Birçok kişi şunu düşünüyor: muz seni şişmanlatır ve son derece kalorili bir meyvedir ve şekle geri dönmeye çalışırken kaçınılması gereken bir meyvedir. Bu ifadenin doğru mu yanlış mı olduğunu öğrenmek için konuyu derinleştirdik ve bunun gerçekten doğru olup olmadığını size açıklamaya hazırız. meyve türü kontrendikedir düşük kalorili diyet. Yine de devam etmeden önce, aşağıdaki videoya bir özet ile göz atın: antioksidan gıdalar… Bir de muz var!
Muzun sizi şişmanlamamasının nedeni: besin değerleri
Bizimkini düzeltmeye karar verirsek tedarik kilo vermek muz neredeyse her zaman arasında bulunur elimine edilecek yiyecekler yağ ve şeker açısından zengin diğer yiyeceklerle birlikte. Ama neden? Bu muhtemelen muzun bir meyve verebilecek bir meyve olmasından kaynaklanmaktadır. tokluk hissi diğer sulu meyvelerin aksine hemen. Her durumda, muzları diyetten çıkarmanın neden bir hata olduğunu açıklamanın zamanı geldi.
Muz yemek sizi şişmanlatmazNitekim bu yiyecek, düşük kalorili diyetleri takip edenler için de uygundur. 100 g muz, çilek veya portakal gibi diğer meyvelerle karşılaştırıldığında az olmayan yaklaşık 90 kcal sağlar; ancak, kalori miktarı ne olursa olsun, muzun bir yüksek lif içeriği (2,6 g'da yaklaşık 100 g) ve bu, şekerin kana salınmasını tutabildiği ve dolayısıyla yavaşlattığı anlamına gelir. Ama hepsi bu kadar değil, başka önemli bir husus daha var: muz bir mineral tuz konsantresi ve içerir potasyum, fosforo, magnezyum e C vitamini ve B, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli tüm maddeler.
Muzun halkın en sevdiği meyve olması tesadüf değil sporcular: hemen kasları doğru şekilde harekete geçirmek ve çalıştırmak için yararlı olan iyi bir karbonhidrat dozu sağlar, aynı zamanda yavaşça tuz ve vitamin salgılar.
Son fakat en az değil, muz seni hissettirir hemen doymuş açlık hissini körfezde tutar, yumuşak kıvamlı, genç ve yaşlıların beğenisini kazanan tatlı bir tada sahiptir.
Muz yemek en iyi ne zaman?
Muzların düşük glisemik indeks stabil metabolizmayı uzak tutarak yağ yakmaya yardımcı olur. Genel olarak kilo vermenize neden olabilecek yiyecekler olmadığı unutulmamalıdır ancak bu hedef ancak sağlıklı güçlenerek sağlanabilir. iyi alışkanlıklar yardımıyla dengeli diyetler. Muz, diğer meyvelerden daha yüksek kalori içeriğine sahip olmasına rağmen, her tür diyet için faydalı sağlıklı bir gıda olmaya devam etmektedir. Bunu çok sık düşünürsek düşük kalorili diyet sporlar ilişkilendirilir, muz geçerli bir müttefiktir egzersiz öncesi: Egzersizden tam olarak önce bir muz yemek için mükemmel bir zaman. Unutmayın: Kiralamak her zaman daha iyidir muz şekeri tatlı veya enerji barı seçerek alacağımız şeylere kıyasla.
Bir günde kaç muz yenir?
Konsept açıklığa kavuşturulduktan sonra muz seni şişmanlatmaz, hadi aşırıya kaçmamak ve sonra pişmanlık duymamak için bir günde veya haftada kaç tane yiyeceğimizi bulmaya çalışalım. Bu sarı meyvelerin kalori içeriği diğerlerinden biraz daha yüksektir: bundan daha iyi olduğu sonucu çıkar. çok yeme hep birlikte aynı gün.
Genel kural şudur: muz tüket sadece egzersizden önceveya azaltmak için bir araç olarak kullanmak şişme örneğin, Ciclo Mestruale. Aslında muzda bulunan potasyum, Su tutma, sık sık ve memnuniyetle, tam olarak gelişini Adetler.
İçin bir numara çok fazla suçluluk duymadan bir muzun tadını çıkarmak birini seçmek olabilir çok olgun değil: olgunlaşmadığında, aslında daha az şeker içerdiği için kalorileri bile daha düşük olacaktır; daha şekerli ve kalorili olan olgun bir muzun aksine. Tadı özellikle lezzetli olmayabilir, ancak aşağıda size bazı önerilerde bulunmak istiyoruz. yemek tarifi muzla evde hazırlamak.
Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak muz yemenin 4 yolu
Önceki paragraflarda yapılan tüm önermelerden sonra, şunu anlamış olacaksınız: muz ayrıca kilo vermenizi sağlarBen bir gıda düşünülen sağlıklı sağlığımız için ve tüm organizmanın refahına katkıda bulunur. Aşağıda bazılarını görüyoruz muz tüketmek için tarifler normalden farklı bir şekilde istismar edilmek kahvaltı veya nasıl abur cubur.
- Muz lapası ve yulaf gevreği
Ateşin üzerine biraz süt (ayrıca sebze) ile bir tencere koyun ve yulaf gevreğinizi ekleyin. Birkaç dakika sonra küçük parçalar halinde kesilmiş bir muzu ekleyin ve karışım koyulaşana kadar pişirmeye devam edin. Kışın kahvaltıda sıcak yiyin veya yazın soğumaya bırakın. Yulaf lapasını daha da lezzetli hale getirmek için biraz bitter çikolata gevreği de ekleyebilirsiniz.
- Muz ve tarçın
Bir muzu dilimler halinde kesin, bir tabağa koyun ve üzerine bir tutam tarçın serpin. Bu basit dokunuş, süper lezzetli ve sağlıklı bir egzersiz öncesi atıştırmalık oluşturabilir.
- Yunan yoğurdu ve muz parçaları
Yoğurt dozunuza muz parçaları ekleyin. Bu yiyecekleri kahvaltıda tüketin ve lif miktarını artırmak istiyorsanız tahıl ve bademleri de ekleyin.
- Muz şerbeti / dondurma
Dilimlenmiş bir muzu dondurun, birkaç saat bekletin ve yoğurt veya sütle birlikte miksere koyun. Başka türde meyveler, baharatlar veya kuruyemişler ekleyebilirsiniz. Her şeyi karıştırın ve dondurmanın taze ve yumuşak dokusuyla smoothie'nizin tadını çıkarın.
Kontrendikasyonlar: Hangi durumlarda muz sizin için kötüdür?
Bu doğru muzlar şişmanlamaz, ancak bu meyvenin tüketimini durdurmanın daha iyi olup olmadığını anlamak için bir doktora danışmanın daha iyi olduğu bazı durumlar vardır.
Se kabızlıktan muzdarip yemek sırasında yenen muz miktarını gözden geçirmelisiniz, çünkü muzda şüphelenilmeyen büzücü etki birinin düşündüğünün aksine. Bu yüzden, bunu yapmakta güçlük çekiyorsanız, muz gramınızı azaltın veya bir süre bu yiyeceği tamamen ortadan kaldırın. Uzman bir beslenme uzmanından tavsiye isteyin ve "kendin yap "tan kaçının.
Ayrıca, muz tüketimi ayrıca kontrendike olabilir diyabet. Bunun nedeni, muzun yüksek oranda şeker ve nişasta içeriğine sahip olmasıdır. Neyse ki, düşük glisemik indeks, şeker hastalarının sarı meyveyi tamamen terk etmesine değil, onu içeri almasına izin verir. orta miktarda şeker açısından daha az zengin, olgunlaşmamış muzları tercih ediyor.
Muzun olgunlaşması için yılın mükemmel zamanı
La muz yetiştiriciliği Çoğunlukla Orta Amerika'da görülür, ancak ihracat sayesinde bu meyveleri neredeyse tüm yıl boyunca süpermarketlerde veya güvenilir manavlarda bulabiliriz.
Genel olarak, bir "egzotik meyve sıcak ülkelerden gelenler şu şekilde değerlendirilmelidir: yaz yemeğiilkbahar-yaz aylarında olgunlaşır ve kışın soğuğa hiç tahammül edemez.
Bazen muzlar henüz olgunlaşmamışken hasat edilir ve menşe ülkelerinin mikro iklimini yeniden oluşturmak için sıcak, yetersiz havalandırılan ortamlarda olgunlaşmaya bırakılır.
Bu nedenle, ortadan kaldırmamız gereken bir efsanemiz var: olgunlaşmamış muz kötü, olgun olan sağlığımız için daha mı iyi? Bunu önceki paragrafta zaten söylemiştik, ancak bu fırsatı özetlemek için değerlendirelim.
- La olgunlaşmamış muz içerdiği daha az şeker daha yüksek nişasta ve lif içeriği lehine basittir. Olgun olandan daha düşük bir glisemik indekse sahip olmasının yanı sıra, onu yediğimizde daha büyük bir tokluk hissi verebilir.
- La olgun muzbunun yerine çıkıyor daha sindirilebilir ve antioksidanlar açısından zengindir.
Nasıl düzenlenir? Çok kişisel zevkinize bağlı ve kimden özel ihtiyaçlar ama her iki durumda da her gün bir muz yemenin sağlığınız için kötü olmadığını ve aynı zamanda kilo vermenize neden olduğunu anladık!
Makale Kaynağı: Alfeminile
