Hayatınızı iyileştirme motivasyonunun nereden geldiğini biliyor musunuz? Kendinizi daha fazla zorlamaya, elinizden gelenin en iyisini yapmaya ve bir şeyleri değiştirmeye sizi neyin teşvik ettiğinin farkında mısınız?
Hepimiz büyümek, becerilerimizi geliştirmek ve daha iyi bir dünya inşa etmek istesek de, gerçek şu ki, bunu her zaman yapmıyoruz. Her zaman en iyi fırsatı seçmiyoruz, bizim için en iyi olanı yapmıyoruz ya da ne olduğunu bilsek bile en iyi yolu seçmiyoruz.
Bazen beynimizin bilişsel kaynakları korumak isteyen kısmının kazanmasına izin veririz. İçinde güvende hisseden o parçamız rahat Bölge. Tembellik oyunu kazansın. Eylemsizliğe yerleşiriz ve ertelemeye yer açarız.
Günlük ilgisizliğin üstesinden gelmek kolay değildir. Egzersizin sizin için iyi olduğunu bilmemize rağmen, hepimiz bir iş gününden sonra kendinizi koltuğa atmanın spor salonuna gitmek veya koşmaktan çok daha kolay olduğunu biliyoruz.
Ancak, bir yaşam olayının her şeyi hızlandırdığı, tembelliğimizi sarstığı ve bize hayatımızda büyük değişiklikler yapmak için ihtiyacımız olan gücü verdiği zamanlar vardır. Paradoks şu ki, çoğu zaman bu hayati olaylar çok fazla çaba ve özveri gerektirse de, enerjiyi almak yerine bize ekstra bir destek veriyorlar.
Bu nedenle, birçok insan ebeveyn olduklarında, zorlu bir profesyonel projeyle görevlendirildiklerinde veya yıllarca süren bir çift ilişkisini sonlandırdıklarında kendilerinin en iyisini elde edebilirler. "Çaba paradoksu" olarak bilinen şeyin açıklaması, kendisinin açıkladığı gibi, aktivasyon maliyetinde yatmaktadır. Scott H.Genç.
Aktivasyon ücretinizi biliyor musunuz?
Günlük hayatta daha kolay otomatik pilotta yaşamak sokuldu. Kendimizi atalete kaptırırız, çelişkili alışkanlıkların hayatımızın akışını belirlemesine izin veririz. Bu sayede sürekli karar vermekten kaçınıyor, fiziksel ve bilişsel kaynakları koruyoruz.
Ama bir kez o otomatik akışa girdiniz mi, ondan çıkmak çok zor.
Bu nedenle birçok insan obez olsa bile kalorili yiyecekler yemeye devam eder ve diyeti sürekli erteler. Bu aynı zamanda birçok insanın bir anlamda tehlikeli bir denge içinde var olan toksik ilişkileri sürdürmesinin nedenidir. Ve her zaman bu yüzden bizi tatmin etmeyen ama bize güvenlik veren bir işin içinde sıkışıp kalırız.
Olayların akışını değiştirmek ve rutini bozmak, "etkinleştirme maliyeti" olarak adlandırabileceğimiz şeye sahiptir. Herhangi bir kişisel gelişim yolu bu ücreti ödemek zorundadır. Aktivasyon maliyeti, belirli alışkanlıkları değiştirmek ve çevremize dönüşümler getirmek için kullanmamız gereken enerji miktarıdır.
İlginç olan şu ki, etkinleştirme maliyeti bir kez varsayıldığında, daha önce çok zor veya pahalı görünen değişikliklere devam etme özgürlüğümüz varmış gibi. Bizi rutinin dışına çıkmaya zorlayan yeni bir meydan okuma, genellikle diğer olumlu değişikliklerin tetikleyicisi olur.
Bizi gerçekten motive eden bir hedefimiz olduğunda, coşku hayatın diğer alanlarına da yayılır ve bir nevi aktivasyon maliyetlerini düşürür. Dolayısıyla büyük bir değişikliği hayatın farklı alanlarında başka dönüşümlerin takip etmesi alışılmadık bir durum değil.
Temel olarak, bir kez harekete geçip belirli bir çaba eşiğini geçtiğimizde, diğer her şey daha kolay ve hatta doğal hale gelir. Bu nedenle sık sık koşmaya karar veren bir kişi aynı zamanda daha sağlıklı beslenmeye başlar ve psikolojik sağlıkları konusunda daha fazla endişe duyar. Bir değişiklik diğerine yol açar.
Kendi içinde bir motivasyon olarak çaba
“Yorgunluk, acı, zorluk olmadıkça dünyada sahip olmaya ya da yapmaya değecek hiçbir şey yok… Hayatımda hiçbir zaman kolay bir hayatı olan bir insana imrenmedim. Zor hayatlar geçirmiş ve başarılı olmuş birçok insanı kıskandım", Theodore Roosevelt'i 1910'da yazdı.
Roosevelt mazoşist değildi, çabanın kendisinin güçlü bir motive edici olduğunu, muhtemelen davranışlarımızı yönlendirenlerin en güçlüsü olduğunu biliyordu. Aslında, Toronto Üniversitesi'ndeki psikologlar, çabayı genellikle ödülle ilişkilendirmemize ve yapılan çaba için kendimizi ödüllendirmek için ödüller aramamıza rağmen, gerçekte çabanın kendisinin de bir değer ve bir ödül olduğunu açıklıyor.
Çaba, elde ettiğimiz şeye değer katar, ancak aynı zamanda kendi içinde de küçümsemememiz gereken bir değere sahiptir çünkü davranışı teşvik eden güçlü bir etmendir. Aslında, bazı sonuçlar onlara harcanan çaba için çok daha ödüllendirici olabilir. Başka bir deyişle, elde ettiğimiz şeyden, harcanan çaba kadar memnun değiliz. Asıl önemli olanın hedefe ulaşmak değil, yol boyunca büyümek olduğunu anlıyoruz.
Bu, yaşamda büyük değişiklikler yapmak istediğimizde ancak rutin ve tembelliğin içinde sıkışıp kaldığımızı hissettiğimizde, uğruna savaşmaya değer ve aktivasyon maliyetinin üstesinden gelmemizi sağlayan motivasyonu bulmamız gerektiği anlamına gelir. Bu motivasyon açıkça kişiseldir. İyi haber şu ki, bir kez çalışmaya başladığımızda, değişmeye devam etmek daha kolay olacak.
Ama farkında olmamız gereken bir "tuzak" var. Büyümek, kişilerarası ilişkilerimizi geliştirmek veya anlamlı bir yaşam elde etmek için yapmamız gereken şeylerin çoğu, kendi başlarına yeterince motive edici değildir ve aktivasyon maliyeti çok yüksektir.
Bu tuzağı aşmak için, diğer her şeyi yapmak için tek motivasyonu, bizi her şeyi ciddiye almaya zorlayan ve bize ihtiyacımız olan enerjiyi verecek kadar önemli bir motivasyonu bulmalıyız. Kısayol yoktur, herkes kendi nedenini bulmalıdır çünkü birini motive eden şey diğeri için alakasız olabilir.
kaynak:
Inzlicht, M. et. Al. (2018) Çaba Paradoksu: Çaba Hem Maliyetlidir hem de Değerlidir. Eğilimler Cogn Sci; 22 (4): 337-349.
Giriş Çaba paradoksu, hayatınızı değiştirmek için bir sebep bulmak se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.
