L 'Надзвичайна ситуація з коронавірусом має одне чудове рішення: залишайтеся вдома якомога більше, щоб уникнути нових інфекцій і тим самим уповільнити зростання епідемії.
Хоча сидіти вдома, без тренажерного залу, виходити ввечері або навіть просто їздити на роботу та з роботи ризикує завдати шкоди фізичному стану людини, оскільки ми, як правило, їмо більше (і погано) від нудьги і споживаємо набагато менше.
** Що їсти, нервуючись, щоб не піддаватися висококалорійним закускам **
** Розумна робота, 5 правил, яких слід дотримуватися, щоб добре працювати вдома **
Щоб усунути проблему, без дієт в карантині, бо це не те, що ви дійсно можете зіпсувати своє існування, є такі фокуси, які дозволять не набирати вагу і підтримувати м’язовий тонус.
Це як.
(Продовжуйте під фото)
1. Харчуйтеся добре, щоб підтримувати імунний захист і не жирнути
Вживання сезонної їжі допомагає імунній системі
** 10 продуктів, які потрібно з’їсти для підвищення імунної системи **
У наш час не важко знайти полуницю на Різдво чи виноград у червні.
Ma купуйте сезонні фрукти та овочі дозволяє вибирати з великої різноманітності сировини, що вирощується місцево, і це робить її, а також набагато дешевшою, менше впливає на планету, набагато кращою і перш за все набагато багатші на всі ті поживні речовини та вітаміни, які в цей момент більше ніж коли-небудь потрібні організму, щоб підтримувати високий рівень захисту імунної системи.
2. Робіть покупки добре, щоб менше виходити на вулицю і харчуватися краще
Оптимізуйте інгредієнти і купуйте продукти, що відрізняються від звичайних
Коли ви ходите по магазинах спробуйте уявити, які страви ви хочете приготувати протягом тижня. І уявіть більше використання залежно від терміну придатності: придбавши, наприклад, картоплю, ви можете приготувати її як гарнір, приготувати пюре, суп чи навіть зварити в духовці разом із цибулею, сметаною та беконом: справжній захват.
У всіх нас є більш-менш фіксовані витрати, які ми майже безпомічно повторюємо тиждень за тижнем, закінчуючи цим завжди їжте одне і те ж.
Дуже простий спосіб трохи змінитись - це надихнутися продуктами, які майже всі супермаркети чергують у просуванні. Чи є бекон? Як давно ви не їли карбонару?
3. Не їжте більше, ніж зазвичай
Використання контрастних кольорів страв допомагає менше їсти
Дослідження, проведене лабораторією харчування та брендів Корнельського університету, показало це коли є невеликий кольоровий контраст між їжею та тарілкою є тенденція обслуговувати навіть на 30% більше порівняно з тим, коли колір тарілки та їжі сильно відрізняються один від одного.
** Шість прийомів, як схуднути, не сідаючи на дієту **
Вибирайте прозору страву, отже, якщо ви вирішите з’їсти тарілку макаронних виробів з томатним соусом, кольоровий, коли хочеш подати собі щось зрозуміле.
Використання менших тарілок змушує нас почуватися ситими раніше
Знову ж таки, це питання про оптичної ілюзії.
Якщо ми використовуємо богів великі пластини або з дуже широкою основою, як ті квартири, вміст буде виглядати погано і ми будемо прагнути додати більше їжі, щоб заповнити простір.
Навпаки перед меншою тарілкою, але повною їжі, буде здаватися, що ми їмо більше.
Дослідження, опубліковане вАмериканський журнал превентивної медицини показали, що коли учасникам давали більшу миску, вони подавали на 31% більше морозива, ніж їм давали менша чаша.
Немає необхідності купувати новий набір посуду, просто використовуйте фруктові тарілки, наприклад.
4. Займіться спортом, вдома та на свіжому повітрі (дотримуючись правил указу)
Заборона на відмову за столом, справжній секрет будь-якої гарної фізичної форми - це рух. І не впевнено, що цього неможливо зробити навіть у чотирьох стінах будинку.
Зберігати підходить навіть без спортзалу просто зробіть щось вправи вдома які охоплюють усі м’язи тіла, забезпечуючи повноцінний і рівномірний рух.
** 10 вправ, які потрібно робити вдома, щоб підтримувати фізичну форму, 15 хвилин на день **
Тільки одне правило: майте послідовність робити їх (майже) щодня.
Як варіант, або особливо в дні гарної погоди, ніхто (поки) не забороняє виходити на вулицю активність на свіжому повітрі, хоча є кілька правил, яких слід дотримуватися: відсутність групових тренувань або в людних місцях e завжди дотримуватися безпечної відстані в один метр від інших.
** Коронавірус, можна бігати в парку, але не в компанії: правила декрету про спорт на свіжому повітрі **
5. Вимкніть телевізор і замовчіть свій мобільний телефон
Зараз ми всі постійно шукаємо нову інформацію і засипаємо цифрами, новинами та підманками із соціальних мереж, газет, телебачення та чату.
тут, визначте принаймні кілька годин на день, протягом яких це потрібно вирізати: вимкнути все і поговорити про щось інше, все, що не є коронавірусом.
Це буде добре як для вашого духу, так і для вашої талії, адже це доведено їсти перед телевізором на або з телефоном в руках - це проблема не тільки для розмови, але і для дієти.
Британське дослідження показало це їжа під час відволікання змушує вас їсти більше, як за столом, так і після їжі.
Це тому, що тіло - особливо мозок - вона не зосереджена в основному бізнесі і, отже, погано сприймає подразник та усвідомлення того, що вжив достатню кількість їжі.
Повідомлення 5 прийомів, щоб не набирати вагу, перебуваючи в карантині (не сідаючи на дієту) вперше з'явився на Grazia.
