Günümüzde hayatımızın birçok yönü pikseller ve baytlar arasında akıyor ve psikoloji de bir istisna değil. Anksiyete veya depresyonla başa çıkmamıza yardımcı olabilecek, zor bir durumda bize tavsiyelerde bulunabilecek veya hedeflerimize ulaşmamızda bize eşlik edebilecek bir psikoterapiste ulaşmak için artık yalnızca birkaç tıklama yeterli. Şüphesiz terapistin bir tık uzağınızda olması çok uygundur. Ancak çevrimiçi psikoterapi herkes için işe yarar mı?
Çevrimiçi psikoterapinin avantajları
Günümüzde psikoloji de sanal dünyaya uyum sağlayarak farklı formatları denemiş ve uzaktan terapi artık öne çıkan bir konuma gelmiştir. Kuşkusuz, çevrimiçi psikoterapinin birçok avantajı bu modeli desteklemektedir:
1. Coğrafi engellere elveda
Çevrimiçi psikoterapinin en büyük faydalarından biri coğrafi engelleri ortadan kaldırmasıdır. İnternet bağlantımız olduğu sürece nerede olduğumuzun bir önemi yok. Sonuç olarak, psikolojik hizmetleri hem kırsal kesimde yaşayanlar hem de yurtdışında yaşayanlar veya kronik hastalıkları veya hareket kabiliyetini etkileyen bir engeli olanlar gibi hareket etmekte zorluk çekenler için daha erişilebilir hale getiriyor. Online psikoterapi sayesinde binlerce kilometre uzakta bile bize en iyi tedaviyi sunabilecek uzmanı bulabiliyoruz.
2. Zaman tasarrufu
Yüz yüze bir psikoloji seansına katılmak zaman alır. Yalnızca seansın süresi değil aynı zamanda yolculuk, bekleme ve trafik sıkışıklıkları da hesaplanmalıdır. Gündemde boş bir boşluk bulmak bizim için zor olduğunda psikoloğa gitmek sorun haline gelebiliyor. Bu durumlarda çevrimiçi psikoterapinin avantajlarından biri, trafik veya seyahat konusunda endişelenmenize gerek kalmadan, yüz yüze seanslara ek olarak ekstra zaman kazanmanıza olanak sağlamasıdır.
3. Evdeymiş gibi, hiçbir yerde
Çevrimiçi psikoterapinin büyük avantajlarından bir diğeri de kolaylıktır. Terapistimiz ile evimizin rahatlığında ve mahremiyetinde konuşabiliriz. Aslında evden terapi yapma olanağı, psikoloğa gitme konusundaki isteksizliğin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve ne yazık ki hâlâ var olan ruhsal bozukluklarla ilişkili sosyal damgalamayı azaltabilir. Bazı insanlar kendilerini güvende hissettikleri bir ortamda oldukları için açılmayı daha kolay buluyorlar. Bu, başlangıçtaki blokajlardan kaçınmanıza, bir güven ilişkisi kurmanıza ve terapinin ilerlemesini hızlandırmanıza olanak tanır.
4. Kesintisiz terapi
Çevrimiçi psikoterapinin bir diğer avantajı da tedavinin kesintisiz devam etmesine olanak sağlamasıdır, bu da özellikle çok seyahat eden kişiler için faydalıdır. Hastalık veya ani seyahat durumunda seansı iptal etmek zorunda kalmayacağız ancak terapiye normal şekilde devam edebileceğiz. Bu süreklilik, hem psikolog-hasta ilişkisi hem de terapi açısından son derece olumludur çünkü aksiliklerden kaçınırken sonuçların pekiştirilmesine olanak tanır. Aslına bakılırsa, bir yandan psikoloğun desteğini garanti ederken, bir yandan da saha dışında meydana gelebilecek istikrarsızlığa yol açabilecek durumlarda randevu almanıza da olanak tanır.
5. Aynı hizmetler, düşük maliyetler
Psikolojik terapinin maliyeti, tedaviye erişimin önündeki ana engellerden biridir. Yüz yüze terapide olduğu gibi, çevrimiçi psikoterapinin maliyeti de hizmete ve gereken ilgi düzeyine bağlı olarak değişir. Hastalara aynı hizmetleri, zamanı ve ilgiyi aldıkları için her iki yöntemi de aynı fiyata sunan psikologlar var. Ancak belirli platformlar kullanılırsa daha uygun hizmetlere ulaşmak daha kolaydır çünkü bunlar, özellikle abone olursanız psikologların maliyetleri düşürmesine olanak tanır.
Çevrimiçi psikoterapi gerçekten işe yarıyor mu?
Psikoterapinin etkinliği, psikolojik yönelimin türünden hastanın tedaviye uyumuna, bozukluğun türüne ve şiddetine, ayrıca psikoloğun deneyimine kadar çok sayıda faktöre bağlıdır. Aynı şey çevrimiçi psikoterapi için de geçerli.
Aslında biliyorum en iyi çevrimiçi psikolog nasıl seçilir kritik. Doğru psikoterapist yalnızca bozukluğun tedavisinde deneyimli olmamalı, aynı zamanda güven veren empatik bir profesyonel olmalıdır, böylece hastanın en mahrem deneyimlerini paylaşabilecek kadar rahat hissetmesi sağlanır. Bu özelliklere sahip bir psikoterapist hem çevrimiçi hem de yüz yüze iyi bir tedavi sunabilecektir.
Bu nedenle çevrimiçi psikoterapi algısının çok olumlu olması şaşırtıcı değil. Yayınlanan bir çalışma Teletıp ve Telebakım Dergisi Çevrimiçi psikoterapi alan hastaların %93'ünün aynı sorunları yüz yüze olduğu gibi sanal olarak da çözebileceklerini düşündüklerini ortaya çıkardı. %96'sı çevrimiçi oturumlardan memnun kaldı ve %85'i iletişim konusunda rahat hissetti.
Aynı çizgiyi takip ederek,Unobravo incelemelerinin analiziUzman terapistlerden oluşan bir ekibi hizmetinize sunan çevrimiçi psikoloji hizmeti, önemli bir ortak noktayı ortaya koyuyor: Hastaların çoğunluğu, psikologların güven ve pozitiflik aktarma ve kendilerini rahat hissetmelerini sağlama yeteneğine sahip olduklarının farkındadır.
Gerçek şu ki, iletişim aktığı ve hasta kendini rahat hissettiği sürece psikoterapi ilerler. Aslında Bremen'deki Jacobs Üniversitesi'nde yapılan bir başka araştırma şunu gösterdi: “Bırakma oranları açısından gruplar arasında anlamlı bir fark yoktu” ve çevrimiçi grup tedavisine bağlılık, yüz yüze oturumları bile aştı.
Öte yandan Linköping Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, çevrimiçi psikoterapinin depresyon tedavisinde yüz yüze terapi kadar etkili olduğu ortaya çıktı. Lüneburg'daki Leuphana Üniversitesi'ndeki araştırmacılar da bu tür terapinin gençlik kaygısını tedavi etmede etkili olduğunu buldu.
Genel olarak çoğu çalışma çevrimiçi psikoterapinin işe yaradığını doğrulamaktadır. Yüz yüze terapiyle birleştirildiğinde, bağımlılıktan mustarip hastalarda okulu bırakma oranlarının azalmasına ve yoksunluk oranlarının artmasına da yol açıyor. Ayrıca, uzun vadeli psikoterapi bağlamında başlangıçta elde edilen değişiklikleri sürdürmek için özellikle yararlı bir araçtır.
Bununla birlikte, bazı kişilerin çevrimiçi psikoterapide yüz yüze terapiye göre daha az desteklendiğini ve motive olduğunu hissedebilecekleri de doğrudur, bu nedenle bunun psikolojik ilgi almak için en uygun model olup olmadığını belirlemek önemlidir.
Çevrimiçi terapi: Kime iyi gelir, kime yaramaz?
Çevrimiçi psikoterapinin tüm avantajlarına rağmen, her zaman herkes için en iyi çözüm değildir; genel kural şudur: sorun ne kadar ciddiyse, yüz yüze yardım almak o kadar iyidir.
Sınırlı iç gözlem yetenekleri veya intihar düşüncesi, kişilik bozuklukları, kronik sendromlar veya psikotik bozukluklar gibi bazı psikopatolojik durumların ciddi doğası nedeniyle, şahsen yardım almak en iyisidir. Bu durumlarda psikologlar, akut psikotik dönem gibi acil durumlara müdahale edebilir.
Geleneksel terapi ortamları, özellikle duygu ve düşüncelerini ifade etme konusunda yeniyseler, hastalara öz değerlendirme konusunda yardımcı olabilir. Yüz yüze diyaloğu tercih eden ve dijital araçları kullanırken kendini rahat hissetmeyen kişiler, yüz yüze terapiden kesinlikle daha fazla fayda sağlayacaklardır çünkü çevrimiçi oturumlar kaygı düzeylerini bile artırabilir veya engelleyebilir.
Öte yandan, ekran aracılığıyla etkileşimde bulunma konusunda kendini daha rahat hisseden kişiler çevrimiçi psikoterapiden büyük ölçüde faydalanabilir. Bu tür terapi, anksiyete ve depresyondan TOC'ye, ilişki güçlüklerinden, uyum bozukluklarına veya beden imajı bozukluklarına kadar birçok sorunu tedavi etmek için kullanılır. Hatta psikiyatrik bozukluklarda bile takip seanslarında yüz yüze terapiyle birlikte uygulandığında oldukça etkili oluyor.
Her durumda, çevrimiçi psikoterapinin işe yaraması için en önemli şey hastanın kendini rahat, motive ve desteklenmiş hissetmesidir.
Kaynaklar:
Urness, D. et. Al. (2006) Danışanın kabul edilebilirliği ve yaşam kalitesi – yüz yüze danışmayla karşılaştırıldığında telepsikiyatri. Teletıp ve Telebakım Dergisi; 12(5): 251-254.
Lippke, S. et. Al. (2021) Çevrimiçi Terapiye Karşı Yüz Yüze Terapiye ve Çevrimiçi Terapiye Karşı Her Zamanki Bakıma Bağlılık: İki Rastgele Kontrollü Denemenin İkincil Analizi. J Med İnternet Res; 23(11): e31274.
Andersson, G. et. Al. (2016) Depresyon için internet destekli ve yüz yüze bilişsel davranış terapisi. Uzman Rev Neurother; 16(1):55-60.
Ebert, D.D. et. Al (2015) Gençlerde kaygı ve depresyon için internet ve bilgisayar tabanlı bilişsel davranışçı terapi: randomize kontrollü sonuç araştırmalarının bir meta-analizi. PLoS One;10(3): e0119895.
Giriş Çevrimiçi psikoterapi: gerçekten işe yarıyor mu? se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.
