Bugün hakkında konuşuyoruz duygusal zeka: çoğu kişi tarafından Goleman'ın en çok satan kitabı olarak bilinir, duygularınızla derinlemesine bağlantı kurma ve bunları hayatınızı iyileştirmek için kullanma yeteneği ve zamanla onu artırmak için varoluşumuz boyunca eğitilebilecek bir beceridir.
Öyleyse, duyguların kara kuşağı haline gelmek için üzerinde çalışılması gereken bazı göstergeler görelim.
1. Duygusal ayrıntı düzeyini uygulayın
İlk adım, pratik yapmak ve seninkini geliştirmek. duygusal ayrıntı. Neyle ilgili? Pekala, size şu şekilde açıklayacağım: Duygusal olarak zeki insanlar "kendimi iyi hissediyorum" demezler, ancak mutlu, coşkulu, neşeli ve sıradışı arasında ayrım yaparlar ... Kısacası, duyguların çeşitli yönlerine odaklanırlar. hissediyorum.
Konsept, eğer yapabilirsen daha ince anlamları ayırt etmek klasik içinde "harika hissediyorum”(Mutlu, memnun, heyecanlı, rahat, neşeli, umutlu, ilham veren, gururlu, tapan, minnettar…); ya da elli tonu yakalayabilirseniz "İğrenmiş”(Kızgın, sıkıntılı, paniğe kapılmış, üzgün, utanmış, kızgın, korkmuş, kıskanç, acı verici, melankoli,…); sonra beynin duyguyu tahmin etmek, sınıflandırmak ve algılamak için birçok seçeneğe sahip olacaktır.
Duygusal tanecikliği zayıf olan kişilerin duygusal ve kişilik bozuklukları yaşama olasılığı daha yüksektir. Ne kadar az hissettiğinizi ince bir şekilde ayırt ederseniz, duygusal sorunlarla yapıcı bir şekilde o kadar az başa çıkabilirsiniz: Sahip olduğunuz tek olumsuz duygu kavramı "ise"Kendimi kötü hissediyorum"Bununla başa çıkmak için etkisiz yollar kullanacaksınız, ancak jeneriği ayırt edebiliyorsanız"Kendimi kötü hissediyorum"dan"yalnız hissediyorum”, O zaman örneğin bir arkadaşınızı arayarak sorunla başa çıkabilirsiniz.
Duygusal ayrıntı, duygusal zekamızı artıran ilk araçtır. Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, Dr. Lisa Feldman Barrett'in "How Emotions Are Made" (İngilizce) adlı kitabını büyük bir ilgi ile okumanızı tavsiye ederim.
Bu nedenle, duygularınızı ayırt etmek için zaman ayırıyorsunuz ve beyaz kuşaktan ileriye doğru adımlar atıyorsunuz "Kendimi kötü hissediyorum"Kara kuşağa"Pişmanlık duyuyorum". Bir sonraki seviyeye geçme zamanı, hazır mısın?
2. Sözlük
Sözlük duygusal zeka geliştirmenize yardımcı olabilir çünkü Duygusal dünyayla ilgili daha fazla kelime öğrenmek, yönleri tanımanın anahtarıdır Bir önceki noktada bahsediyordum. Muhtemelen yeni kelimeler öğrenmenin daha büyük bir duygusal sağlık için olası bir yol olabileceğini hiç düşünmediniz. Henüz dil kavramlarınızın, düşüncelerinizin, düşüncelerinizin doğduğu konusunda ustalaştığınızıdünya hakkındaki tahminlerine rehberlik etmek için kullandığın kelimeler veya enerjilerinizi ve beklentilerinizi nasıl dağıtacağınızı. Bu nedenle, bunların nasıl hissettiğine etkisi.
Duygusal olarak zeki olmak için bir Beetle şampiyonu olmanıza gerek yok, dikkat edin, ancak duygularınızla yüz yüze oturmak ve onları ayırt etmek ve etiketlemek için onlarla zaman geçirmek önemlidir. Öyleyse kızgın, öfkeli, kırgın mısın yoksa tersine mi dönüyorsun? Duygularınızı tanıyın, içine girin ve nüansları hissetmeyi öğrenin çeşitli duygular arasında.
Ya sözlük, nasıl hissettiğini açıklamak ve kataloglamak için doğru kelimeyi bulamazsa? Sorun değil, bir sonraki noktaya bakalım.
3. Yeni duygular yaratın
Üçüncü ve son nokta ise "yeni duygular yaratmaktır". Duygular evrenseldir, ancak her birimiz onlarla olan öznel ve özel ilişkisine odaklanmalıyız ve bu, kişinin duygusal zekasını artırmada çok yardımcı olabilir. Eğer vermezsen isim zaten var olan kelimelerle kategorize edemeyeceğiniz bir şeye, aslında, beyniniz omuz silkiyor ve onu "farklı" yığının içine atıyor. Bu muhtemelen olmamalıdır, özellikle de sık sık deneyimlediğiniz bir duyguysa. Bu yüzden çaba göstermeye ve bu duyguları adlandırın.
Bir süre öncesine ait, yeni duyguların ortaya çıktığı bir reklam kampanyasını hatırlattım, örneğin "umutluluk", "nostalji", "korku" ... Bu fikir, size söylediklerimle tam olarak uyumludur: benzersiz hislerimize icat edilmiş bir isim verin.
Daha da gerçekçi hale getirmek istiyorsanız, duyguyu biriyle paylaşabilirsiniz. Örneğin, partnerinize size verdikleri o eşsiz duygunun adını söyleyin. Sonuçta, "mutluluk" ve "üzüntü" kelimeleri inşa edilmiş kavramlardır: Gerçekleşiyorlar çünkü onları başkalarıyla aynı fikirdeyiz. Dolar bile yeşil kağıdın dikdörtgenleridir, ta ki bir gün herkes belli bir değere sahip olduğunu kabul edene ve sonra çok değerli hale gelene kadar.
Duygusal zekanın nasıl artırılacağına dair bazı fikirler gördük. Tek yol bu değil, dikkat edin, ama bence bu 3 adımdan çok az bahsediliyor ve onları dikkatinize çekmek istedim. Şimdiye kadar makaleyi okuyan herkese içten bir teşekkür etmek ve arkadaşlarınızla paylaşırsanız hissedeceğimi söylemek istiyorum. minnettar! Evet, işte bir şeyi tanımlamak için icat ettiğim duygu minnettarlık ve gurur arasında karışık!
Barrett'in "Duygular nasıl yaratılır" kitabını satın almak için burayı tıklayın: https://amzn.to/2LCantq
Ücretsiz kişisel gelişim video kursuma buradan kaydolun: http://bit.ly/Crescita
L'articolo Duygusal zeka: Arttırmak için 3 egzersiz ilk gözüküyor Milan psikolog.
