Birçok kadın için Spor yapmak esas olarak ihtiyaç ile birleştirilir. fiziksel görünümünüzü iyileştirin veya birkaç kilo verin, ancak gerçek şu ki fiziksel aktivite, estetik üzerinde bir etkiye sahip olmanın yanı sıra, bizim fiziksel refah.
Süreklilik ve düzenlilik ile hareket etmek, aslında vücudun hakkında iyi hissetAşağıdaki videonun da önerdiği gibi.
La bisiklet şüphesiz için belirtilen bir spordur formda kalmak estetik ve içinde kalmak sağlık. Çok var faydaları bisiklete binmenin bizimkine fayda sağlayabileceğini fiziksel ve zihinsel sağlıkayrıca unutmayalım ki, özgür olmanın yanı sıra, bir yeşil ve eko-sürdürülebilir spor, bu da çevre için iyidir!
İşte hepsi burada avantajları bu bize bisiklet sporunu verebilir.
Bisikletin vücudumuza faydaları
Bisikletle gitmek birkardiyovasküler aktivite artırmaya yardımcı olan akciğer kapasitesi, düşük kan basıncı e dolaşımı iyileştirmek. Dahası, bisiklet sporu, bazal metabolik oran, dayanıklılığımızı ve sağlığımızı geliştirmeye yardımcı olur.
Il kas çalışması o zaman hangi bacaklara, kalçalara ve karın bölgesine maruz kalırsa, bruciare i çimen e silueti düzene sokmak, özellikle belirli bir sabitlik ile uygulanıyorsa,lokalize yağ.
Örneğin, eğer sahipsek vücut kitle indeksi daha büyük 26 ve bu nedenle amacımız kilo vermek, bisiklet belirtilenden daha fazla bir aktivite olacaktır.
Aklımız için her derde deva
Doğru: fayda sağlayan sadece vücut değil. Tüm fiziksel aktiviteler gibi bisiklete binmek de rahatlatıcıdır. endorfiniyimserlik ve daha hayati ve olumlu bir tutum yaratan.
Ve bunu, arka plan olarak çok sayıda yeşil tartım ve açık alan içeren bir Pazar gezisi ile ilişkilendirmeyi seçerseniz, Sağlık bedene ve zihne vereceğimiz şey bütün olacak: stres ortadan kalkacak ve bedenimiz hoş bir şey bulacaktır. huzur hissi, esenlik ve sakin. Kısacası, yeniden başlama göz önüne alındığında detoks ve yeniden şarj olmanın harika bir yolu haftalık rutin.
Bisiklete binme: herkese uygun bir aktivite
Hafif olan insanlar kilolu bir spor seçmeleri gerekir ki stres yaratmıyorsun o eklemleri aşırı yüklemek. Durumunda yarışörneğin, tüm ağırlık ayak bilekleri, kalçalar ve dizlerin eklemlerini etkiler ve problemler geliştirmek gelecekte.
Bunun yerine bisiklet uygun sahip olan herkese bile Ortak problemler veya ai bağlar, osteoartrit belirtileri, bacak eksenlerinde sapmalar veya yürümede değişiklikler ile.
Gerçekten de koşan birçok insan topallamakasimetriler veya yürüme bozuklukları. Fazla kilolu olan diğerleri, bunun yerine sıcak basmaları yaşarlar nefes darlığı veya diğer anormallikler: Bunlar, kendilerine uygun olmayan bir spor yaptıklarının açık işaretleridir. Bu noktada, birini seçmek en iyisidir tempolu yürüyüş, tutarlı bir şekilde uygulanmalı ve en azından 20 ardışık dakika, eklemleri ve bağları yormamak ama yine de vücudu tek bir şeye tabi tutmak için hoş etkili aktivite stres yaratmadan veya onu sağlıklı tutmaktan ziyade ona zarar verecek gereksiz risklere maruz bırakmadan.
Koşu veya diğer daha istilacı spor disiplinlerinden farklı olarak bisiklet, herkes için uygun egzersiz ile kısa vadede görünür sonuçlar, düzenli olarak uygulanması şartıyla.
Ancak her spor aktivitesinde olduğu gibi, bazı detayları dikkate al.
Biri Gereksinim Bisikleti kullanmak, birini seçmektir ihtiyaçlarınıza uygun bisiklet; sadece bu değil, aynı zamanda boyunuza göre mükemmel bir şekilde ayarlanmalıdır: gerçekten önemlidir sele yüksekliğini ayarlayın doğru bir şekilde, bir kez oturduğunuzda, doğal olarak bir tane olduğunu varsayabilirsiniz. doğru pozisyon sırt, omuz ve lumbo-sakral bölgeyi zorlamaz. İdeal pozisyonun ne olduğunu anlamak için şu yönü göz önünde bulundurun: Pedal aşağıdayken bacak gerilmelidir, ancak diz eklemini tamamen germeden. Bu küçük bir detay ama çok önemli, hele biz istersek eklem ağrısından kaçının.
Bunu rutinimize kolayca dahil edebiliriz
Bir diğeri olumlu özellik bisikletin özelliği, onu günlük hayatımıza katabilmemizdir. değiştirmek zorunda kalmadan bizim de alışkanlıklar o aşırı zaman ayırmak, ki bizde olmayabilir. Aslında onu işe gitmek, alışveriş yapmak veya sadece bir yerden başka bir yere taşınmak için kullanabiliriz, eğer mesafeler izin verirse, onu en kirletici araba ile değiştirerek. Bu aktivite iyi bir aktiviteyi temsil edecek aerobik egzersizi o anaerobik, çalışmak istediğimiz dirence ve sıklığa bağlı olarak, sağlıklı ve mükemmel durumda kalmamıza yardımcı olur.
Bu nedenle, spor salonuna kaydolmayı veya özel bir anı gerektiren diğer birçok sporda olduğu gibi, ek süre gerektirmeyecektir; bu nedenle ideal fazla zamanı olmayanlar için ancak günlük olarak sağlıklı fiziksel aktivite yapmak istiyor.
İyi hissetmek için yapılan diğer davranışlar
Bisiklete binme dahil sürekli fiziksel aktiviteye ek olarak, bunu benimsemek de iyidir. iyi yaşam alışkanlıkları.
Bir 'çeşitli ve dengeli beslenmea, meyve ve sebzeler açısından zengin, günde en az iki litre su içolumlu bir tutum benimsemek iyi uykular, gecede en az 7 saat ve kendinize ve kendinize ayırmak için biraz boş zaman ayırın tutkular stresi yeniden canlandırmak ve bunlarla mücadele etmek, birini yaşamak için en etkili ipuçlarından sadece birkaçıdır. daha huzurlu bir yaşam ve rahat.
