Існує дружній страх, що допомагає нам краще працювати, і одна ворог, що паралізує нас і змушує приймати неправильні рішення.
Перетворити її з ворога на друга - це не дитяча гра, і стаття в Інтернеті може не бути чарівною паличкою, яку ви можете шукати, але я хочу поділитися з вами деякими практичними думками.
Ви готові? Вул.
1. Лінія страху
Вправа складається з провести лінію і поставте нуль з одного боку і 100 з іншого.
Чудово. Під заголовком 100 напишіть свій найбільший страх. Якби це сталося, це справді було б страшною катастрофою. Наприклад: втрата всіх членів моєї родини та моєї роботи одночасно. Для мене це була б величезна катастрофа.
А тепер подумайте про те, що вас турбує, і розмістіть це в цій нумерованій шкалі.
Тобто стосовно вашого страху 100, як ви позиціонуєте те, що вас турбує? Наприклад, що цей клієнт не платить вам? Або що ви сварилися з дружиною і вам потрібно знайти спосіб відновити стосунки? Або що ви не розумієте, як користуватися програмним забезпеченням для електронного виставлення рахунків, а обслуговування клієнтів змушує вас чекати днями, щоб дати вам відповідь, яку ви шукаєте?
Як правило, ця вправа допомагає нам надати належну вагу тому, що нас турбує. Йдеться не про те, щоб подбати про те, щоб применшити свій біль чи емоції, а про те, щоб поглянути на них у межах більш детальної панорами. Тобто він служить для його релятивізації, розміщення в потрібному місці, набуття більшої безтурботності і, отже, можливості закатати рукави для вирішення цієї конкретної проблеми.
2. Обчисліть вплив проблеми
Ще одна цікава вправа - це розрахувати вплив ситуації що вас турбує.
Я пропоную гру 5, або запитайте себе: як довго ця річ буде мене турбувати? На 5 днів? На 5 місяців? Або на 5 років? Або ще краще, який вплив ця річ матиме на мене та моє життя через 5 днів? А через 5 місяців? А через 5 років?
Обгрунтування цієї вправи полягає в тому, щоб - і тут - контекстуалізувати те, що відбувається сьогодні з вами, у майбутньому. Майте на увазі, що ми схильні переоцінювати вплив деяких проблем, і, якщо покласти це на часову перспективу, це допоможе нам бути дещо об’єктивнішими щодо того, наскільки турбуватися про ситуацію, і розуміти, чи є проблема реальною чи ні.
3. 80-20
Третя ідея полягає у протистоянні звичній тенденції, коли ви приділяєте 100 уваги, ви розподіляєте 80 на роздуми та роздуми над проблемою та 20 на можливі шляхи вирішення.
Оптимальний розподіл протилежний: 20%, щоб випробувати проблему, що не слід заперечувати, але стикатися і приймати, але80% його потрібно натомість проектувати на перегортання сторінки, на вирішити ситуацію, до набуття навичок, яких нам, очевидно, не потрібно на сьогодні, щоб краще розуміти, що з нами відбувається, а отже, збільшувати наші знання. Ерго: вивчати, читати, розмірковувати, обговорювати, експериментувати.
Дорогі друзі, турбота краще, ніж турбуватися.
Спробуємо розділити турботу на невеликі кроки, зосередимося крок за кроком на наступній головоломці, яку потрібно розв’язати, і - за допомогою цих 3 вправ, які я проілюстрував, надайте їй належної ваги, яку він заслуговує.
Щоб купити мою книгу "Коефіцієнт 1%" натисніть тут: https://amzn.to/2SFYgvz
Якщо ви хочете почати шлях особистої допомоги, зверніться до психологічного центру Луки Маццукчеллі, щоб отримати консультації в режимі реального часу або через Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Стаття Боротьба зі страхом: чому піклування корисніше, ніж хвилювання здається першим на Міланський психолог.
