Як какати без зайвих зусиль боротися із запорами (хронічний чи ні) і забезпечити регулярну евакуацію кишечника? Це легко сказати! Похід у ванну може стати простішим ніж очікувалося, якщо ви дотримуєтеся нашої поради: ніяких ліків, це справедливо та унікально природні засоби які полегшують спорожнення кишечника. Однак першим передбаченням повинно бути здійснення однаковою мірою регулярні фізичні навантаження, необхідне для допомоги кишечнику при евакуації. Ось кілька вправ для вас плоский живіт:
Як какати? Кожна кишка різна!
Кожен кишечник різний з іншого боку, і перший крок до легшого та регулярнішого какання - це навчитися знати, як працює ваш власний. Не сказано, що вам доводиться ходити в туалет щодня, наприклад: головне - в принципі - було б ходити туди принаймні тричі на тиждень і не більше трьох разів на день.
Тоді для деяких це може призвести до евакуації калу простіше після стимулу дуже точно, для інших це вимагатиме довших занять у ванній ... Коротше кажучи, відвідування ванної - це особиста справа, і ваша кишка це не повинно стати проблемою! Тому буде важливо визначити протягом дня, який момент ви знаходитесь простіше і природніше сходити у ванну (дефекація може відчуватися частіше, наприклад, після сніданку за кавою або після обіду) і спробуйте вирізати цей простір для себе, в повному спокої.
Люди з хронічними запорами часто схильні до какання справжня одержимість... Пам’ятайте, що спокій є ключовим фактором у вирішенні проблеми, не турбуйтеся і не пускайте ванну кімнату ти монополізуєш своє життя!
Виберіть найбільш підходяще положення для евакуації стільця
"Як какати" може здатися досить абсурдним питанням: хто не вміє какати? Тим не менш, ти можеш бути здивований, дізнавшись, що більшість із нас робить це неправильно, і давайте поговоримо про це правильне положення взяти на горщик! Це був бестселер Джулії Ендерс, "Щасливий кишечник" (книга також рекомендована для тих, хто страждає на синдром подразненого кишечника) донести до відома широкої громадськості те, що вже було в науковій галузі доведено щонайменше десятиліття: Найкраща позиція для вигнання калу та уникнення запорів - позиція "Присідання", що полягає у піднятті на ноги, як тварини.
Класичне положення сидячи що ми беремо в туалет, насправді ускладнює евакуацію калу, оскільки пряма кишка згинається, викликаючи певний вид «Закриття» до проходження калу те саме. Какання в положенні навпочіпки дозволяє легше позбутися від нього. Хорошим трюком, щоб уникнути необхідності відмовлятися від зручного сидіння (яке нас так розслаблює), може бути використовувати табурет що дозволяє нам трохи підняти ноги, згинаючи спину вперед, точно так, ніби ми присідали.
Також лікарі радять це робити уникайте надто старатися какати. Насправді надмірні зусилля можуть вплинути на функціонування м’язів тазового дна, анального сфінктера, а також ампули прямої кишки. Крім того, страждають запорами більше схильні поява геморою.
Проти запорів отримуйте багато клітковини!
Дієта, багата клітковиною важливо мати змогу легше ходити до туалету та боротися із хронічними запорами та запорами. Рекомендована добова доза клітковини становить приблизно 18-30 грамів на день. Клітковина допомагає в роботі кишечника і в основному міститься у свіжих фруктах та овочах, а також у родимках Цільного зерна. У своєму раціоні намагайтеся віддавати перевагу хлібу з непросіяного борошна та макаронам рафінованим, він рясніє споживанням фрукти, овочі та бобові.
Серед продуктів, багатих клітковиною, які найбільш ефективно сприяють евакуації калу, ми знаходимо сушені сливи: намагайтеся приймати їх щодня, регулярно, можливо, як закуску чи десерт. В більшості випадків вони допоможуть дефекації та евакуація. Нарешті, за порадою лікаря, ви можете подумати про прийом добавки з клітковини: увага, однак, це має бути короткострокове рішення. Сезонні фрукти та овочі завжди матимуть пріоритет при високому споживанні їжі!
Перегляньте зараз наш альбом нижче, щоб дізнатись, що таке 50 продуктів, багатих клітковиною регулярно їсти для боротьби із запорами:
Щоб легко йти у ванну, необхідне зволоження!
Нарешті, ми дійшли до дійсно необхідна порада: дієти, багатої клітковиною та фізичної активності, недостатньо, щоб покакати. Гідратація не менш важлива! Щоб справді можна було позбутися калу, необхідно ввести в наше тіло багато рідини, принаймні 2 літри води на день.
Вода в кишечнику робить стілець м’якшим, сприяючи їх евакуації, що, отже, відбувається легше. Введіть гарячі рідини, такі як чай, кава та трав'яні чаї це може бути дуже корисно для стимулювання спорожнення кишечника (але будьте обережні, щоб не перестаратися, особливо з кавою, оскільки це може спричинити - навпаки - зневоднення)!
Серед природних засобів, які все більше цінують проти запору, є саме така прийом гарячої води і лимона вранці, за півгодини до сніданку. Вода в кишечнику дозволяє пом’якшити стілець і одночасно допомагає стимулювати активність кишковий м’яз.
Щоб отримати більше наукової інформації про те, як какати, ви можете відвідати Журнал медичного центру Сантагостіно.
