведінка безпеки діє проти тривожних розладів, запобігаючи переживанням, які не підтверджують небезпеку. Наприклад, якщо нав’язлива людина не перестає мити руки постійно, боячись забруднення, вона не зможе перевірити, що нічого не відбувається, якщо митиме руки рідше.
Зосередження на сигналах безпеки зменшує обробку інформації про сприйману загрозу, запобігаючи особі самостійно визначити, чи є ситуація небезпечною чи ні. У багатьох випадках насправді поведінка з безпеки закріплює почуття небезпеки. Наприклад, якщо людина із соціальною тривожністю швидко говорить, щоб якомога швидше вийти зі стресової ситуації, ця поведінка сигналізує її тілу та мозку про те, що вони перебувають у небезпечній ситуації, і що вони повинні щось зробити, щоб залишатися в безпеці, що закінчується посиленням його страху.
Цей самий механізм також може запобігти розвитку у людини почуття опанування навколишнього середовища та власних реакцій, тим самим обмежуючи його здатність справлятися, тому що здатність справлятися із ситуаціями, що бояться, завжди буде залежати від наявності цих «зовнішніх знеболюючих засобів». Іншими словами, у людини з’являється залежність від цієї поведінки у сфері безпеки, що заважає їй розвинути впевненість у собі та впевненість, необхідну їй для адаптивного подолання своїх страхів та тривог.
Тривога підказує йому вибрати безпеку, але багато разів, щоб подолати певні страхи, необхідно змусити себе і відчути невеликий дискомфорт.
Коли поведінка з безпеки може бути корисною?
Хоча це правда, що поведінка щодо безпеки може призвести до залежності від «зовнішніх знеболюючих», що може підкріпити уявлення про те, що певна ситуація небезпечна, але не менш правда, що в деяких випадках вони можуть допомогти людям поступово піддаватися тривожним подразникам і страждання при збереженні певного ступеня контролю, що може допомогти зменшити страх і уникнення.
Це означає, що поведінка з безпеки може бути використана, коли вона дозволяє нам поступово підвищувати свою толерантність до ситуацій, яких бояться або викликають у нас дискомфорт. Ми можемо використовувати їх як сходинку для зменшення тривоги у вирішенні цих ситуацій.
Однак ми повинні залишатися пильними, щоб вони не стали «зовнішнім заспокійливим засобом», від якого ми стаємо залежними, оскільки в цьому випадку вони не допоможуть нам, а стануть стратегією справлятися часткова реальність. На практиці це ніби ми вирішуємо дивитися лише на половину світу, ігноруючи іншу сторону.
джерела:
Мілошевич, І. та Радомський, А. (2008) Поведінка безпеки не обов’язково впливає на експозиційну терапію. Дослідження та терапія поведінки; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Вплив поведінки з метою пошуку безпеки та переоцінки керованої загрози на зменшення страху під час опромінення: Експериментальне дослідження. Дослідження та терапія поведінки; 40: 235-251.
Рахман, SJ (1983) Модифікація агорафобної поведінки уникнення: деякі нові можливості. Дослідження та терапія поведінки; 21: 567-574.
Вхід Поведінка безпеки, часткове зіткнення з реальністю був вперше опублікований у Куточок психології.
