Yaşam boyunca, farklı duygusal durumlar oluşturan birçok durum yaşıyoruz. Gülüp ağlıyoruz. Kızıyoruz ve barışıyoruz. Nefret ediyoruz ve seviyoruz. Bu deneyimler - ve onları yaşama ve içselleştirme şeklimiz - zihinsel sağlığımız için çok önemlidir.zihinsel denge ve kişisel gelişim.
2002 yılında psikolog ve sosyolog Corey Keyes, rahatsız edici sonuçlarla da olsa çok ilginç bir çalışma yaptı. Keyes, insan refahının ne olduğunu ve kaç kişinin gerçekten başarılı olduğunu merak etti. "gelişeceğine" inanıyordu. (gelişmekte olan) duygusal dengemizi koruduğumuz şükran, büyüme ve esneklik ile karakterize edilen optimal bir işlev aralığında yaşamak anlamına gelir.
Halsizlik ise, ruhsal bozuklukların olmadığı, ancak tam potansiyelimizi geliştiremediğimiz, hayatımızı “boş” olarak tanımlayacağımız bir ara durumdur. Önemli bir şeyi başaramadan yıprandığımız bir durgunluk, tatminsizlik ve sessiz bir umutsuzluk ya da teslimiyet duygusudur.
Epidemiyolojik çalışması, Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin sadece %17,2'sinin "geliştiğini", %14,1'inin majör depresyondan muzdarip olduğunu ve geri kalanının temelde çürüdüğünü ileri sürdü. Zihinsel sağlıkları zayıf değildi, ama ilerlemiyorlardı.
Sorun şu ki, baygınlık durgunluk anlamına gelmez, ancak depresyon geliştirme şansını ikiye katlar. Zamanla, psikososyal bozulmaya neden olarak ve günlük aktiviteleri ve çalışma yeteneğini sınırlayarak daha fazla duygusal stres yaratma eğilimindedir. Bu nedenle, hayata iyi bir bakış açısı değildir.
Bir insan olarak çürüyeceğimizi veya "çiçek açacağımızı" nereden biliyorsun?
2011 yılında, Michigan Üniversitesi'nden psikologlar Barbara L. Fredrickson ve Marcial F. Losada, insan "çiçeklenmesi" üzerine özellikle ilginç bir deney daha gerçekleştirdiler ve bu deneyde, bir insan olarak zayıflayıp gelişmeyeceğimizi hangi faktörlerin tahmin edebileceğini sordular.
Olumlu duyguların, atalarımızın hayatta kalma ve üreme şansını artıran evrimleşmiş psikolojik uyarlamalar olduğuna dair bir teori var. Dürtülerimizi savaş ya da kaç tepkileri gibi belirli hayat kurtaran eylemlerle sınırlayan olumsuz duygulardan farklı olarak; olumlu duygular, keşfetmek ve oynamak gibi düşünce ve eylem yelpazemizi genişleterek davranışsal esnekliği kolaylaştırır.
Deneyler bu fikri desteklemektedir. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, olumsuz duyguların düşünce ve eylem repertuarlarını anlık olarak azalttığını, olumlu duyguların ise onları genişlettiğini buldu. Bu nedenle, olumsuz duyguların faydaları, hayatımızı kurtarmak gibi hemen görülürken, olumlu duyguların faydaları uzun vadede takdir edilir, çünkü sosyal bağlantılar kurmamıza, stratejiler geliştirmemize yardımcı olurlar. başa çıkma uyarlanabilir ve çevredeki çevre hakkında daha fazla bilgiye sahip.
Örneğin, ilgi ve merak gibi olumlu tutumlar, can sıkıntısı ve sinizm gibi olumsuz tutumlardan ziyade keşfetmeye ve dolayısıyla daha derin bilgiye yol açar. Olumluluk, keşfetmeyi teşvik eder ve öğrenme fırsatları yaratırken, olumsuzluk kaçınmayı teşvik eder, bu nedenle çevremizdeki dünya hakkında daha fazla şey öğrenmek için iyi fırsatları kaçırabiliriz.
Olumlu duygular daha açık tutumları teşvik ettiğinden, zamanla çevremizde neyin iyi neyin kötü olduğuna dair daha kesin bilişsel haritalar geliştiririz. Bu bilgi, her zaman elimizde olacak kişisel bir kaynak haline gelir. Olumlu duygular geçici olsa da, bu olumlu anlarda biriktirdiğimiz kişisel kaynaklar kalıcıdır.
Bu kaynaklar biriktikçe, tehditleri yönetmek ve hayatta kalma şansımızı artırmak ve daha iyi hissetmek için yararlanabileceğimiz bir tür "rezervuar" görevi görürler. Bu nedenle, olumlu duygular geçici olsa bile, refahı, büyümeyi ve dayanıklılığı teşvik eden dinamik süreçleri tetikleyebilirler.
Başka bir deyişle, olumlu duyguların etkileri, insanları dönüştürmek, zihinsel sağlıklarını iyileştirmek, onları daha entegre, daha dirençli kılmak ve zorluklara daha etkili bir şekilde yanıt verebilmek için zamanla birikir ve birleşir. Bu nedenle, gelişmede hayati bir faktördür.
İnsan refahının kritik raporu
Fredrickson ve Losada, katılımcılar üzerinde zihinsel sağlıklarından kendini kabule, yaşam amacına, çevreye hakimiyete, başkalarıyla olumlu ilişkilere, kişisel gelişime, özerklik düzeyine, entegrasyon ve sosyal kabule kadar her şeyi değerlendirmek için çeşitli testler yaptılar.
Ayrıca, 28 gün boyunca her gece, katılımcılardan gün içinde yaşadıkları olumlu ve olumsuz duyguları bir web uygulaması aracılığıyla belirtmeleri istenmiştir.
Böylece başarılı olan insanların her olumsuz duygu için en az 2,9 olumlu duygu yaşadıklarını buldular.
Bununla birlikte, bu psikologlar, olumsuz duygular olmadan davranış kalıplarımızın basitçe kireçleneceği konusunda da uyarıyorlar. Bu nedenle, insan çiçeklenmesinin karmaşık dinamiklerinde önemli bir rol oynayan "uygun olumsuzluk" dedikleri şeye atıfta bulunurlar.
Örneğin Gottman, çatışmanın çiftler için sağlıklı ve üretken bir olumsuzluk kaynağı olabileceğini, iğrenme ve küçümseme ifadelerinin daha aşındırıcı olduğunu buldu. Bu, tüm olumsuzlukların eşit derecede "kötü" olmadığı anlamına gelir.
Uygun olumsuzluk bu nedenle gerekli bir geri bildirimdir, ancak yalnızca sınırlı bir süre için ve belirli durumlarda ortaya çıktığında. Öte yandan, uygunsuz olumsuzluk, genellikle duygusal yaşamımıza uzun süre egemen olan ve büyümemizi engelleyen emici ve genelleştirilmiş bir durumdur.
Tabii ki, bir kişi olarak gelişmemize izin veren pozitifliğin de uygun ve gerçek olması gerekir. Fredrickson ve Losada, ilişki her olumsuz deneyim için 11,6 olumlu deneyime ulaştığında çiçeklenmenin durgunlaştığını ve hatta parçalanmaya başladığını buldu. Mesele şu ki, "çok fazla", "iyi" olsa bile, iyi değildir.
Bu anlamda sözel olmayan davranışlar üzerine yapılan bazı araştırmalar, sahte veya bağlantısız gülümsemelerin, olumsuz duygularla ilgili aynı beyin aktivitesini ürettiğini ve anormal kalp fonksiyonunu harekete geçirdiğini ortaya koyarak, sahte pozitifliğin olumsuz olabileceğini düşündürmektedir.
Genel olarak, insan çiçeklenme teorisi (insan gelişimi teorisi) olumlu ve olumsuz deneyimlerin doğru oranda karıştırıldığı dinamiklere bağlı olduğunu belirtir. Bu dinamikler tekrarlayıcı değil, yenilikçi ve oldukça esnektir, aynı zamanda istikrarlıdır; yani, kaos içinde belirli bir düzen sağlamalıyız, ancak kapıyı yeniye açık bırakmalıyız.
Kaynaklar:
Fredrickson, BL & Losada, MF (2005) Pozitif Etki ve İnsan Gelişiminin Karmaşık Dinamikleri. Am Psikol; 60 (7): 678–686.
Fredrickson BL & Branigan CA (2005) Olumlu duygular, dikkat ve düşünce-eylem repertuarlarının kapsamını genişletir. Biliş ve Duygu; 19: 313-332.
Keyes, C. (2002) Ruh sağlığı sürekliliği: yok olmaktan yaşamda gelişmeye. J Sağlık Soc Davranışı;
Rosenberg, EL et. Al. (2001) Koroner arter hastalığı olan erkeklerde öfkenin yüz ifadeleri ile geçici miyokard iskemisi arasındaki bağlantılar. Duygu; 1 (2): 107-115.
Ekman, P. et. Al. (1990) Duchenne gülümsemesi: duygusal ifade ve beyin fizyolojisi. J Pers Soc Psychol; 43 (2): 207-222.
Giriş Bir insan olarak gelişmek için her olumsuz olay için 3 olumlu deneyime ihtiyacımız var se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.
