Russ Harris'in "Mutluluk Tuzağı" kitabı muhtemelen son 5 yılda okuduğum en iyi 2 kitaptan biri. Basit, bilimsel, pratik ve zevklidir. Mutluluktan ve çoğu insanın -iyi niyetle- onu kovalamaya çalışırken yaptığı hatalardan bahsedin.
Çok hızlı okuma riskini almanızı sağlayan gerçekten akıcı ve büyüleyici bir tarz. Bunun yerine tadına varılması gereken bir kitap, muhtemelen her biri çok faydalı ve çok basit (ki bu kolay demek değil) yansımalar ve alıştırmalar içerdiğinden, her gün bir tane okunması gereken 33 bölüm, tekrar deneyin ve tekrar deneyin. duygu ve düşünceler.
Şimdi kitaptan bana kalan 3 şeye bakalım:
1. Mutluluk tuzağı
Herkes iyi hissetmekten hoşlanır ve ortaya çıktıklarında hiç şüphesiz hoş hislerden en iyi şekilde yararlanmalıyız. Ama onlara her zaman sahip olmaya çalışırsak, başlangıçta kaybederiz ve mutluluk tuzağına düşeriz. Çünkü hayat aynı zamanda şunları da içerir: ağrıve bundan kaçınmanın bir yolu yok: gerçekten de bu, kendimizin bir parçasından kaçınmak anlamına gelir.
Bunun yerine, er ya da geç hepimizin zayıf düşeceğini, hastalanacağını ve öleceğini kabul etmeliyiz. Er ya da geç hepimiz reddedilme, ayrılma veya yas nedeniyle önemli ilişkilerimizi kaybedeceğiz; er ya da geç hepimiz krizler, hayal kırıklıkları ve başarısızlıklarla karşı karşıya kalacağız. Hepimiz bir şekilde acı verici duygulara sahip olacağız ve bu acıdan ve daha genel olarak hoş olmayan hissettiğiniz şeyden kaçınmaya veya kontrol etmeye çalıştığınızda mutluluk tuzağı kurulur.
Gerçek şu ki, hoş olmayan duygulardan ne kadar kaçınmaya veya onları ortadan kaldırmaya çalışırsak, o kadar olumsuz duygular yaratırsak, onlarla o kadar çok bağ kurarız. Geriye, onlarla daha iyi başa çıkmayı öğrenmek, onlara yer açmak kalıyor. Ve her şey kabullenmekle başlar...
2. Kabul et
Kitap, sıklıkla yanlışlıkla değiştirmeye, ortadan kaldırmaya ve karşı koymaya çalıştığımız düşünce ve duyguları kabul etmek için birçok strateji içeriyor. Kabul etmek, onlardan hoşlanmanız gerektiği anlamına gelmez, aklınızda bulundurun, ancak onlarla savaşmayı, enerjinizi boşa harcamayı, onları daha faydalı bir şeye adamayı bırakmanız gerektiği anlamına gelir.
Etrafına bak ve söyle bana... insanlar ne yapar? Kontrol edebileceği tek şeyi tamamen gözden kaybederken, kafasındaki sesleri (düşünceler de denir) ve vücudundaki duyumları (duygular) kontrol etmek ve bunlarla mücadele etmek için kendini zorlar ve yorar. Şey? Hareketler. Buna, hayatımızı bizim için değeri olan bir yönde ilerletmemizi sağlayan eylemlere odaklanmalıyız. Bu nedenle, kabul ettikten sonra eyleme başlayabilirsiniz. Sadece herhangi bir eylem değil, değerlerinizle tutarlı olan bir eylem. Neler var?
3. Değerler ve Hedefler
Kitabın çok değerli bir kısmı, değerler ve onlarla bağlantı kurarak hayatımızı nasıl yokuş aşağı koyabileceğimiz konusunda derinlemesine bir çalışma. Değerin tanımı genellikle hedefinkiyle karıştırılır. Değer, sürekli olarak ilerlemek istediğimiz bir yön, asla sonu gelmeyen bir süreçtir. Örneğin, sevgi dolu ve ilgili bir ortak olmayı istemek, yaşam boyunca devam eden bir değerdir.
Öte yandan bir hedef, elde edilebilecek veya tamamlanabilecek istenen bir sonuçtur. Evlenmek bir hedeftir ve ona ulaştığınızda onu listeden silebilirsiniz. Değerlerimize odaklanmak ve onlarla bağlantı kurmak önemlidir, çünkü hedefler buradan başlayarak tanımlanmalıdır: sizin için değerli olandan, hayatınıza değer verenden. Ancak çoğu zaman insanlar hedeflerini değerlerine kulak asmadan tanımlarlar ve bu da bir süre sonra onları hayal kırıklığına uğramış ve motivasyonsuz bir şekilde daireler çizerek koşturduklarını hissetmelerine yol açar.
Okunması gereken bir kitap, kritik anların üstesinden gelmenizi ve anı dolu ve tatmin edici bir şekilde yaşamanızı sağlayan psikolojik esnekliği geliştirmeyi amaçlayan, farkındalık temelli yenilikçi bir terapötik yaklaşım olan ACT'yi keşfetmemi sağladı.
KULLANIŞLI BAĞLANTILAR:
- Russ Harris'in "Mutluluk Tuzağı" kitabını satın almak için linke tıklayın: http://amzn.to/2y7adkQ
- Psikoloji ve kişisel gelişim kitapları hakkında ipuçları, izlenimler ve incelemeler paylaştığımız Facebook grubum "Books for the Mind" a katılın: http://bit.ly/2tpdFaX
L'articolo Mutluluk tuzağı - Akıl Kitapları ilk gözüküyor Milan psikolog.
